Упражнения для похудения ног

Категория: Диеты и похудение

Упражнения для похудения ног Фото 1

Очень часто встречаются женщины, у которых нет излишков веса, но существуют некрасивые жировые отложения на ягодицах, ляжках, икрах и над коленями, а так же ненавистный целлюлит. Диеты в основном направлены на избавление от жировых прослоек по всему телу. И обычно после похудения кожа становится дряблой и некрасивой. Поэтому, для того чтобы наши ноги выглядели очень красивыми и подтянутыми,  надо постараться. Чтобы избавиться от нескольких лишних сантиметров на ягодицах, ляжках, икрах очень подойдет гимнастика, аэробика или просто силовые упражнения, направленные на сжигание жировых отложений именно на проблемных участках тела.

Существует огромное количество упражнений для поддержания в тонусе кожи и мышц ног. Не следует все отведенное вами время на тренировку, делать упражнения только для ног, такие упражнения лучше всего включить в комплекс упражнений для похудения, и по очереди тренировать все группы мышц в теле.

Для начала следует запомнить и неукоснительно выполнять несложные правила:
 

  •     заниматься нужно в  легком, мягком, удобном и не сковывающем движения спортивном костюме.
  •     тренироваться нужно до чувства усталости и достижения мышцами напряжения.
  •     в начале и в конце занятия нужно выполнить несколько упражнений для растяжки мышц.
  •     занятие нужно начинать с разминки, так как она уменьшит боль от упражнений и улучшит качество упражнений.
  •     проводить занятия лучше всего утром и вечером за 1,5 или 2 часа до сна.
  •     для того, чтобы упражнения дали еще больший результат, необходимо пересмотреть свои стандарты по питанию. Нужно перестать кушать сладости, жирную, жаренную и копченую пищу. Питаться нужно правильно и сделать акцент на употребление овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка, кролик, телятина), не очень жирной рыбы, кисломолочных продуктов ( с наименьшей жирностью).
  •     постараться не кушать за 2 часа и 2 часа после тренировки.
  •     заниматься нужно 3 раза в неделю, что позволит вашим мышцам восстановиться после предыдущей тренировки.


Для успешных тренировок нужно с самого начала провести разминочные упражнения, для того чтобы ускорился кровоток по сосудам, активировался обмен веществ. Проведение разминочных упражнений не только способствует более эффективному результату тренировки, но и предотвращает получение различных травм во время занятия. После разминки следует заниматься или силовыми упражнениями, которые воздействуют на увеличение массы мышц, аэробными, которые призваны для того чтобы активно сжигать жир на нужных участках тела, или кардиотренировки, которые увеличивают выносливость организма и помогают избавляться от целлюлита.

Если вам некогда ходить на тренировки в спортивные залы или фитнес-центры, тогда вам нужно будет выделить как минимум 30 минут на тренировки в домашних условиях. Для этого вам понадобится удобный спортивный костюм. Существует много самых различных видов упражнений для ног. Мы рассмотрим самые популярные из них:

    Кардиотренировки

Самым популярным и легко доступным упражнением этого вида является бег. В домашних условиях можно обычный бег заменить на бег на месте. Начинать такое упражнение нужно с продолжительности в 5-10 минут, затем можно увеличивать до 20-30 минут. Еще одним популярным видом кардиотренировки являются прыжки. Продолжительность прыжков также должна быть не более 10 минут.

    Силовые упражнения для ног

    1. приседание с гантелями — нужно приседать с прямой спиной не на полный присед, а до того момента когда бедро будет параллельно полу. Делать приседания нужно по 10 раз в три подхода, с промежутком не более 30 секунд.

    2. Выпады в стороны или назад — нужно стоять прямо в каждой руке по гантели и попеременно делать выпады ногами в стороны и назад.

    3. Махи ногами — нужно встать на четвереньки и попеременно делать махи прямыми ногами вверх, а потом в бок. Делать по 10 махов в три подхода.

    4. Отводы — нужно лечь на спину, руки положить под ягодицы, поднять ноги под прямым углом и разводить их в разные стороны. Делать по 10 раз в 2 подхода.

    5. Подъемы ногами - необходимо лечь на бок и делать махи вверх прямыми или согнутыми в коленях ногами. Делать 10 раз. Затем повернуться на другой бок и делать то же самое.

    6. Моделирование коленей — нужно встать на расстоянии вытянутой ноги от стены, упереться одной ногой в стену. В таком положении нужно согнуть и разогнуть другую ногу в колене. Делать по 5 раз на каждую ногу.

    7. Упражнение для ягодиц. Ноги на ширине плеч, в руки взять гантели. Делать приседания, но так чтобы колени не выступали за носки ног, параллельно сгибать руки в локтях. Делать по 10 приседаний в 2 подхода.

После силовых упражнений нужно сделать заминку, например, продолжить бег на месте в течении 12 минут.

Если вы занимаетесь такими упражнениями 3 раза в неделю и при этом правильно питаетесь, то результат будет заметен через месяц. А если вы будете тренироваться в течении 3 — 4 месяцев, то результат превзойдет все ваши ожидания. Вы не только уберете жировые прослойки на ногах, но и приведете все тело в тонус.