Упражнения против остеохондроза

Остеохондроз — бич нашего века, инвалидность. Ущерб Соединенных Штатов Америки от этого заболевания равен пятидесяти миллиардам долларов в год.

Так что же такое остеохондроз позвоночника? Название этой болезни может толковаться как окостенение хряща.

Первыми от начинающейся болезни страдают межпозвонковые диски — прокладки-амортизаторы, которые находятся между позвонками и определяют подвижность позвоночника. Коллагеновые волокна и нежный волокнистый хрящ диска превращаются в грубую волокнистую ткань. А центральная его часть — мякотное ядро — высыхает, и диск при сотрясении туловища становится жесткой наковальней, на которой начинают разрушаться тела позвонков.

Позвонки проседают, уменьшаются в размерах и спаиваются с дисками. Вот так портятся ткани позвоночника. А затем наступает вторая фаза заболевания — фаза клинических проявлений, когда боль и дискомфорт начинают преследовать человека.

Знайте: если вы просыпаетесь от болей в плечевом суставе, если прострелы в пояснице не дают свободно согнуться, — это о себе заявил остеохондроз. Межреберная невралгия, спазмы мышц, боли в сердце при легких скручивающих движениях позвоночника, затекшая после сна шея, а также боли в мышцах бедра — все это — проявления остеохондроза.

Чем же вызвано заболевание? Межпозвонковый диск не имеет капилляров, приносящих ему питательные вещества. Питание проникает в него методом диффузии— крайне медленным и невыгодным способом. Есть только один путь усилить проникновение питательных веществ в диск и "накормить" его — это специально разработанные физические упражнения.

Ежедневно выполняя небольшой модуль (блок) упражнений, направленных на профилактику остеохондроза, вы всегда поддержите свой позвоночник в хорошем состоянии и отрегулируете его биомеханику. Этот модуль можно включить в утреннюю гимнастику целиком, а можно выполнять его по частям.

Мы предлагаем освоить упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.

Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам сберечь здоровье.

1.  Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

2.  Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

3.  Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

4. Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

5.  Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

6.   Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

7.  Подбородок прямо, руки на затылок. Надавить затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

8.  Руки, соединенные в пальцах, подвести под подбородок. Надавить подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.