Упражнения, рекомендуемые хатха-йогой для беременных
Встать на колени, пятки чуть шире плеч. Пытаться сесть (после нескольких дней тренировки это получится) на пол. Йоги утверждают, что если женщина будет выполнять только это упражнение ежедневно по 5 мин, то роды будут безболезненны.
Сесть на коврик, на пол, пятки подтянуть к промежности, сложив ступни ног вместе. Колени максимально разводить в стороны, стараясь коснуться ими пола. Выполнять по 2-3 мин ежедневно. Это упражнение, как и предыдущее, готовит промежность к родам.
Лечь на коврик, на пол, вдохнуть и медленно поднять ноги и таз вверх; руками, согнутыми в локтях, поддерживать бедра или ягодицы, как удобнее. Носки должны быть на уровне глаз; дышать животом, постараться по возможности расслабиться; должно появиться ощущение, что промежность втянута внутрь. Это упражнение называется «випарита карани» — полуберезка. Являясь любимым упражнением индийских женщин, оно препятствует образованию застойных явлений в органах и тканях нижней половины туловища. Выполнять с начала беременности до тех пор, пока не станет тяжело, ежедневно по 2-3 мин.
После этих упражнений — а если есть время и в перерывах между ними — крайне желательно расслабиться и отдохнуть, лежа на полу (представляя себя тряпичной куклой).