Жиры горят в пламени углеводов

Единственный реальный способ избавиться от лишней массы тела — это использование организмом наших жировых отложений в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. У него есть другое более привычное «топливо» — углеводы, а «жировое депо» — это резерв.

По этой причине похудание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятий средней интенсивности. Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть

длительными и посильными. Эффективными для этой цели будут: бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы — все то, что вы можете делать в течение долгого времени и непрерывно.

Начиная тренировки, многие люди допускают ошибки, выполняя изолированные упражнения для пресса в целях ликвидации жира на животе. Если 3 раза в день делать 10 минутные упражнения для мышц живота, то их мы укрепим, а слой жира над ними никуда не денется. Но если 40 минут и более бегать или участвовать в игровых видах спорта, можно добиться хороших результатов в сжигании жира.

Поэтому ошибочно считать, что степ-аэробика или вело-тренажер — это тренировка только для ног. Это нагрузка для всего нашего тела, увеличивающая резервные возможности вашего сердца и легких, требующая большого количества энергии, получаемой из известных источников (углеводов и жиров).

Проблема похудения — неразрывно связана с рационом питания. Запомните, для усиления жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в калорийных продуктах непосредственно перед занятиями и после них. Строгости в отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы. Вы отдыхаете, а организм продолжает работать в усиленном режиме — восстановительные процессы очень энергоемки. Первые 15 минут после окончания тренировки называют фазой «углеводного окна», то есть это время интенсивной потребности в топливных ресурсах. После тренировки есть шанс использовать извлеченные из «депо» жиры, то есть продолжать худеть в течение последующего часа.