Низкокалорийные диеты
Такие диеты основаны на постоянном подсчете количества затраченных и полученных калорий. Для расчетов существуют специальные таблицы. Если вы где-нибудь встретите такую, можно использовать ее. Если же нет такой таблицы, то количество необходимой энергии можно приблизительно рассчитать, используя данные раздела о рациональном питании. Количество потребляемых калорий можно сосчитать, зная вес съеденных продуктов и их калорийность, которая указывается на упаковке. Главным принципом диеты является несоответствие между полученной организмом и затраченной энергией. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм начинает использовать запасную энергию, отложенную в жировой ткани. Таким способом снижается объем жира в организме, а значит, снижается и вес. Попросту говоря, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Используя подобные диеты, помните, что большая разница между поступлением и тратой энергии вредна для организма. Дефицит калорий не должен превышать 500 килокалорий. Для повышения разницы между съеденными и потраченными калориями можно применять физическую нагрузку. В этом плане очень хорошо подходят прогулки пешком и езда на велосипеде, а также различного рода гимнастика и аэробика.
Помните: жиры в организме начинают сжигаться только после получасовой физической нагрузки. Это значит, что она должна быть спокойной, равномерной и, главное, длительной.