Упражнения от целлюлита
Упражнения для бедер
1. Лежа на скамье, подъем согнутых ног — 3 подхода с максимальным количеством повторений.
2. Сидя попеременное разгибание ног на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
3. Лежа сгибание ног на тренажере — 3 подхода по 15-20 повторений.
4. Стоя наклоны туловища — 3 подхода по 15-20 повторений.
5. Сидя сведение ног на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
6. Лежа отведение рук с отягощением за голову — 3 подхода по 12-15 повторений.
7. Приседания на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
8. Лежа подъем туловища с поворотами — 3 подхода по 20 повторений.
Упражнения для талии
1. Стоя наклоны туловища — 2 подхода по 15 повторений.
2. Лежа подъем ног — 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Приседания на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
4. Из положения лежа отведение рук с отягощением за голову— 3 подхода по 12-15 повторений.
5. Лежа повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью бедра — 3 подхода по 12-14 повторений.
6. Сидя тяга на блочном тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
7. Лежа подъем туловища — 3 подхода до утомления.
Упражнения для рук
1. Лежа жим штанги — 3 подхода по 12-15 повторений.
2. Лежа, опираясь бедрами, наклоны туловища — 3 подхода по 20-30 повторений.
3. Лежа поперек скамьи, отведение рук с отягощением за голову — 3 подхода по 15 повторений.
4. Сидя тяга на блочном тренажере — 3 подхода по 15-20 повторений.
5. Лежа подъем ног — 3 подхода по 15-20 повторений.
6. Приседания на тренажере — 3 подхода по 15 повторений.
7. Сидя сведение рук на тренажере — 3 подхода по 12-15 повторений.
8. Сидя сгибание туловища до касания коленями груди — 2 подхода с максимальным количеством повторений.
Упражнения для спины
1. Стоя наклоны туловища — 2 подхода по 30-50 повторений.
2. Лежа подъем ног — 3 подхода по 20 повторений
3. Сидя тяга на блочном тренажере — 3 подхода по 15-20 повторений.
4. Сидя разгибание ног на тренажере — 3 подхода по 15-20 повторений.
5. Стоя с отягощением в руках, наклоны туловища, ноги прямые — 3 подхода по 20-30 повторений.
6. Стоя тяга штанги к подбородку — 3 подхода по 15 повторений.
7. Лежа, опираясь бедрами, руки за головой, повороты туловища — 3 подхода по 15-20 повторений.
Если нет возможности посещать спортивный нал, специальные упражнения можно выполнять и дома. Для достижения ощутимых результатов необходимы ежедневные занятия не менее 30 минут. В этом случае самыми простыми могут быть ходьба, бег (при отсутствии противопоказаний), плавание, очень полезен общий массаж всего тела.
Наиболее эффективны следующие упражнения:
1. Стоя наклоны туловища вперед — 1-3 подхода по 20-30 повторений.
2. Лежа на спине, ноги прямые вверху, попеременное сгибание ног до касания коленом груди — 1-3 подхода по 12-15 повторений.
3. Лежа подъем ног до касания пола за головой — 1-3 подхода по 12 повторений.
4. Лежа повороты согнутых ног до касания опори боковой поверхностью бедра — 1-3 подхода по I К) повторений.
5. Лежа на боку, подъем ноги вверх — 1-3 подхода по 12-15 повторений.
6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, приседания (пятки от пола не отрывать, спина прямим) — 1-3 подхода по 15-20 повторений.
7 ( идя сгибание туловища до касания коленями груди — 1-3 подхода до утомления.