Если вы решили бегать

Особо осторожно следует относиться к бегу и другим тренировкам на выносливость при наличии следующих противопоказаний:

•   врожденных и приобретенных пороков сердца с преобладанием митрального стеноза;

•   мерцательной и других опасных аритмий сердца;

•   недостаточности дыхания и кровообращения;

•   устойчивого к медикаментозной терапии артериального давления 200/100 мм. рт. ст. и больше;

•   хронических заболеваний почек, тиреотоксикоза,, тяжелой формы сахарного диабета;

•   глаукомы или прогрессирующей близорукости, угрожающей отслойки сетчатки;

•   тромбофлебите нижних конечностей;

•   частых болей в сердце и признаках коронарной недостаточности на ЭКГ в покое и при минимальной нагрузке у больных ишемической болезнью сердца;

•   острых простудных заболеваниях (ощущении недомогания).

Многие молодые люди в настоящее время увлекаются «качанием» мышц. Следует учесть, что вызывающие рост силовых характеристик занятия, включающие только силовую нагрузку, могут приводить:

•   к увеличению концентрации холестерина;

•   к повышению артериального давления

•   к развитию ишемической болезни сердца (ИБС).

Следует обязательно осуществлять самоконтроль после каждого занятия доступным для этого методом, например, вести подсчет пульса по Карлайлу:

•   первый раз за 10 с сразу после нагрузки;

•   с 30-й по 40-ю с; *

•   с 60-й по 70-ю с;

•   сложить 3 этих показателя.

Оценка:

•   чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем с большим напряжением работал организм, тем меньше резерва улучшить показатель упражнения;

•   для здоровых мужчин учащение пульса при постепенной нагрузке не должно превышать через 10 мин после окончания нагрузки 96 ударов в мин.