Гимнастика для улучшения координации движений, ловкости и быстроты реакций
1. Встаньте прямо, пятки и носки стоп соедините, руки опустите вниз, глядите вперед. Дышите спокойно, ритмично. Расслабьте мышцы шеи и лица, резко поверните голову налево, так далеко, как это возможно, затем так же резко поверните вправо. Плечи неподвижны. Повторите упражнение 5—25 раз (постепенно увеличивая количество повторов).
2. Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению, только голову надо поочередно наклонять вниз и запрокидывать назад. Движения выполняются резко и с максимально возможной амплитудой. Повторите 5—25 раз.
3. Встаньте прямо. Сделайте спокойный вдох через нос, одновременно поднимаясь на носках ног как можно выше. Следите, чтобы пятки касались друг друга. Без задержки дыхания начните спокойно выдыхать через нос, одновременно опускаясь вниз так, чтобы пятки не опускались на пол (задержите движение за 1 см до пола). Повторите упражнение 10—25 раз.
4. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене, поместив наружную поверхность пятки и подошвы на левое бедро. Выпрямите и напрягите все тело, особенно левую ногу. Поднимите обе напряженные руки через стороны вверх над головой. Соедините ладони и пальцы рук. Опустите соединенные ладони так, чтобы основание ладоней касалось головы. Отведите локти назад, чтобы они располагались на одной горизонтальной линии. Дыхание спокойное, ритмичное. Оставайтесь в такой позе в течение 10 с. Затем расслабьте руки, вытяните их вверх и медленно опустите через стороны вниз. Возьмитесь руками за пальцы согнутой ноги, немного подтяните ее вверх и опустите на пол. Через несколько секунд повторите упражнение с другой ноги. Весь цикл повторите 4—6 раз. Концентрируйте внимание на позвоночнике.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны на уровень плеч, ладони направьте к полу, пальцы вместе. Спокойно медленно вдохните чрез нос, затем так же медленно выдохните. Одновременно с вдохом медленно наклонитесь влево, не меняя положения рук. Стремитесь достать пальцами левой руки пола у левой стопы. При этом правая рука должна быть направлена строго вертикально. Ненадолго задержите дыхание, поверните голову вправо вверх и посмотрите на ладонь правой руки. Расслабьте все тело. Затем спокойно неглубоко вдохните через нос, одновременно возвращаясь в исходное положение. Через несколько секунд повторите упражнение в правую сторону. Весь цикл повторите 2—3 раза, концентрируя внимание на поясничном отделе позвоночника.