Облегчите «участь» ваших ног

Избыточная масса тела является важным фактором риска, поскольку ее увеличение на 20% приводит к повышению риска заболевания в 5 раз. Диет для похудения великое множество, но главное получить ответ на вопрос: полезна ли предлагаемая диета для здоровья и можно ли ее выдержать. Кроме того, быстрый сброс веса и столь же быстрый возврат к прежним «габаритам» могут неблагоприятно сказаться на состоянии вен ног, а также привести к возникновению или прогрессированию другого неэстетичного явления - целлюлита.

Небольшие неровности кожи в местах повышенного отложения жира характерны для женщин и связаны с особенностями строения у них соединительно-тканных перегородок между жировыми дольками, которые при увеличении своих размеров начинают выпячиваться через кожу, создавая характерный рельеф «апельсиновой корки». Уменьшить проявления целлюлита можно, повышая упругость кожи (до той поры, пока это возможно) и следя за количеством жира в проблемных местах.

В настоящее время в Америке большую популярность приобрела идея «похудения на тарелке», которая пришла на ум одному из докторов, вынужденному изо дня в день объяснять своим пациентам пользу здорового питания. Самую простую рекомендацию — не переедать, соблюсти порой не просто, даже вооружившись справочником с подсчетом калорий.

Идея проста: поделить тарелку на две части и заполнить одну половину овощами и фруктами, а вторую поделить еще на две части. Одна из них должна быть отведена белковым продуктам, в том числе растительного происхождения, вторая — углеводам. Надо стараться животным жирам предпочитать растительные масла, а большую часть белков получать за счет растительных белков, рыбы и морепродуктов. В остальном особенных рекомендаций нет, есть можно все, но за один присест — не более тарелки. Если голод не утолен, можно добавить еще овощей или фруктов.

Главное помнить, что снижение веса не получится без увеличения физической активности.