Движение

Категория: Беременность

Движение — один из незыблемых законов Природы. Современные женщины расплачиваются здоровьем ребенка и собственными страданиями за то, что очень мало и вяло двигаются во время беременности.

Знаменитый американский врач К. Купер, заставивший весь мир двигаться, подчеркивает: «Ожидание ребенка вызывает огромные изменения в организме женщины. Но очень многие оказываются физически не подготовлены к этому важнейшему событию. У женщины, занимающейся аэробикой, тонизированные мышцы живота и спины позволяют легче перенести беременность, быстрее родить, а затем вернуть фигуре прежнюю стройность. Кроме того, общий уровень здоровья создает предпосылки для благоприятного развития ребенка и уменьшает для матери угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, а также дает возможность избежать неприят-последствий беременности и родов». Без достаточно активного движения замедляются все процессы в организме, не происходит полного усвоения пищи, будь она хоть самая полезна. Процессы обмена веществ, и особенно процессы очищения и выделения, не совершаются полностью. Вялые мышцы, особенно те, которые должны участвовать в процессе родов, не могут поддержать тонус живота. Расшатывается нервная система, и возникает постоянное ощущение усталости и нервного перенапряжения.

Врачам часто приходится выслушивать жалобы женщин на боли в спине, особенно в пояснице, усилившиеся после недавних родов. А именно плохая тренированность женщин до и во время беременности чаще всего является причиной болей в пояснице.

В Японии, например, обратили внимание, что у рожениц — ныряльщиц за жемчугом рождаются идеальные дети: нормального веса, а главное, физиологически зрелые. Женщины, которые плавают до последних недель, легко рожают детей без всяких осложнений. Многочисленные наблюдения убеждают, что женщины, постоянно занимающиеся физкультурой с целью оздоровления до и во время беременности, гораздо легче ее переносят, рожают быстрее и без серьезных осложнений.

Конечно, это не означает, что беременные женщины должны  участвовать в олимпийских играх и ставить мировые рекорды, отнюдь нет. Профессиональные занятия спортом во время беременности категорически запрещены.

Обязательно проконсультируйтесь у врача относительно ваших занятий спортом. Ведь есть определенные движения, которые (особенно при некоторых осложнениях беременности) делать не рекомендуется, например:

 резко наклоняться;

 резко поднимать руки;

 слишком быстро вставать из ванны (вообще в ванной комнате беременной женщине не стоит запираться!);

 носить тяжести, особенно в одной руке;

 переохлаждаться;

 перегреваться и т. д.

Есть виды физических занятий, которые категорически противопоказаны всем без исключения беременным женщинам:

 катание на коньках и лыжах (из-за опасности падений и ударов);

 гребля;

 сада па велосипеде;

 верховая езда;

 таскание тяжелых рюкзаков;

 поднятие тяжестей;

 любые чересчур резкие движения.

Ничего зазорного нет, чтобы в этот ответственный период беречь себя. Разве вы не хотите, чтобы ваш ребенок был здоров?!

Однако существуют элементарные виды физических упражнений, которые под силу самой ослабленной женщине, и их живительную силу она быстро ощутит на себе.

Можно просто начать ходить. Лучше всего в парке или в лесу. Не забудьте — самое главное, удобная обувь и соответствующая спортивная одежда.

При ходьбе очень важно соблюдать правильный ритм, т. к. от медленной, шаркающей ходьбы только больше устают. Ходить надо энергично, бодро, не шаркать ногами, желательно не держать ничего в руках (лучше носить небольшой рюкзак) и размахивать ими в такт шагам. Обязательно соблюдать ритм дыхания, причем главное условие: выдох должен быть длиннее вдоха, сначала вдох — на 2 шага, выдох — на 3-4 шага, потом удлинять вдох и выдох — 4-5. Для тех, кто не привык так много ходить, надо начинать с 10-15 мин, каждые два дня увеличивать время на 5 мин, через неделю — довести до 20-25 мин.

Постепенно увеличивайте скорость шага, дышите глубоко, ходите энергично.

Ежедневная зарядка, сочетающаяся с дыхательными упражнениями, ходьба на свежем воздухе (с тренировкой дыхания), работа в саду или огороде (на корточках, ни в коем случае не переутомляясь) — все это совместно с тренировкой «напряжение-расслабление» и аутотренингом, настраивающим на легкие, мягкие, благополучные роды, является обязательными элементами физической подготовки во время беременности. Этот комплекс как нельзя лучше будет способствовать не только рождению крепкого ребенка, но и сохранению здоровья матери, которое ей очень пригодится в трудной работе по воспитанию ребенка.

Среди простых, доступных каждой женщине, но крайне эффективных упражнений, рекомендованных разными врачами, ходьба по лестнице вверх. При этом нужно соблюдать несколько несложных условий: держать рог закрытым, выдыхать медленно и держаться прямо; тогда особенно активно работает диафрагма, роль которой в обеспечении правильного развития плода исключительно важна.

Очень важно знать, что в дни, соответствующие менструациям до начала беременности, не следует проводить никаких физических упражнений, кроме тренировки глубокого дыхания и напряжения-расслабления во время отдыха. Для тех женщин, у которых прежде была угроза выкидыша, это вопрос первостепенной важности.

Постарайтесь при любой возможности делать упражнения на свежем воздухе или хотя бы при открытом окне. Надо постоянно помнить, что женщина в этот ответственный период дышит за двоих.

Одежда должна не стеснять.

Смотрите правде в лицо: если вы никогда не занимались, не ждите быстрых чудодейственных результатов. Пусть лучше вы делаете самые незамысловатые упражнения и понемногу, но ежедневно. Если у вас появляются неприятные ощущения или боли, не насилуйте себя. Выберите другие упражнения, которые вам больше по вкусу и силам.

У каждого организма свои внутренние резервы, свое состояние мышечной системы и своя реакция сердечно-сосудистой системы. Не гонитесь за лаврами и рекордами своих подруг по беременности: выберите свой темп и рассчитывайте на свое самочувствие. Беременность у всех проходит по-разному. Дело не в сроках беременности, а в самочувствии — вашем и вашего ребенка. Нужно преодолеть лень, но ни в коем случае не доводить себя до изнеможения. Помните, милые женщины, и о том, что во время беременности тело разогревается не так быстро, да и дышать необходимо за двоих. Так что лучше делать немного упражнений, но постоянно, медленно наращивая нагрузки, но, не увлекаясь рекордами. Ваша задача — легкие роды, ваш рекорд — здоровый ребенок.