Методика проведения банной процедуры
Прежде чем приступить к процедурам в парной, нужно запастись вениками. Для этой цели подойдет березовый или дубовый веник, можно использовать оба.
Чтобы сухой веник можно было использовать, нужно сначала опустить его в холодную воду на 20-25 минут, затем, зайдя в парное отделение, подождать 2-3 минуты и только после этого приступать непосредственно к парению.
Если веник пересох, то его следует хорошо расправить наподобие веера, положить на скамью, облить 2-3 тазами крутого кипятка и накрыть тазом на 10-15 минут. Можно сделать несколько иначе: опустить в таз с кипятком, накрыть другим тазом и распаривать 5-10 минут.
В случае, если веник свежесрезанный, можно париться им без всяких подготовительных процедур.
Чтобы тело быстрее разогрелось, следует применять хлестание веником. Этот прием также позволяет локально воздействовать на тот или иной участок тела. Непосредственно в процессе парения веник мочить в воде не нужно, так как он слипнется, станет тяжелым и потеряет способность нагнетать пар.
Применение сухого легкого веника способствует равномерному распределению по телу более согретого воздуха окружающей среды. Кроме того, он собирает с тела испарину.
Перед тем как зайти в парную, нужно постоять в течение 2-4 минут под теплым душем (35-38 °С). Голову мочить при этом не следует. Эта процедура поможет легче переносить высокую температуру в парном отделении. Не стоит при этом мыться с мылом, т. к. мыло снимает с кожи жир, который предохраняет ее от жжения. Применение мыла рекомендуется при мытье после посещения парной.
Чтобы предохранить голову от перегревания, нужно надеть специальную шляпу, желательно с большими полями. Шляпа как бы создает микроклимат. После этого можно идти в парное отделение.
Если температура невысокая, рекомендуется лечь на верхнюю полку на 5-7 минут погреться, чтобы подготовить организм к предстоящей процедуре. При высокой температуре следует посидеть внизу.
Благодаря этому механизмы терморегуляции организма «включаются» постепенно, и исключается резкое повышение температуры тела в начале парения.
Чтобы сделать пар менее влажным, следует в парной около печки на скамейку поставить таз с кипятком, а вторым тазом выливать подготовленную воду по 100-200 г на раскаленные камни. Этот процесс обеспечивает получение нужной температуры и влажности воздуха.
Поскольку при носовом дыхании горячий воздух охлаждается, а сухой увлажняется, дышать в парном отделении нужно носом.
Для большего удобства следует париться вдвоем. Причем делать это нужно лежа, так как температура в этом случае воздействует на все участки тела одинаково. Даже в самых благоустроенных парных разница в температуре воздуха на уровне пола и головы в положении стоя составляет 10-15 °С, а это неблагоприятно влияет на терморегуляцию организма. Благодаря такому положению возникает возможность полного расслабления всех мышц. В случае если помещение парной не позволяет принять положение лежа, париться нужно сидя, при этом нужно ноги положить на скамью. Они не должны свисать.
Вначале нужно лечь на живот. Париться желательно двумя вениками. После этого следует производить легкое поглаживание от стоп до головы: веники кладут на стопы, затем они скользят по икроножным мышцам, ягодичным, средней части спины и по рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, а другой по другому, затем по боковым поверхностям таза, бедрам к пяткам.
Этих движений должно быть 3-4 на прием, продолжительность каждого движения — 10 секунд.
Веники должны обязательно касаться тела — на это следует обращать особое внимание.
При высокой температуре воздуха в парном отделении нужно веники передвигать медленно. Чтобы не нагнетать пар, не следует поднимать веники вверх у стоп и головы.
Если температура воздуха в парном отделении находится в пределах нормы (а это устанавливается индивидуально в каждом отдельном случае), ее можно увеличить, быстро перемещая веники с одних участков тела на другие и периодически (то у стоп, то у головы) поднимая их повыше. Благодаря этому будет создана желаемая температура.
