Гимнастика для исправления осанки
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх, ладони направьте вперед, спину выпрямите, смотрите перед собой. Спокойно вдохните через нос и задержите дыхание, одновременно наклоняя голову, руки и туловище вперед и вниз. Старайтесь положить ладони на пол. Пятки должны быть прижаты к полу. Сделайте выдох, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении, пока оно является комфортным. Затем медленно вдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 2—5 раз.
2. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, прижмите лодыжки к бедрам. Ступни прижмите друг к ругу, ноги плотно обхватите руками за лодыжки, голову прижмите к коленям. Сохраняя взаиморасположение рук, ног и головы, резко откиньтесь назад и качнитесь на спине. Затем так же резко вернитесь в исходное положение. Дышите ритмично, спокойно, через нос. Упражнение напоминает движение кресла-качалки. Повторите 5—10 раз, концентрируя внимание на позвоночнике.
3. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ладонями коснитесь пола, ступни соедините. Глубоко и медленно вдохните, одновременно поднимая выпрямленные руки вверх и опуская их за голову тыльной стороной кистей вниз. Затем, медленно выдыхая через нос, поднимите вверх голову, руки и верхнюю часть туловища. Затем наклонитесь вперед, стараясь взяться указательными пальцами рук за большие пальцы ног. Живот втяните и как можно дольше не дышите. Следите, чтобы ноги оставались выпрямленными. Затем медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 2—3 раза, концентрируя внимание на полости живота.
4. Встаньте на пол, спину выпрямите, руки опустите вниз, смотрите вперед. Левую ногу согните в колене так, чтобы пятка располагалась около ягодицы. Охватите пальцы левой ноги левой рукой, подтяните левую ногу как можно ближе к бедру. Напрягите правую руку и медленно поднимите ее вверх так, чтобы ладонь была обращена вперед. Оставайтесь в этой позе 8 с. Правая нога и рука должны быть напряженными. Дыхание спокойное, ритмичное. Затем медленно опустите поднятую руку, опустите на пол согнутую ногу. Через несколько секунд повторите упражнение с другой ноги. Повторите весь цикл 3—6 раз.
5. Лягте на спину, ладони положите на пол рядом с туловищем, ноги вместе, расслаблены, дыхание спокойное. Вытяните пальцы ног, напрягите их, вдыхая, поднимите обе ноги вместе вверх. Затем, на выдохе, поместите ладони под ягодицы и поднимите вверх все тело так высоко, насколько это возможно (стойка на плечах, поза свечи или «березка»). Ладони расположите по бокам спины, чтобы поддерживать тело. Ноги прямые. Дышите спокойно. Сохраняйте такое положение в течение 15 с. Затем согните ноги в коленях, постепенно передвигая ладони к бедрам, опустите туловище на пол. Вернитесь в исходное положение. Концентрируйте внимание на области щитовидной железы (передняя поверхность шеи).
6. Лягте на спину, вытянитесь, стопы соедините, руки положите рядом с туловищем. Напрягите ноги, вдыхая, одновременно поднимите ноги вверх, пока они не примут вертикальное положение. Затем, выдыхая, опустите прямые ноги за голову, стараясь коснуться пола. Оставайтесь в таком положении, пока оно комфортно. Дышите нормально. Затем медленно (без рывков) вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2—4 раза, концентрируя внимание на полости живота.
Перед каждым комплексом рекомендуется выполнить упражнение «Созерцательная поза для выработки положительного настроя».
Встаньте на колени, затем сядьте на пятки таким образом, чтобы вся тяжесть тела приходилась на ноги (от кончиков пальцев до колен), колени соедините, голова, шея и туловище находятся на одной прямой линии; ладони положите на колени, глаза закройте. Дышите спокойно, ритмично. Забудьте все трудности жизни, смотрите в будущие с доверием. Сконцентрируйте внимание на таких мыслях: «Я спокоен спокойствием утра»,
«Верю в будущее, как верю в восход солнца», «Я уверен во всех проявлениях своей жизни и буду долго жить на земле», «Я буду справедлив, и жизнь будет справедлива ко мне». Ощутите, как душа наполняется покоем, терпением и решимостью. Продолжайте упражнение 3—5 мин.