Упражнения для укрепления верхней половины туловища и улучшения лактации

Все движения надо повторять 24 раза.

 Встать прямо, ноги на уровне плеч, поднять руки и согнуть в локтях, параллельно плечам. Выдохнуть и свести вместе перед грудью. Следить, чтобы локти были на уровне плеч.

 И. п. то же, развести руки в стороны на уровне плеч.

 Выдох, сжать кулаки и согнутые руки поднять к плечам.

 Сжать кулаки так, чтобы ладонь была направлена к полу. Локти держать на уровне плеч. Вытянуть руки вдоль туловища.

 Выпрямить руки и отвести их назад на уровне плеч, ладони к спине.

 Повернуть предплечья вперед, раскрыть ладони.

 Снова выпрямить руки на уровне плеч. Круговые движения предплечьями.

 И. п.: встать ровно, руки на уровне плеч. Вдохнуть и широко развести руки не опуская, выдохнуть и скрестить их перед собой, как бы обнимая себя.

 Встать лицом к стене, упереться руками и отталкиваться изо всех сил, не сдвигая ног.

 Стараться скрестить руки за спиной.

 Выполнять повороты в обе стороны с наклонами, стараясь максимально растягивать мышцы.