Избыточная масса тела

Судя по статистике, у людей с избыточной массой тела выше риск инфаркта миокарда, чем у худых, а последствия инфаркта серьезнее. По сравнению с худыми у тучных людей в среднем выше уровень артериального давления, выше уровень холестерина в крови, выше риск диабета, который сам по себе увеличивает риск инфаркта. У тучных женщин большая вероятность рака молочной железы и толстой кишки.

Не слишком ли много вы весите

Среди взрослых людей много полных. Женщины чаще признают это.

Мужчины же склонны считать свой лишний вес нормой, даже если они весят на 10-15 кг больше, чем в среднем весит мужчина их возраста и роста.

Наши советы

Ешьте три раза в день, включая завтрак. Избегайте пищи, в которой много сахара и жира, и, наоборот, вводите в свой рацион крахмалсодержащую пищу — хлеб из пшеничной муки грубого помола, картофель, рис и т. д., уменьшите порции мясных блюд: даже постное мясо дает много калорий;

переходите на обезжиренные  молочные продукты и продукты пониженной жирности; ешьте медленно, отводите еде полчаса;

откажитесь от добавок;

если вы чувствуете голод в промежутках между завтраком и обедом, обедом и ужином, установите время для легкой закуски утром и во второй половине дня;

чтобы закуска была, действительно, легкой, малокалорийной, наметьте заранее, что будете есть; идеальны для закусок фрукты и овощи; ешьте медленно, пусть ваши вторые завтраки и полдники длятся не меньше 10 минут, будьте готовы к тому, что вес будет уменьшаться медленно;

лучше похудеть за год на 5 кг, чем сбросить те же килограммы за месяц, а через два их снова набрать.

Итак, первое условие — правильное питание. Второе — больше движения. Наши предки ели больше нас, а весили меньше. В повседневной жизни они были физически деятельнее. Это не значит, что нужно спешно заниматься бегом, что при значительной полноте может оказаться опасным решением. Приступая к регулярным тренировкам, начинайте с медленного темпа. Ведь у вас уже есть дополнительная нагрузка — носить лишние килограммы веса, а когда вы похудеете, то и тренироваться станет легче. Наверное, вам приходилось слышать, что для того, чтобы сжечь калории от съеденного куска шоколадного торта, нужно пробежать пять километров. Стоит ли в таком случае связываться с какими-то физическими упражнениями, будет ли прок? Будет, если думать о перспективе. Со временем, если вы будете тратить калорий больше, чем получать, то обязательно похудеете. Если проходить в день километра полтора, то за год можно сбросить килограммов пять, не меньше, при той же калорийности рациона. А если увеличить дистанцию, можно похудеть еще больше. Энергичная ходьба настолько улучшит обмен веществ, что и в состоянии покоя расход калорий будет большим.

Каждый день старайтесь найти лишние 20 минут, чтобы подвигаться, а лучше полчаса или даже час. Поставьте перед собой задачу проводить в движении в общей сложности 20-40 минут в день.

Интересное