Аутогенная тренировка

Категория: Как избавиться от лишнего веса

Аутогенная тренировка разработана немецким психоневрологом И. Шульцем на основе методов индийских йогов и европейских гипнологов. Ее суть — умение вызывать ощущение тяжести и тепла в конечностях. Это ощущение сопровождается расширением кровеносных сосудов и расслаблением мышц. В таком состоянии самовнушение особенно эффективно. Человек, расслабившийся таким образом, может самостоятельно проводить себе лечебные самовнушения.

Освоение методики желательно начинать под руководством психотерапевта.

Занятия проводятся в максимально расслабленном и удобном положении тела, чаще всего лежа на спине с закрытыми глазами. Веки следует прикрыть, не сжимая, мышцы всего тела расслабить.

Постарайтесь отвлечься от всех посторонних мыслей и прочувствовать свое тело. Ощутив его покой с головы до ног, проговорите мысленно несколько раз: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».

Каждая мысленная фраза должна стать ощущением, для чего следует добиться образного представления содержания фразы. Далее в скобках даны примеры таких образов, но можно представлять и другие ситуации, которые вам ближе.

Для получения ощущения полного спокойствия применяются следующие формулы:

Я совершенно спокоен. (Представить себе свое лицо совершенно спокойным, расслабленным, спящим).

Меня ничто не тревожит. (Вспомнить ощущения испытанного однажды безмятежного покоя).

Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха. (Почувствовать это расслабление).

Я совершенно спокоен. (Думать о покое).

После достижения полного покоя начинайте самовнушение ощущения тяжести в конечностях. Если вы правша, сосредоточьтесь вначале на правой руке.

Я чувствую приятную тяжесть в правой руке. (Мышцы правой руки расслаблены).

Правая рука тяжелеет все больше и больше. (Вызвать ощущение в руке, поднятой из-под теплой воды, когда вы лежите в ванне).

Правая рука приятно отяжелела. (Ощутите свинцовую тяжесть в правой руке).

Я совершенно спокоен. (Думать о покое).

У некоторых тренирующихся при достижении свинцовой тяжести в правой руке появляется такая же тяжесть в других конечностях. При отсутствии таких ощущений последовательно расслабляют левую руку, правую ногу и левую ногу до достижения в них таких же ощущений тяжести, как и в правой руке.

Затем необходимо вызвать ощущение тепла в правой руке:

В правой руке чувствуется приятное тепло. (Руку согревает горячий воздух от тепловентилятора, фена).

Кровеносные сосуды в правой руке расширились. (Думать о тепле).

Здоровая горячая кровь согрела правую руку. (Рука погружена в теплую воду).

Приятное чувство тепла разлилось по правой руке. (Думать о тепле).

Правая рука вплоть до кончиков пальцев стала тяжелой и теплой. Кончики пальцев пульсируют. (Думать о тяжести и тепле).

После достижения вызываемых ощущений в правой руке таким же образом переходят на другие конечности, как это делалось при вызывании тяжести.

Уже на фоне полученных ощущений тяжести и тепла можно проводить самовнушение против своих болезненных ощущений или вредных привычек.

Я отдыхаю (внушить заранее продуманные формулы)...

Последующие упражнения направлены:

1.  На нормализацию и ритмичность дыхания: «Я дышу легко и свободно, ритмично».

2. На нормализацию работы сердца: «Мое сердце бьется ритмично, ровно. В груди легко и свободно».

3. На вызывание тепла в подложечной области, в зоне солнечного сплетения: «Солнечное сплетение струит лучи тепла по всему животу».

4.  На недопущение перехода ауторелаксации в естественный сон: «Мой лоб слегка прохладен. Голова легкая. Она абсолютно свободна от посторонних мыслей. В голове свежо и ясно. Я могу сосредоточиться».

Достигнув полного самопогружения, на что потребуется при самостоятельной подготовке около двух месяцев, проводят лечебные самовнушения для снятия чрезмерного аппетита. Занятия рекомендуется проводить утром и перед сном.

Мое решение похудеть твердо и непреклонно.

Я равнодушен к сладостям.

Ничто не заставит меня переедать.

Моя воля с каждым днем становится крепче.

Никто и ничто не собьет меня с пути стройности.

Обильный стол вызывает неприязнь.

Я горжусь своей стройностью.

Мне неприятен вид тучных людей.

Я полон энергии и совершенно спокоен.

Интересное