Упражнения, которые можно делать с первого дня послеродового периода

1.  И. п. — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе втяните в себя задний проход, почувствуйте, как напряглись мышцы, которые его окружают. Задержитесь в таком положении на 10 с, выдох. На выдохе займите исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

2.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На вдохе поднимите правую ногу на высоту 50 см над полом, задержитесь в этом положении на 10 с. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой. Количество повторений каждой ногой — 10 раз.

3.  И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимите

таз вверх, опираясь на руки, задержитесь в этом положении на 10 с. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4.  И. п. — лежа на спине, руки вытянуты за головой, и держаться за опору, ноги согнуты в коленях. На вдохе поверните таз влево, следя за тем, чтобы плечи не отрывались от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в правую сторону. Количество повторений в каждую сторону — 10 раз. Темп выполнения медленный.

5.  И. п. — лежа на спине, руки, на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпрямите ноги в коленях, таким образом, они оказываются поднятыми над полом примерно на 50 см. На выдохе согните ноги в коленях и займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

6.  И. п. — лежа на животе, кисти рук на полу, лоб опирается на сложенные руки, ноги вытянуты, под живот подложено сложенное одеяло. В течение 2 мин спокойно полежите, полностью расслабившись.

7.  И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе. Медленно делаем вдох животом, надувая его. Затем выдыхаем ртом, также медленно, сдувая живот. Повторите упражнение 10 раз.

8.  И. п. — лежа на правом боку, правая рука опирается о пол. На вдохе оторвите таз от пола, опираясь на правую руку. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Затем повернитесь на левый бок и сделайте упражнение еще 10 раз.

9.  И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе потянитесь вперед руками, на выдохе — займите исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

10. И. п. — лежа на пррвом боку, правая рука за головой, левач рука на животе, ноги несколько согнуты в коленях. На вдохе надуйте живот, как мяч. На выдохе медленно напрягайте живот, выпуст в из него воздух, одновременно проводя рук т от лобка к пупку. Повторите упражнение 5 раз. Затем повернитесь на левый бок и сделгйте упражнение еще 5 раз.