Тест кверга (по с. н. кучкину)
Этот тест надо выполнять, уже имея достаточный стаж физической подготовки (занятий физической культурой и т. п.).
Тест состоит из 4 упражнений, которые надо выполнить одно за другим без перерыва.
• 30 приседаний за 30 с;
• бег на месте с максимальной скоростью за 30 с (не меньше 180 шагов в 1 мин);
• бег на месте 3 мин с частотой 150 шагов в 1 мин;
• прыжки со скакалкой 1 мин.
Сразу после всех упражнений сосчитать пульс за 30 с (Р.,), затем через 2 мин восстановления в положении сидя, снова определить частоту пульса за 30 с (Р2) и далее через 4 мин восстановления (Р3).
Оценка производится по формуле:
Оценка:
• более 105 — отлично;
• от 104 до 99 — хорошо;
• от 98 до 93 — удовлетворительно;
• меньше 92 — неудовлетворительно.
Данный тест до некоторой степени схож с гарвардским степ-тестом.
Можно выбрать тест для оценки своих функциональных возможностей в зависимости от своего состояния и своей подготовленности.
Гарвардский степ-тест, который был опубликован еще в 1942 году, используется для оценки физической работоспособности и подходит для лиц разного возраста.