Прогулки для стройности
Ходить пешком полезно в течение дня, независимо от времени приема пищи. Вначале суточный километраж может составлять до 5 км, скорость передвижения средняя — до 4-4,5 км/ч. По мере развития тренированности прогулки увеличиваются до 7-10 км в день, а скорость возрастает до 5-6 км/ч.
Во время ходьбы надо держаться свободно, дышать ритмично. При средней скорости передвижения вдох делается на 3-5 шагах, выдох — на 4-6. С возрастанием скорости ходьбы глубина дыхания увеличивается и дыхательный цикл может удлиняться.
В течение дня пешеходные прогулки целесообразно использовать многократно в такой последовательности:
в утренние часы — 20-30 мин,
в обеденное время — 20-30 мин,
после работы — 30-40 мин,
перед сном — 30-40 мин.
Положительной реакцией организма после прогулки считается появление приятной усталости, ровное свободное дыхание, незначительное увеличение пульса (до 10-12 уд/мин по сравнению с исходным).
- В течение дня желательно выпивать от 2 до 3 стаканов возможно более холодной талой воды ( с кусочками льда ).
- В течение дня вес тела существенно изменяется в пределах от 0, 5 до 1 кг, к вечеру вес тела увеличивается.
- Для нормального усвоения пищи и хорошего общего состояния беременной немаловажное значение в питании имеет рациональный распорядок дня. Очень важно сочетать
- Что чаще всего побуждает человека заняться оздоровительной физкультурой? Можно выделить несколько причин: укрепление здоровья и профилактика заболеваний; повышение
- Атеросклероз — это заболевание кровеносных сосудов, при котором на их стенках происходит отложение холестерина, солей кальция, разрастается соединительная