Начало занятий фитнесом

Как и в любом деле, начинать нужно с малого. А самое малое, что человек может сделать для своего тела, — это несколько простых упражнений без снарядов. Всего три упражнения могут воздействовать на все тело и привести его в тонус.

Выполнение мини-программы займет всего 3-6 минут:

  приседания (стимулируют работу бедер, ягодиц и поясницы);

   отжимания (развивают грудь, плечи и руки);

   выпрямление ног лежа (базовое упражнение для мышц пресса).

С какой нагрузкой выполнять эти упражнения?

Для начала проведем тест, который заключается в следующем. Сделайте каждое упражнение максимальное количество раз. Потом отнимите от этого числа 70% — это и есть оптимальная нагрузка.

I кшример, если вы смогли присесть 30 раз, отжаться 15 и выпрямить ноги 20 раз, значит, вы можете ежедневно делать 21 приедание, 10 отжиманий и 14 выпрямлений ног.

Тренировки для тех, кому за сорок. Возраст подразумевает определенные ограничения (главным образом, это касается интенявности нагрузок), но отнюдь не является помехой физическому самосовершенствованию. Безусловно, нужно посоветоваться i врачом перед началом занятий по определенной программе.

При разумном подходе силовые тренировки эффективны да-»м- для женщин пожилого возраста (за 60). Выбор нагрузок зави-t и г. от ряда факторов, таких как состояние вашего здоровья, ypoвень физической подготовленности к нагрузкам и т. д.

Если вы ранее никогда не занимались спортом — начните t ходьбы в среднем темпе 2-3 раза в неделю по 30 минут. В дальне Гнием переходите к начальным программам фитнеса (2-3 pai и неделю), постепенно повышая интенсивность тренировок.

Не забывайте следить за своим питанием и уделять время аэробным упражнениям, и вскоре вы увидите реальные результаты вашей работы.

И еще. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, не обращайте внимания на окружающих, представьте себе, что вы находи-1141. дома. Не надо делать ничего напоказ! Вы делаете упражнения для себя, а не для зрителей.