Йога

Йога рассматривает человека как слияние двух субстанций — материи (временной оболочки в виде тела) и сознания (истинной его сущности — души). По существующей легенде, когда-то давно произошло насильственное слияние сознания с материей, и с тех самых пор внешняя оболочка одерживает верх над душою человека, диктуя ей свои условия. Полностью разорвать связь двух субстанций невозможно, но с помощью особых упражнений йоги освобождают сознание из плена материи, позволяя ему приблизиться к истинному знанию.

Гимнастика для предотвращения заболеваний суставов, улучшения их, гибкости, укрепления мышц

1. Сядьте на стул, соедините руки в замок и поднимите над головой. Пружиня на ягодицах, наклоняйтесь вперед, вправо, влево. Повторите 5—10 раз.

2. Сядьте на стул, левую руку заведите за спину, ладонью наружу. Правой рукой обопритесь о колено. Разверните туловище назад и влево. Дышите глубоко. Затем поменяйте руки и сделайте упражнение в другую сторону. Повторите 3—5 раз.

3. Сядьте на стул, за спиной возьмитесь правой рукой за левый локоть, а левой рукой — за правый. Старайтесь, чтобы предплечья к спине не прижимались. Сохраняя такое положение рук, выполняйте наклоны поочередно вправо и влево. Спину держите прямо. Дышите спокойно. Повторяйте упражнение до появления ощущения усталости.

4. Сядьте на стул, вытяните руки вперед и соедините их в замке (ладони наружу). Поднимите прямые соединенные руки над готовой, оставаясь в таком положении 1—2 с. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5—10 раз.

5. Сядьте на стул, локти поставьте на стол на ширину плен, пальцы сожмите в кулаки. Скрестите руки на груди, одновременно поджимая живот, втягивая грудь и выгибая спину. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10—15 раз.

6. Сядьте на стул, кисти рук положите на колени. Выполняйте вращения плечами с максимальной амплитудой по 10 раз в каждую сторону (вперед-назад).

7. Сядьте на стул, выпрямленные руки и ноги вытяните параллельно полу. Выполняйте движения руками и ногами вначале в стороны (горизонтальные ножницы), а затем вверх-вниз (вертикальные ножницы).

8. Сядьте на стул, соедините руки в замок, положите ладонями на затылок. Во время выдоха медленно, с усилием Сгибайте голову и шею вниз. Во время

выдоха с усилием выпрямляйте голову и шею. Повторите 5 раз.