Гарвардский степ-тест

Для выполнения теста необходимо иметь скамейку определенной высоты в зависимости от пола и возраста. Тест выполняется в строго определенное время.

* При низком росте применяется скамейка высотой 45 см

Восхождение выполняется в одинаковом ритме для всех — 30 в 1 мин.

Каждое восхождение состоит из 4 шагов:

•    правая нога на ступеньку;

•    левая нога на ступеньку;

•    правая нога вниз;

•    левая нога вниз на пол.

После выполнения теста надо подсчитать пульс за 30 с второй минуты (Р ) (учитывается и время выполнения работы). Пульс замеряется на 3-й и 4-й минутах после выполнения работы в период восстановления (Р_г, Р₃).

Оценка:

Индекс гарвардского степ-теста (ИГСТ)

при замере только

при замерах 3 пульсов

t — время восхождения в с;

P_1, Р₂, Р₃ — количество ударов пульса за 30 с на 2-й, 3-й и 4-й мин.

Если тест продолжался 5 мин, то в формулу надо вместо цифры 100 поставить 300.

Полученные данные следует сравнить с таблицей оценки работоспособности по ИГСТ