Самомассаж грудной клетки

Говоря о самомассаже грудной клетки, мы имеем в виду массаж передней части грудной клетки, больших грудных мышц и межреберных промежутков. Женщины должны выполнять самомассаж груди на верхней трети большой грудной мышцы (выше молочной железы). Такой массаж укрепляет и повышает тонус большой и малой грудных мышц, эластичность кожи.

Выполнять его лучше всего в положении сидя. Сесть следует так, чтобы рука с массируемой стороны лежала кистью и предплечьем на бедре, голову наклонить к массируемой мышце. Таким образом, правой рукой нужно выполнять массаж мышцы левой стороны груди а, левой — мышцы правой стороны.

Можно делать такой массаж и в положении стоя или лежа. При массаже в положении лежа руку с массируемой стороны следует положить на живот, а другой рукой выполнять массирующие движения.

Первый этап —- поглаживание. Руку следует плотно прижать к телу, большой палец отвести в сторону. Направление движения — снизу вверх, от центра груди к подмышечной впадине.

Второй этап — выжимание, его нужно производить бугром большого пальца и основанием ладони одной руки над соском и под ним. Направление движения — от грудины к плечам. Повторить 5-6 раз.

Следующий этап — растирание. Сначала следует выполнить растирание межреберных промежутков. Направление массирующих движений — от грудины к плечам. Прием нужно выполнять одной рукой и с отягощением, подушечками пальцев вдавливая в межреберья и проводя энергичные прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания.

Можно выполнить одновременное растирание. В этом случае каждая рука должна массировать свою сторону груди.

Затем следует выполнить растирание подреберья. Направление движения — от мочевидного отростка вниз и в стороны. Такое растирание следует проводить ладонью, расположив большой палец сверху на ребрах, а четыре остальных — снизу. Каждой рукой нужно массировать одноименную сторону.

Лучше всего выполнять этот прием в положении лежа: ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах (рис.).

Такое положение позволяет максимально расслабить мышцы.

После этого необходимо провести растирание грудины. Для этого нужно слегка развести пальцы и расположить их слева от грудины. Растирание следует выполнять фалангами согнутых в кулак пальцев и основанием ладони. Направление движения — к большой грудной мышце.

Четвертый этап — разминание. Сначала ординарное разминание, затем разминание фалангами согнутых пальцев, подушечками четырех пальцев и основанием ладони.

Пятый этап — потряхивание.

Завершить массаж грудной клетки нужно легкими расслабляющими поглаживаниями.