Тренажеры для похудения
Очень часто бывает так, что придерживаясь разнообразных диет мы худеем, но нет ожидаемого результата, например, подтянутый живот, упругая кожа на ляжках и ягодицах. И тогда приходится прибегать к помощи различных тренажеров, которые помогают привести нашу кожу в тонус и стать незаменимым помощником в похудении. Делать упражнения на тренажерах можно в различных фитнес- залах и тренажерных залах, но это становится нереальным, так как у большинства женщин имеется работа, семья, домашние дела и поэтому очень затруднительно тратить 1,5 — 2 часа на тренировки. Но из этой ситуации есть замечательный выход — устроить тренажерный зал у себя дома. Для этого нужно купить эффективные тренажеры и заниматься на них когда есть свободная минутка.
В спортивных магазинах продаются разнообразные тренажеры и у нас глаза от этого разнообразия разбегаются в разные стороны. Для того чтобы выбрать хороший и эффективный тренажер, нужно&n bsp; хорошо знать на какую именно область тела вы хотите сделать уклон на занятиях.
Существует два критерия для выбора самого эффективного тренажера:
1. Нужно, что бы при занятиях работало как можно больше групп мышц, чем больше мышц работает, тем быстрее расходуются калории.
2. Чтобы в организм быстрее проникало как можно больше кислорода, что способствует сжиганию жира.
Из всего разнообразия тренажеров в магазинах, можно выделить две основные группы: кардио тренажеры и силовые тренажеры. Среди женщин наиболее распространенными являются кардио тренажеры. Суть такого тренажера основывается на тренировке сердца. Ведь при активном занятии спортом очень важно укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость организма. И при этом занятия на кардио тренировках приводят к выводу лишнего жира из организма.
А теперь перейдем к рассмотрению самых популярных тренажеров.
Одним из самых распространенных и эффективных кардио тренажеров является беговая дорожка.
При тренировке на беговой дорожке работает большое количество мышц, дыхание учащается и нужно вдыхать очень глубоко, благодаря чему наш организм тратит очень много калорий. Кроме того тренировки на дорожке помогают избавиться от «апельсиновой корки» на ляжках и ягодицах. А также бег или ходьба помогает укрепить кости. И процесс избавления от жира происходит достаточно быстро. Кроме того, имея дома такой тренажер можно чередовать бег и ходьбу, благодаря чему занятия не будут однообразными и скучными.
Однако к тренировкам на беговой дорожке нужно с аккуратностью подходить людям, у которых есть проблемы с очень большим весом, заболевания позвоночника, колен и голеностопа.
Существует несколько правил для занятий на беговой дорожке:
1. Регулярность, проводить тренировки нужно ежедневно и примерно в одно и то же время.
2. Начинать нужно с нескольких мин ут и постепенно увеличивать время тренировок ( оптимальное время 30-45 минут).
3. Тренировку необходимо начинать с разминки ( чтобы подготовить сердце к будущей нагрузке).
4. Очень важно уделить тренировке 10-20 минут утром, так как утром калории наиболее быстро расходуются.
5. Нужно пить обычную воду до тренировки, во время тренировки и после тренировки.
6. Нужно правильно ходить или бегать. Сначала следует наступать на пятку затем перекатывать на носок и пальцы. Нужно с силой отталкиваться для следующего шага.
Делать шаги нужно часто.
7. Заканчивать тренировку нужно постепенно, замедляя темп до обычной ходьбы.
Еще к эффективным тренажерам можно отнести Эллиптический тренажер.
При занятии на таком тренажере каждая ваша нога стоит на своей отдельной плавающей платформе, а руками держишься за рычаги. Когда начинаете двигать рычали, то ваши ноги тоже начинают поочередно двигаться имитируя бег.
Преимущества Эллиптического тренажера:
1. Во время тренировки работают не только группы ножных мышц, но и мышцы на руках. И благодаря этому жировые клетки исчезают быстрее.
2. Занятия на этом тренажере имитируют естественные движения, как при ходьбе или беге.
3. Эллиптический тренажер более безопасен для тех людей у которых есть проблемы с позвоночником и коленями, что является плюсом в сравнении с беговой дорожкой.
Однако у данного тренажера есть и минус: калории расходуются гораздо медленнее чем на беговой дорожке.
Для наиболее эффективных тренировок на таком тренажере нужно выполнять несколько небольших, но важных советов:
1. Тренироваться нужно минимум 4 раза в неделю по 30 — 45 минут.
2. Периодически менять уровень нагрузки.
3. Во время тренировки нужно напрягать мышцы на животе и других частях тела, которые не работают во время тренировки.
4. Начинать и заканчивать тренировку надо с медленного темпа. В начале тренировки это необходимо в качестве разминки ( мышцы разогреваются и входят в рабочий ритм).
Следующим по эффективности идет Степпер.
Занятия на степпере очень похожи на ходьбу по лестнице вверх.
Степпер является очень эффективным тренажером для нижней части тела. Это происходит потому, что при занятиях на нем работают все мышцы ног ( мышцы бедра и голени, ягодичные мышцы). В результате таких тренировок наши ноги и ягодицы станут подтянутыми и красивыми ( так как целлюлит тоже исчезнет).
Занятия на степпере приносят тоже хороший результат, если заниматься минут по 45 в день и хотя бы 5 раз в неделю. Если занятия будут проходить в активном ритме, то можно потерять 450 — 500 калорий.
