Тест на гибкость
Подвижность в суставах — гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.
Гибкость зависит от эластичности мышц, сухожилий и связок и определяется суммарной подвижностью в суставах всего тела.
Если же говорить о суставах, то правильнее будет определять их подвижность. Например, подвижность в плечевом суставе, в голеностопном и т. п.
Гибкость нужна человеку при различных движениях и выполнении тех или иных действий, она взаимосвязана с такими качествами как быстрота, пластичность, ловкость.
Существует пассивное и активное проявление гибкости. Пассивное — это возможность выполнять те или иные движения, требующие большой амплитуды в суставе при воздействии внешних растягивающих сил, например, при помощи партнера. Для этого используются и различные отягощения.
Активное проявление гибкости выполняется только за счет активности собственных мышц человека.
Гибкость может проявляться в виде статической — в позах или динамической — в движениях.
Следует отметить, что у одного и того же человека подвижность в суставах не всегда одинаковая.
С возрастом подвижность в суставах ухудшается и потому человек должен постоянно следить и стремиться по мере возможности сохранять их подвижность.
На гибкость влияет тонус мышц и величина напряжений мышц-антагонистов, а это значит, что проявление гибкости зависит от способности произвольно напрягать и расслаблять определенные группы мышц, от совершенствования межмышечной координации.
Гибкость изменяется в течение суток: утром она меньше, а вечером и днем больше.
На проявление гибкости влияет и температура окружающей среды: она лучше при температуре +20 ... 30 °С и хуже при +5 ... 10 °С. При утомлении показатели гибкости ухудшаются.
Подвижность (гибкость) позвоночника имеет особое значение.
Стройная фигура всегда ласкает глаз, да и сам человек чувствует себя уверенно и свободно. Сохранить стройную фигуру до 70 и более лет довольно трудно, но возможно.
Как показали многочисленные исследования, занятия физическими упражнениями, физическим трудом и спортом с молодых лет позволяет долго поддерживать себя в форме.
Существуют довольно простые тесты для того, чтобы можно было самому оценить уровень развития того или иного качества.
Гибкость нужна человеку в течение всей его жизни. Нередко можно видеть, как еще не очень пожилые люди уже не могут свободно застегнуть молнию на своей обуви, с трудом нагибаются, чтобы поднять что-либо с пола. А сохранить гибкость не так уж; трудно, только не надо давать волю лени.
• надо встать на небольшую скамейку;
• взять в руку сантиметровую линейку;
• сделать наклон вперед ниже скамейки (О).
• каждый сантиметр ниже скамейки — 1 балл;
• из 3 наклонов надо взять лучший результат. Оценка:
для мужчин
для женщин
Есть и другой тест — по Е. Егуновой.