Упражнения от целлюлита

Категория: Как избавиться от лишнего веса

Упражнения для бедер

1.  Лежа на скамье, подъем согнутых ног — 3 подхода с максимальным количеством повторений.

2. Сидя попеременное разгибание ног на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.

3. Лежа сгибание ног на тренажере — 3 подхода по 15-20 повторений.

4.  Стоя наклоны туловища — 3 подхода по 15-20 повторений.

5.  Сидя сведение ног на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.

6.  Лежа отведение рук с отягощением за голову — 3 подхода по 12-15 повторений.

7.  Приседания на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.

8.  Лежа подъем туловища с поворотами — 3 подхода по 20 повторений.

Упражнения для талии

1.  Стоя наклоны туловища — 2 подхода по 15 повторений.

2.  Лежа подъем ног — 3 подхода по 15-20 повторений.

3.  Приседания на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.

4. Из положения лежа отведение рук с отягощением за голову— 3 подхода по 12-15 повторений.

5. Лежа повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью бедра — 3 подхода по 12-14 повторений.

6.  Сидя тяга на блочном тренажере — 3 подхода по 15 повторений.

7. Лежа подъем туловища — 3 подхода до утомления.

Упражнения   для рук

1.  Лежа жим штанги — 3 подхода по 12-15 повторений.

2.  Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища — 3 подхода по 20-30 повторений.

3.  Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову — 3 подхода по 15 повторений.

4.  Сидя тяга на блочном тренажере — 3 подхода по 15-20 повторений.

5.  Лежа подъем ног — 3 подхода по 15-20 повторений.

6.  Приседания на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.

7. Сидя сведение рук на тренажере — 3 подхода по 12-15 повторений.

8.  Сидя сгибание туловища до касания коленями груди — 2 подхода с максимальным количеством повторений.

Упражнения  для спины

1.   Стоя наклоны туловища — 2 подхода по 30-50 повторений.

2. Лежа подъем ног — 3 подхода по 20 повторений

3.  Сидя тяга на блочном тренажере — 3 подхода по 15-20 повторений.

4.  Сидя разгибание ног на тренажере — 3 подхода по 15-20 повторений.

5.  Стоя с отягощением в руках, наклоны туловища, ноги прямые — 3 подхода по 20-30 повторений.

6.  Стоя тяга штанги к подбородку — 3 подхода по 15 повторений.

7.  Лежа, опираясь бедрами, руки за головой, повороты туловища — 3 подхода по 15-20 повторений.

Если нет возможности посещать спортивный нал, специальные упражнения можно выполнять и дома. Для достижения ощутимых результатов необходимы ежедневные занятия не менее 30 минут. В этом случае самыми простыми могут быть ходьба, бег (при отсутствии противопоказаний), плавание, очень полезен общий массаж всего тела.

Наиболее эффективны следующие упражнения:

1. Стоя наклоны туловища вперед — 1-3 подхода по 20-30 повторений.

2. Лежа на спине, ноги прямые вверху, попеременное сгибание ног до касания коленом груди — 1-3 подхода по 12-15 повторений.

3. Лежа подъем ног до касания пола за головой — 1-3 подхода по 12 повторений.

4. Лежа повороты согнутых ног до касания опори боковой поверхностью бедра — 1-3 подхода по I К) повторений.

5.  Лежа на боку, подъем ноги вверх — 1-3 подхода по 12-15 повторений.

6.   Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседания (пятки от пола не отрывать, спина прямим) — 1-3 подхода по 15-20 повторений.

7   ( идя сгибание туловища до касания коленями груди — 1-3 подхода до утомления.

Интересное