Второе упражнение при аутогенной тренировке

Категория: Здоровый образ жизни

1. Я располагаюсь удобно. Положение моего тела свободное, расслабленное, непринужденное. Я концентрирую волевые уси

лия на управлении своими нервами, своим телом, своим состоянием. Я полностью контролирую свое тело и свою психику.

2. Я никуда не спешу. Я мысленно очертил вокруг себя линию. За этим кругом я оставил все свои заботы. Я пребываю в абсолютном покое. В этом состоянии легко вырабатываются и закрепляются навыки управления своим телом, свои состоянием. Я легко контролирую свое тело, свою психику. Я отрешился от всех забот. Я полностью успокоился. Я полностью погружаюсь в свой внутренний мир. Я внутри себя. Я слился сознанием с собственным телом. Мое «я» проникло в каждую клеточку моего организма. И каждая клеточка моего организма охотно выполняет пожелания моего «я».

3. А сейчас я сосредоточил внимание на своем лице. Я контролирую и расслабляю мышцы лба, щек, губ. Мои веки смыкаются, а мысленный взор направлен в область лба. Мои зубы не стиснуты. А кончик языка расположен у основания верхних зубов. Лицо спокойно и неподвижно, как маска. Лицо-маска.

4. Мышцы шеи расслаблены полностью. Они не принимают никакого участия в поддержании головы. Мышцы туловища расслаблены полностью.

5. Я делаю спокойный вдох, выдох и устанавливаю удобный, успокаивающий ритм дыхания. Мое дыхание спокойное, ровное, ритмичное. Я вдыхаю спокойствие. С каждым вдохом покой наполняет мою голову, грудь, тело.

6. Приятная, сковывающая, спокойная тяжесть наполнила мою правую, а затем левую руку. Я отчетливо ощущаю тяжесть в руках. А сейчас я переключаю внимание на правую ногу. Я очень хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой. Очень хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой. Хочу, чтобы моя правая нога стала тяжелой. Чтобы моя правая нога стала тяжелой. Моя правая нога стала тяжелой. Правая нога стала тяжелой. Нога стала тяжелой. Стала тяжелой. Тяжелой. (Пауза). Я переключаю внимание на мою левую ногу. Я очень хочу, чтобы моя левая нога стала тяжелой. Очень хочу, чтобы моя левая нога стала тяжелой. Хочу, чтобы моя левая нога стала тяжелой. Чтобы моя левая нога стала тяжелой. Моя левая нога стала тяжелой. Левая нога стала тяжелой. Нога стала тяжелой. Стала тяжелой. Тяжелой. (Пауза). Приятная, теплая, спокойная тяжесть наполнила мою правую и левую ноги. Тяжесть распространилась на все тело. Я полностью расслаблен. (Пауза).

7. В состоянии релаксации я отлично отдохнул, освободился от нервного напряжения. Я очень спокоен. Спокойствие дало мне уверенность, силу, здоровье. Я здоров, уравновешен, энергичен в любой обстановке. Я отлично отдохнул.

8. А сейчас мое дыхание становится глубже, энергичнее. Появляется приятное мышечное напряжение. Оно устраняет излишнюю тяжесть в теле, освежает голову. Мой организм наполнен бодростью, энергией. Я сжимаю кулаки, поднимаю руки, открываю глаза. Я рывком поднимаюсь и легко вхожу в состояние бодрствования.

Обновлено: 2019-07-09 22:08:14