Упражнения, рекомендуемые хатха-йогой для беременных

Категория: Беременность

 Встать на колени, пятки чуть шире плеч. Пытаться сесть (после нескольких дней тренировки это получится) на пол. Йоги утверждают, что если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 мин, то роды будут безболезненны.

 Сесть на коврик, на пол, пятки подтянуть к промежности, сложив ступни ног вместе. Колени максимально разводить в стороны, стараясь коснуться ими пола. Выполнять по 2-3 мин ежедневно. Это упражнение, как и предыдущее, готовит промежность к родам.

 Лечь на коврик, на пол, вдохнуть и медленно поднять ноги и таз вверх; руками, согнутыми в локтях, поддерживать бедра или ягодицы, как удобнее. Носки должны быть на уровне глаз; дышать животом, постараться по возможности расслабиться; должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Это упражнение называется «випарита карани» — полуберезка. Являясь любимым упражнением индийских женщин, оно препятствует образованию застойных явлений в органах и тканях нижней половины туловища. Выполнять с начала беременности до тех пор, пока не станет тяжело, ежедневно по 2-3 мин.

После этих упражнений — а если есть время и в перерывах между ними — крайне желательно расслабиться и отдохнуть, лежа на полу (представляя себя тряпичной куклой).