Баня и сауна

Парная баня — испытанное гигиеническое средство для поддержания чистоты тела, лечения простудных заболеваний, очищения от шлаков всего организма. В парной поры очищаются от пыли, пота, жира, лучше функционируют сальные железы, усиливаются кровоснабжение и белковый обмен. Сама же кожа, выполняющая защитную, выделительную и терморегуляторную функции, становится гладкой, эластичной. Кроме того, при правильном пользовании парной баней масса тела человека уменьшается почти на 1,5 кг.

Одно из главных достоинств жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, повышает тонус нервной и мышечной систем, благотворно воздействует на сер

дечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие, очищает легкие.

Целебный жар благоприятно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит и на психику человека.

Парная баня, как видим, обладает прекрасными целебными и закаливающими свойствами. Но жар бывает и опасным. И об этом должен знать каждый. Так, при очень высокой температуре, затрудненном дыхании, при долгом пребывании в парилке, а также при резком перепаде температур появляются сухость во рту и горле, ощущение жжения кожи.

Это — первые тревожные симптомы. В работе жизненно важных систем организма, например сердечнососудистой, могут произойти отрицательные сдвиги. Этого ни в коем случае нельзя допускать. Следует помнить, что положительное действие баня оказывает лишь при строгом соблюдении определенных гигиенических требований и правил.

Всем, даже тем, кто считает себя абсолютно здоровым, необходимо посоветоваться с врачом относительно допустимых нагрузок.

Банные процедуры противопоказаны при сильном утомлении после большой физической нагрузки. Вредно париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак, либо наоборот, — сразу после обильной еды, в данном случае необходим двух-трех-часовой перерыв.

Крайне опасен банный жар после употребления алкогольных напитков. Нельзя распивать в бане спиртное и даже пиво. Парная баня сама по себе в достаточной мере «нагружает» организм. А всякого рода перегрузки обязательно ведут к серьезным осложнениям в работе жизненно важных систем организма. Алкоголь не столько укрепляет, сколько

подрывает здоровье. Он лишь повышает образование тепла в организме, жаркие же условия теплоотдачу затрудняют. Человеку в нетрезвом состоянии легко перегреться. В свою очередь это может вызвать всякого рода нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к обмороку, тепловому удару.

Категорически запрещается посещать баню при острых стадиях любых болезней, при повышенной температуре и обострениях ряда хронических заболеваний. Противопоказан банный жар, в частности, людям, страдающим туберкулезом легких, сердечнососудистыми нарушениями, особенно атеросклерозом, онкологическими заболеваниями, нервными расстройствами. От банных процедур следует воздержаться и страдающим выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов, например печени, почек. Во всех случаях также необходим совет врача.

В русских парных банях температура воздуха должна достигать 40—50 "С (максимум 60 °С) при уровне влажности 80—100%, а в суховоздушных банях 70—90 °С при влажности 5—10%. Причем температура и влажность воздуха — факторы взаимосвязанные: увеличение одного из них требует снижения другого.

Более высокая температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, перевозбуждают функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушают нормальное протекание терморе-гуляторной реакции и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что повышение влажности воздуха действует на теплоотдачу более резко, чем повышение температуры.

Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ или сделайте ванну для ног. Такие процедуры

смягчат переход к воздействию более высоких температур. Однако не следует мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющий ее от перегрева. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.

Приняв душ, наденьте на голову шапочку или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем — это обезопасит от перегревания, предохранит от теплового удара. Войдя в парильное помещение сначала немного посидите на нижней полке, где температура, естественно, невысокая. Привыкнув к жарким условиям, можно подняться повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10—15 мин. на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовить организм к основной процедуре.

Обычно достаточно 2—3 заходов продолжительностью по 8—10 мин. При первом заходе тело хорошо прогревается — кожа краснеет и выступает пот, при втором и третьем желательно использовать веник. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потери воды и минеральных веществ можно выпить в умеренном количестве чай, соки, квас, съесть свежие фрукты и овощи. В баню и тем более в парилку не рекомендуется ходить одному, т. к. в некоторых случаях может потребоваться помощь.

Для усиления жара раскаленные камни поливают понемногу горячей водой. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время полива камней водой лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, а сухой — увлажняется.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у любителей париться эвкалиптовая настойка, весьма полезная для очищения верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки на 10—20 капель ментолового масла, или 1,5 стакана кваса на 2—3 л воды. Прекрасный аромат дают хлебный квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.

