Прогулки для стройности
Ходить пешком полезно в течение дня, независимо от времени приема пищи. Вначале суточный километраж может составлять до 5 км, скорость передвижения средняя — до 4-4,5 км/ч. По мере развития тренированности прогулки увеличиваются до 7-10 км в день, а скорость возрастает до 5-6 км/ч.
Во время ходьбы надо держаться свободно, дышать ритмично. При средней скорости передвижения вдох делается на 3-5 шагах, выдох — на 4-6. С возрастанием скорости ходьбы глубина дыхания увеличивается и дыхательный цикл может удлиняться.
В течение дня пешеходные прогулки целесообразно использовать многократно в такой последовательности:
в утренние часы — 20-30 мин,
в обеденное время — 20-30 мин,
после работы — 30-40 мин,
перед сном — 30-40 мин.
Положительной реакцией организма после прогулки считается появление приятной усталости, ровное свободное дыхание, незначительное увеличение пульса (до 10-12 уд/мин по сравнению с исходным).