Анкета эстберга для определения утреннего и вечернего типа работоспособности
(модифицированный вариант)
Вводная часть
1. Прежде чем ответить на вопрос, прочтите его очень внимательно.
2. Ответьте, пожалуйста, на все вопросы.
3. Отвечайте на вопросы, не нарушая предложенной последовательности.
4. На каждый вопрос необходимо отвечать независимо от ответов на другие вопросы. Не возвращайтесь к ответам на предыдущие вопросы для сравнения их с ответом на очередной вопрос.
5. Для каждого вопроса предлагается на выбор несколько ответов. Отметьте крестиком только один из них. Под некоторыми вопросами вместо ответов вы увидите шкалу. Отметьте на этой шкале крестиком то место, которое вам кажется наиболее подходящим.
6. На каждый вопрос старайтесь ответить с максимальной откровенностью.
7. По поводу каждого вопроса вы можете сделать дополнительные замечания, для этого в анкете отводится необходимое место.
Вопросы и оценочные баллы
1. Когда бы вы предпочли вставать в том случае, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались бы при этом исключительно своими личными желаниями?
Ваши замечания и дополнения:
2. Когда бы вы предпочли ложиться спать в том случае, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно своими личными желаниями?
Ваши замечания и дополнения:
3. Как велика ваша потребность в пользовании будильником, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?
Совершенно нет потребности 4
В отдельных случаях есть потребность 3
Потребность довольно сильная 2
Будильник мне абсолютно необходим 1
Ваши замечания и дополнения:
4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и наряду с дневными часами использовать для подготовки начало ночи (23 — 2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Абсолютно бесполезной.
Я совершенно не мог бы работать 4
Некоторая польза была бы 3
Работа была бы эффективной 2
Работа была бы высокоэффективной 1
Ваши замечания и дополнения:
5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4
Ваши замечания и дополнения:
6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после утреннего подъема?
Очень большая сонливость 1
Есть небольшая сонливость 2
Довольно ясная голова 3
Полная ясность мысли 4
Ваши замечания и дополнения:
7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после утреннего подъема?
Совершенно нет аппетита 1
Аппетит снижен 2
Довольно хороший аппетит 3
Очень хороший аппетит 4
Ваши замечания и дополнения:
8. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и наряду с дневными часами использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?
Абсолютно бесполезной.
Я совершенно не мог бы работать 1
Некоторая польза была бы 2
Работа была бы достаточно эффективной 3
Работа была бы высокоэффективной 4
Ваши замечания и дополнения:
9. Чувствуете ли вы физическую вялость в первые полчаса после утреннего подъема?
Очень большая вялость
(вплоть до полной разбитости) 1
Некоторая вялость 2
Известная бодрость 3
Полная бодрость 4
Ваши замечания и дополнения:
10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать по сравнению с обычным временем отхода ко сну?
Не позже, чем обычно 4
Менее чем на 1 ч позже 3
На 1-2 ч позже 2
Более чем на 2 ч позже 1
Ваши замечания и дополнения:
11. Легко ли вам засыпать в обычных условиях?
Очень трудно 1
Довольно трудно 2
Довольно легко 3
Очень легко 4
Ваши замечания и дополнения:
12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической тренировки. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Наилучшее время для вашего друга — утро между 7 и 8 ч. Является ли этот период наилучшим и для вас?
В это время я бы находился в хорошей форме 4
Я был бы в довольно хорошем состоянии 3
Мне бы это было трудно 2
Мне было бы очень трудно 1
Ваши замечания и дополнения:
13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
Ваши замечания и дополнения:
14. Во время выполнения 2-часовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, вы хотели бы находиться на вершине своей работоспособности. Какой из 4 предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только своим личным желанием?
8.00 — 10.00 б
11.00 — 13.00 4
15.00 — 17.00 2
19.00 — 21.00 0
Ваши замечания и дополнения:
15. Как велика ваша усталость в 23 ч?
Я очень устаю к этому времени 5
Я заметно устаю к этому времени 3
Я слегка устаю к этому времени 2
Я совершенно не устаю к этому времени 0
Ваши замечания и дополнения:
16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из 4 предлагаемых вариантов будет вашим?
Я проснусь в обычное время и больше не засну 4
Я проснусь в обычное время, а дальше буду дремать 3
Я проснусь в обычное время и снова засну 2
Я проснусь позже, чем обычно 1
Ваши замечания и дополнения:
17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из 4 предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлемым?
Спать я буду только после ночного дежурства 1
Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать 2
Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю 3
Я полностью высплюсь перед дежурством 4
Ваши замечания и дополнения:
18. Вы должны в течение 2 часов выполнять тяжелую физическую работу. Какой из следующих периодов вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно вашими личными желаниями?
8.00 — 10.00 4
11.00 — 13.00 3
15.00 — 17.00 2
19.00 — 21.00 1
Ваши замечания и дополнения:
19. Вы решили проводить сеансы тяжелой физической тренировки. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч. Лучшее время для вашего друга — 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?
Да, я был бы в хорошей форме 1
Пожалуй, я был бы в приемлемой форме 2
Немного поздновато, я был бы в плохой форме 3
Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться 4
Ваши замечания и дополнения:
20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?
Ваши замечания и дополнения:
21. Представьте, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных рабочих часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей. (Для оценки берется наиболее высокий балл.)
Ваши замечания и дополнения:
22. В какое время суток вы полностью достигаете вершины своей производительности (отметьте крестиком только один час!)?
Ваши замечания и дополнения:
23. Иногда приходится слышать о людях «утреннего» и «вечернего» типов. К какому из этих типов вы относите себя?
Четко к утреннему б
Скорее к утреннему, чем к вечернему 4
Скорее к вечернему, чем к утреннему 2
Четко к вечернему 0
Ваши замечания и дополнения:
Заключение по сумме баллов:
• свыше 92 — четко выраженный утренний тип;
• 77-91 — слабо выраженный утренний тип;
• 58-76 — индифферентный тип;
• 42-57 — слабо выраженный вечерний тип;
• ниже 41 — четко выраженный вечерний тип.