Фитнес в офисе

№ 1

1. Подойти к столу на расстояние вытянутых рук. Сделать шаг назад левой ногой, потом к ней приставить правую. Ладонями опереться о стол, как будто вы хотите от него отжаться. При этом спина должна быть прямая, то есть нет сильного прогиба в пояснице, а живот втянут и напряжен. Таз не должен ни опускаться, ни подниматься. Нужно постараться вытянуться в одну прямую линию.

Такое исходное положение с выполнением следующих рекомендаций обеспечит вовлечение в работу мышц-стабилизаторов и поперечной мышцы живота, потому что именно они

будут удерживать тело в правильном положении на протяжении выполнения всего упражнения.

2. Из исходного положения, на выдохе, поднять ногу (пятка направлена вверх), стараясь при этом не менять положение тела. Поднятая нога должна быть прямой и не сгибаться в колене. 3. В верхней точке сделать вдох и на выдохе плавно вернуться в исходное положение. Поменять ноги.

Упражнение выполнить 5—10 раз каждой ногой. Это упражнение требует плавности. Ни в коем случае не старайтесь выполнять его быстро и рывками и не задерживайте дыхания. Усложнить упражнение можно, если встать в положение, при котором предплечья и локти лежат на столе.

№2

1. И. п. — стоя, ладони опираются о стол. Левую ногу согнуть в колене и разместить ее на бедре правой ноги так, чтобы нижняя треть голени левой ноги лежала на нижней трети бедра правой ноги.

Присесть, согнув правую ногу в коленном суставе под углом 90°, одновременно потянуться животом к голени левой ноги. Выполнить несколько таких движений, поменять ноги .