Тест на гибкость

Категория: Диагностика

Подвижность в суставах — гибкость — это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

Гибкость зависит от эластичности мышц, сухожилий и связок и определяется суммарной подвижностью в суставах всего тела.

Если же говорить о суставах, то правильнее будет определять их подвижность. Например, подвижность в плечевом суставе, в голеностопном и т. п.

Гибкость нужна человеку при различных движениях и выполнении тех или иных действий, она взаимосвязана с такими качествами как быстрота, пластичность, ловкость.

Существует пассивное и активное проявление гибкости. Пассивное — это возможность выполнять те или иные движения, требующие большой амплитуды в суставе при воздействии внешних растягивающих сил, например, при помощи партнера. Для этого используются и различные отягощения.

Активное проявление гибкости выполняется только за счет активности собственных мышц человека.

Гибкость может проявляться в виде статической — в позах или динамической — в движениях.

Следует отметить, что у одного и того же человека подвижность в суставах не всегда одинаковая.

С возрастом подвижность в суставах ухудшается и потому человек должен постоянно следить и стремиться по мере возможности сохранять их подвижность.

На гибкость влияет тонус мышц и величина напряжений мышц-антагонистов, а это значит, что проявление гибкости зависит от способности произвольно напрягать и расслаблять определенные группы мышц, от совершенствования межмышечной координации.

Гибкость изменяется в течение суток: утром она меньше, а вечером и днем больше.

На проявление гибкости влияет и температура окружающей среды: она лучше при температуре +20 ... 30 °С и хуже при +5 ... 10 °С. При утомлении показатели гибкости ухудшаются.

Подвижность (гибкость) позвоночника имеет особое значение.

Стройная фигура всегда ласкает глаз, да и сам человек чувствует себя уверенно и свободно. Сохранить стройную фигуру до 70 и более лет довольно трудно, но возможно.

Как показали многочисленные исследования, занятия физическими упражнениями, физическим трудом и спортом с молодых лет позволяет долго поддерживать себя в форме.

Существуют довольно простые тесты для того, чтобы можно было самому оценить уровень развития того или иного качества.

Гибкость нужна человеку в течение всей его жизни. Нередко можно видеть, как еще не очень пожилые люди уже не могут свободно застегнуть молнию на своей обуви, с трудом нагибаются, чтобы поднять что-либо с пола. А сохранить гибкость не так уж; трудно, только не надо давать волю лени.

•    надо встать на небольшую скамейку;

•    взять в руку сантиметровую линейку;

•    сделать наклон вперед ниже скамейки (О).

•    каждый сантиметр ниже скамейки — 1 балл;

•    из 3 наклонов надо взять лучший результат. Оценка:

для мужчинТест на гибкость Фото 1

для женщинТест на гибкость Фото 2

Есть и другой тест — по Е. Егуновой.

Интересное