Тренировка нервно-мышечного контроля

В предродовой период надо научиться напрягать одни группы мышц, одновременно расслабляя другие. Ясно, что невозможно расслаблять матку, которая во время предродовых схваток будет сокращаться автоматически, но  учиться в это время сознательно расслаблять другие части тела необходимо.

Можно попросить мужа, чтобы он помог вам, командуя: «напряги правую руку, расслабь левую руку и ногу», а потом чередовать. При этом важно не обращать внимания на напряжение мышц, пусть они сокращаются почти автоматически, а вы сосредоточивайтесь на сознательном расслаблении остальных частей тела, что значительно облегчит ваше состояние во время предродовых схваток. К тому же вы будете заняты: вместо того чтобы ожидать боли, вы будете работать, сознательно расслабляя все остальные мышцы, кроме мышц матки.

Надо помнить, что только постоянная тренировка подготовит женщину к безопасным и легким родам без боли.

Попробуйте освоить упражнения методики доктора Ламаза.

Выполняйте эти упражнения дважды в день: один раз утром и один раз вечером. Вечером лучше выполнять их с помощью мужа, он может проверить ваше расслабление. Во время тренировок помните, что сокращения мышц рук или ног имитируют сокращения матки при родах, а мышцы, которые вы расслабляете, имитируют остальное тело, которое вы будете стремиться расслабить во время схваток. Тренируясь, сосредоточьте свое внимание на расслабленных мышцах. Расслабление (а не напряжение!) будет вашей целью во время родов.

 Напрягите последовательно каждую мышцу: ступни, икры, бедра, ягодицы, промежность, кисти, предплечья, плечи, лицо. Расслабьте мышцы в той же последовательности.

 Напрягите одну группу мышц, расслабьте три остальных:

— напрягите правую руку, расслабьте левую руку и обе ноги;

— напрягите правую ногу, расслабьте левую ногу и обе руки;

напрягите левую руку, расслабьте правую руку и обе йоги;

— напрягите левую ногу, расслабьте правую ногу и обе руки.

 Напрягите две группы мышц, рас слабые две другие:

— напрягите правую ногу и правую руку, расслабьте левую ногу и левую

руку;

— напрягите левую ногу и левую руку, расслабьте правую ногу и правую

руку;

— напрягите обе руки, расслабьте обе ноги;

— напрягите обе ноги, расслабьте обе руки.

 Напрягите и расслабьте противоположные группы мышц:

— напрягите правую руку и левую ногу, расслабьте левую руку и правую

ногу;

— напрягите левую руку и правую ногу, расслабьте правую руку и левую

ногу. Беременным женщинам желательно изучить (заранее!) прекрасную книгу . Линдемана «Аутогенная тренировка». Вот какая формула цели рекомендуется этим замечательным врачом для беременной женщины в преддверии родов:

Мой таз тяжелый и расслабленный.

Я жду моего ребенка спокойно и радостно.

Ребенок появится своевременно.

Я жду совершенно спокойно.

Все будет легко и благополучно.