Бани для улучшения фигуры
Бани издавна признаны как средство улучшения фигуры и мощное оздоравливающее средство.
Различают русские бани с парильней, где поддерживается температура воздуха 45-60 градусов, относительная влажность 75-100% и суховоздушные (римско-ирландские, греческие, турецкие, финские и др.), где при температуре воздуха 70-90 градусов относительная влажность низкая — 10-25%.
Суховоздушная баня, например финская (сауна), является менее нагрузочным на организм воздействием, чем паровая баня. У здоровых людей пользование баней способствует совершенствованию терморегуляционных механизмов, тренировке их и закаливанию, поддержанию на должном уровне процессов метаболизма, повышению общей сопротивляемости организма.
Влияние бани на организм человека многогранно. Под воздействием горячего воздуха за 30 минут выделяется до 1500 г пота, что способствует удалению из организма шлаков и других продуктов жизнедеятельности. В процессе банной процедуры гибнут микробы на теле человека. Кожа после бани молодеет, становится эластичной, упругой, улучшаются ее функциональные возможности. Коже, как и мышцам, необходимы постоянные упражнения, и баня в этом смысле является прекрасным средством.
Горячий воздух бани оказывает значительное влияние на органы дыхания — дыхание становится учащенным и более глубоким.
Под воздействием повышенной температуры происходит активизация процесса кровообращения, изменяется кровяное давление, повышается частота сердечных сокращений (от 120 ударов в минуту до 170 при использовании веника). Однако после парной пульс в течение 8-10 минут приходит в норму.
Исследования австрийских и отечественных врачей доказали, что банная процедура вполне может быть приравнена к физическим упражнениям. Так, пребывание в бане в течение 12 минут при температуре 90 градусов заменяет, по нагрузке, бег на 300 метров.
Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности.
Для более разностороннего влияния на организм, исключения монотонности занятий и адаптации к ставшей привычной физической нагрузке и течение многолетних тренировок целесообразно и ременное переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их и сочетании.
Так, например, любители лыж в зимнее время могут полностью переключаться на данный вид спорта (включая участие в соревнованиях), а летом обязательно использовать регулярные беговые тренировки. Только круглогодичные занятия оздоровительной физкультурой могут быть эффективны для профилактики атеросклероза и ИБС.
Можно использовать и тренажеры — устройства, имитирующие те или иные виды аэробных упражнений и позволяющие заниматься, не выходя из помещения.
Наиболее эффективной для тренировки сердечно-сосудистой системы и снижения избыточной массы тела считается «бегущая дорожка», наименее — велотренажер (велоэргометр). «Гребной» и «лыжный» тренажеры занимают промежуточное положение.
Без рационального питания никакие физические упражнения или правильный отдых не укрепят здоровье. Без правильного питания просто не хватит энергии для регулярных занятий физкультурой. Сбалансированное питание — фундамент, на котором зиждется наше физическое и эмоциональное благополучие. Это твердая основа, позволяющая достичь гармонии.