Усилить воздействие жара на организм помогают веники.

Чаще всего веники изготовляют из веток березы, дуба и эвкалипта. Заготавливают веники в конце вегетационного периода деревьев и складывают в сухом, хорошо проветриваемом помещении, где они могут хорошо сохраняться в течение долгого времени.

Перед употреблением веник опускают на 10— 20 мин. в горячую воду, а затем в парилке распаривают еще 2—3 мин. до тех пор, пока не появится приятный аромат. Если веник пересох, его кладут на скамейку, расправляют веером и 2—3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10—15 мин. После такой процедуры хлестание по телу веником безболезненно и даже приятно.

Быстро разогревая тело, веник позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок, что немаловажно. Пользоваться веником рекомендуется в определенном, проверенном на практике, порядке.

Прежде всего позаботьтесь о тазе с теплой водой. Это необходимо, чтобы периодически смачивать веник.

Нахлестывание веником обычно начинают с положения лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания — от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений должно быть 3—4, продолжительностью по 10 мин. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой — быстрее, периодически приподнимая веники у стоп и головы.

После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Время на этот сильнодействующий прием невелико — до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми движениями.

Затем принимающий процедуру переворачивается на спину, и все приемы повторяют на передней поверхности тела в той же последовательности.

Поглаживание и постегивание сменяет основной прием — похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2—3 легких похлестывания по широким мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают и кладут на тело «горячей» стороной, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2—3 с. То же проделывают на пояснице, голенях. Такие «компрессы» особенно полезно прикладывать к мышцам после большой физической нагрузки. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны — к голове и стопам. Этот прием (растяжка)

повторяют 4—5 раз. Массируемый поворачивается на спину и прием выполняют по передней поверхности тела. На этом обработка тела веником заканчивается.

В последующих заходах процедура повторяется, но в конце парения применяют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой слегка надавливают на его лиственную часть, растирая мышцы спины, поясницы, бедер, области груди, рук и ног.

Весьма популярна суховоздушная, или так называемая финская, баня. Она с успехом заменяет лекарства, способствует избавлению от многих простудных и других заболеваний.

Продолжительность пребывания в парильном отделении в сауне с учетом 2—3 заходов составляет 25—30 мин. После напряженной работы оно сокращается до 18—20 мин. В парных банях еще меньше — до 4—5 мин. при однократном пребывании и до 8—12 мин. — с учетом общей продолжительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 часов.

В конце банной процедуры хорошо принять контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды освежает, взбадривает и служит «гимнастикой» для кровеносных сосудов, которые попеременно расширяются и сужаются.

Новичкам вначале достаточно сделать 1 заход в парилку не более чем на 4 мин. В дальнейшем строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. При ухудшении самочувствия — ощущения чрезмерного жара, затруднения дыхания, появления слабости, головокружения — следует немедленно перейти в раздевалку, иначе возможны тепловой удар либо другие серьезные осложнения.

Преимущество суховоздушной бани (финской сауны) перед паровой (русской парной) заключается в том, что в ней создается более высокая температура, а относительная влажность незначительна.

Однако у сауны есть и минусы. В ней, к примеру, отсутствует движение воздуха, он застаивается, в помещении скапливаются в большом количестве испарения и углекислота, концентрация которой во много раз превышает норму.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и др. Рекомендации по рациональному использованию сауны приведены в таблице.

Дети могут посещать баню только с разрешения врача. При первом посещении сауны ребенка никогда не следует заставлять насильно что-либо делать. Постепенно дети адаптируются к более высокой температуре и резким температурным перепадам. Дети могут посещать сауну в течение всего года.

Режим банной процедуры для детей должен быть более щадящим, чем для взрослых. В сауну рекомендуется делать не более 2 заходов продолжительностью по 5 мин при температуре воздуха не выше

60—70 °С. Необходимо тщательно следить за самочувствием детей и при его ухудшении немедленно прекращать банную процедуру.

Старайтесь оберегать детей от переохлаждения. После парной им рекомендуется принимать теплый, а не холодный душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма. Опыт показывает, что дети быстро адаптируются к банным процедурам и с удовольствием посещают баню.