Упражнения для шеи и плеч, улучшающие осанку

Категория: Беременность

 Сесть на твердую подушку, сложив ноги в полулотосе. Выпрямить позвоночник, медленно запрокинуть голову назад как можно дальше. Рот открыть. Вытянуть нижнюю челюсть к потолку и нижнюю губу поверх верхней. Расслабить нижнюю челюсть (8-10 раз). Поднять голову прямо.

 Сидя прямо опустить подбородок к труди. Переплести пальцы на темени и падании, руками па голову так, чтобы вытянулись мышцы шеи И затылка. Подержать руки в таком положении 20 с и сосредоточиться на дыхании. Легко вдыхать и выдыхать струю воздуха. Поднять голову.

 Опустить голову на левое плечо, но плечи не поднимать. Положить правую руку на правое плечо, чтобы убедиться, что плечи не поднимаются. Левой рукой слегка притянуть голову с правой стороны, чуть-чуть по направлению к левому плечу. Дышать ровно 20 Опустить руки и выпрямить голову. То же сделать с другой стороны.

 Выпрямить плечи, вдохнуть и медленно поворачивать голову вправо, выдыхая; плечи не поднимать. То же — влево. Выдох в потолок, голова прямо. С каждым вдохом и выдохом стараться повернуть голову вбок чуть сильнее.

 Поднять плечи к ушам и опустить (повторить 8 раз).

 Ссутулить плечи вперед и распрямить их назад (повторить 8 раз).

 Делать круговые вращения плечами, руки сзади. Стараться, чтобы плечи были расслаблены, голова прямо.