Упражнения для стройности

Лежа на спине

1. Руки за голову, потянуться — вдох; опустить руки вдоль туловища — выдох.

2. Втягивать, а затем расслаблять живот. Дыхание произвольное.

3.  Согнуть правую ногу по диагонали к левому плечу, затем разогнуть. Повторить это движение поочередно каждой ногой. Дыхание произвольное.

4.  Ноги согнуты. Движения ногами вправо, затем влево (ноги вместе). Первые 1-2 недели упражнение выполнять, не отрывая стопы от опоры, затем ноги на весу. Дыхание произвольное.

5.  Круговые движения ногами («велосипед»). Первые дни выполнять поочередно каждой ногой, через 1-2 недели — двумя ногами. Дыхание произвольное.

6.  Потянуться руками за голову — вдох; согнуть ноги, прижимая их руками к груди, — выдох.

7. Поднять правую ногу по диагонали влево, затем опустить. Поочередно. Дыхание произвольное.

8.  Круговые движения прямыми ногами (ноги вместе). Поочередно в каждую сторону. Круг выполнять на выдохе.

9.  Перейти из положения лежа в положение СИДЯ и обратно. Дыхание произвольное.

Стоя на четвереньках

10. Опустить таз вправо, затем влево, не отрывая руки от опоры. Дыхание произвольное.

11. Согнуть руки и перейти в положение лежа на животе, затем выпрямить руки, вернувшись и положение на четвереньки (руки не смещать). Дыхание произвольное.

12.  Поднять ногу — вдох, опустить — выдох. Поочередно.

Стоя

13.  Ходьба обычная; ходьба, перекатываясь с пятки на носок; ходьба, высоко поднимая колени, — 2-3 мин. Дыхание произвольное.

14.  Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание произвольное.

15.  Руки вверх. Наклониться вперед — выдох, затем вернуться в исходное положение — вдох.

16. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом вправо. Затем влево. Дыхание произвольное.

17.  Руки опущены. Ноги на ширине плеч. Руки в стороны с поворотом вправо — вдох, принять исходное положение — выдох. То же с поворотом влево.

18. Придерживаясь рукой за спинку стула, поднять и опустить правую ногу, не касаясь ее пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.

19.  Придерживаясь руками за спинку стула, отвести и опустить правую ногу, не касаясь ею пола. Затем левую ногу. Дыхание произвольное.

20.  Руки вверху, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем. Поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное.

21.  Приседания. Вдох — встать, выдох — присесть.

22.  Ходьба обычная; ходьба, выполняя на шаг левой ногой мах руками влево, правой — мах вправо. Дыхание произвольное.

23.  Стоя, держась руками за спинку стула, поочередно поднимать ноги, касаясь коленями спинки стула. Дыхание произвольное.

24.  Медленный бег. 0,5-5 мин.

25. Ходьба обычная; ходьба руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох. 1-3 мин.

26. Стоя, держась рукой за спинку стула. Махи расслабленной ногой вперед-назад. То же другой ногой. Дыхание произвольное.

27. Стоя, держась руками за спинку стула, подняться на носки — вдох; перекатиться на пятки, поднимая носки, — выдох.

28.   Руки в стороны — вдох; опустить руки с полунаклоном вперед, расслабляясь, — выдох.

29. Руки на животе. Вдох — живот выпячивается, кисти скользят по животу и в стороны; выдох — живот втягивается при помощи рук.