Для наиболее лучшего результата занятий на Степпере нужно придерживаться некоторых правил:
1. Регулярно тренироваться.
2. Перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку в течении 5 — 7 минут.
3. Давить на плавающую платформу нужно всей стопой, а не только пальцами.
4. Спину во время тренировки нужно держать прямо.
Степпер не рекомендуется использовать людам с заболеваниями тазобедренных суставов.
Следующим по эффективности идет Гребной тренажер.
Такой тренажер по праву считается очень хорошим помощником в похудении и поддержании великолепной фигуры, так как при занятии на гребных тренажерах работают многие группы мышц. Во время тренировок наши руки и ноги имитируют греблю. Прежде всего при занятиях на данном тренажере разрабатываются мышцы верхней части тела ( прямые и ромбовидные мышцы спины, плечевой пояс, грудные мышцы и бицепсы), мышцы ног и ягодичные мышцы тоже участвуют, но нагрузка на них гораздо ниже. Проводя тренировки на гребном тренажере 4 -5 раз в неделю по 25 — 35 минут можно повысить тонус мышц и гибкость позвоночника. Заниматься на таком тренажере могут не только молодые и активные люди, но люди среднего возраста. Гребной тренажер нельзя использовать людям с больными суставами, радикулитом и заболеваниями сердечно — сосудистой системы.
И еще один тренажер который пользуется огромной популярностью у женщин — Велотренажер.
Тренировки на велотренажере направлены на мышцы нижней части туловища ( ягодицы, бедра и икры). Регулярные тренировки на велотренажере приводят к очень красивым результатам: ваши ножки станут подтянутыми и стройными и целлюлит исчезнет. Тренироваться на велотренажере не рекомендуется людям со слабым позвоночником или которые перенесли травмы в области поясницы.
Чтобы тренировки на велотренажере дали очень хороший результат нужно выполнять некоторые советы:
1. Приступать к тренировкам можно только после небольшой разминки.
2. Проводить тренировки надо регулярно, как минимум 4-5 раз в неделю.
3. Продолжительность тренировок н е должна быть менее 30 минут. Самое оптимальное продолжительность 45 — 60 минут. Так как первые 30 минут наши мышцы разогреваются и входят в рабочий темп.
4. Нужно пить воду во время тренировки, до и после. Так как с потом выходит не только жир, но и жидкость из организма.
5. Если вы начинающий, то первые несколько дней нужно тренироваться не в полную силу. Это нужно для того, чтобы наш организм привык к таким нагрузкам. Иначе, если вы в первый же день выложитесь на полную катушку, то следующим утром не сможете встать с постели от боли в мышцах. И это приведет к тому, что купленный вами тренажер будет все время пылиться в дальнем углу комнаты.
6. Для того, чтобы тренировки принесли положительный результат, не нужно сильно и часто крутить педали, тут важнее продолжительность.
Регулярные тренировки на велотренажере обеспечат регулярное поступление кислорода, нормализуют работу дыхательной и кровеносной системы и помогут в борьбе с лишним весом.
С недавних времен появился еще один тренажер, но уже завоевал огромную популярность - это Райдер.
Этот тренажер внешне напоминает ножницы, на одной части расположено сиденье и опора для ног, а с другой стороны расположена фиксированная стройка и рукоятки. Тренировки на данном тренажере имитируют конную прогулку отсюда и название ( rider - переводится как наездник). В процессе тренировки наше тело поднимается и опускается, за счет собственных усилий. Человеку занимающемуся на райдере нужно одновременно нажимать ногами на подставки и тянуть рукоятки на себя, за счет этого наше тело приподнимается на сидушке.
Занимаясь на райдере мы прорабатываем мышцы ног, рук, плеч, живота и спины. Именно поэтому такой тренажер, как Райдер будет отличным помощником не только в похудении, но и в оздоровлении всего организма, так как повышает его выносливость. Райдер идеально подходит для всей семьи, так как нагрузка в нем зависит от массы тела занимающегося. Для за нятий на данном тренажере нет определенных противопоказаний, то есть тренироваться можно всем без ограничения.
Для того чтобы результат был положительным продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут. Самым идеальным временем считается 20 — 30 минут, за это время можно прокачать все группы мышц.
Тренироваться на любом из вышеперечисленных тренажеров нужно не раньше чем через 1,5 — 2 часа после сна и не позднее двух часов до сна, также перед тренировкой нельзя кушать 2 часа и после тренировки 2 часа.
Если вы приобрели тренажер, то это еще не значит, что вам не надо прикладывать усилий, для того чтобы стать стройной. Помимо регулярных тренировок, вам еще обязательно нужно следить за своим питанием, так как растрачивая калории наш организм гораздо быстрее захочет «покушать» и именно поэтому необходимо сдерживать порыв схватить любую булочку, чтобы утолить голод. Если вы действительно хотите сбросить вес и приобрести изящные формы, тогда помимо тренировок на тренажерах нужно придерживаться диетического питания или хотя бы уменьшить поступающие вместе с едой калории. Это можно сделать за счет незначительной замены жирных продуктов питания на обезжиренные и более полезные. Нужно кушать побольше овощей, фруктов и продуктов содержащих белок.
И тогда вы и сами не заметите как ваша фигура станет стройной и подтянутой.