После выполнения поглаживания производится постегивание. Его нужно делать во всех направлениях на спине легкими касаниями, напоминающими нанесение штрихов. После этого прием выполняется на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. Длительность приема — от 45 до 60 секунд. В конце делается поглаживание, но движения должны ускоряться. Их должно быть 5-6 за 6-7 секунд. Затем нужно лечь на спину и продолжать постегивание. Последовательность выполнения приемов такая же, как и при парении лежа на животе.
Спортсмен вновь ложится на живот, и повторяются первые два приема: поглаживание и постегивание. Время их выполнения — до 2 минут. Затем применяется основной прием — похлестывание в сочетании с венечным компрессом. Вначале прием проводится на спине. Нужно слегка приподнять веники (захлестывая горячий воздух) и сделать 2-3 легких похлестывания по широчайшим мышцам спины. Потом, вновь подняв веник, опустить его на те участки, которые постегивали, причем веник нужно поворачивать и класть на тело той стороной, которая была обращена вверх (горячей), прижимая рукой на 2-3 секунды, создавая эффект компресса. После этого производится похлестывание на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, от голени до стоп, исключая подколенные ямки, кожа которых очень чувствительна.
Применение этих приемов особенно рекомендуется в местах травм, болей в мышцах вследствие физической нагрузки, при радикулите и т. д.
Прием, называемый «растяжкой», применяется после компресса на стопах. Веники необходимо положить на поясницу и одновременно развести их в стороны: к голове и стопам.
Выполнять его нужно 4-5 раз, затем спортсмен снова принимает положение лежа на спине, и прием выполняется на передней поверхности тела.
Процедура повторяется во втором и третьем заходах, однако в конце парения следует делать растирание. Этот прием выполняется следующим образом: одной рукой (чаще всего левой) нужно взять веник за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть веника, делать растирание ягодичных мышц, спины, поясницы, области груди (во всех направлениях) и конечностей (вдоль).
Проводить в бане ударные приемы (энергичное постегивание) и растирание более энергично следует в том случае, если после посещения парной не запланирован сеанс массажа.
Спортсмену не следует после парной плавать в бассейне, можно лишь окунуться, если не будет массажа и он не сгоняет вес, затем снова на 1-2 минуты зайти в парную. Перед очередным посещением парного отделения надо отдохнуть 15-30 минут. При этом 5-7 минут провести в мыльном отделении, а затем в раздевалке, укутавшись в простыню. Париться следует не более 2-3 раз. При этом нужно учитывать самочувствие спортсмена, его здоровье, возраст, поставленную перед ним задачу. После парения спортсмен массируется, принимает 1-2-минутный теплый душ и приступает к мытью.
При подготовке парной в воду, выливаемую на камни, желательно добавлять различные ароматические или целебные вещества, настои и т. п. Обычно добавляют (из расчета на один таз воды):
1. Чайную ложку эвкалиптовой настойки.
2. 1,5 чайной ложки меда.
3. 150 г кваса.
4. 1,5 куска пиленого сахара.
5. Чайную ложку сухой горчицы.
6. 10-20 ментоловых или мятных капель.
7. 1,5 чайной ложки растворимого кофе.
Максимальная длительность всей банной процедуры не должна занимать более 2,5 часов, а пребывание в парном отделении — в среднем 30 минут в зависимости от состояния спортсмена.
Это не касается лиц, специально снижающих вес.
Новичкам не стоит делать более одного захода в парное отделение, который должен продолжаться 4-6 минут. Постепенно продолжительность пребывания в парной можно увеличивать на 0,5-1 минуту и затем перейти к 2-3-разовому заходу с общим временем 15-30 минут.
Парная баня очень благоприятно действует на организм. Об этом свидетельствуют следующие признаки: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.
Если же баня отрицательного влияет на организм, то возникает бессонница, раздражительность, снижение или потеря аппетита, появление головных болей, вялость. Очевидно, что в этом случае баня используется неправильно. Следовательно, необходимо пересмотреть методику и дозировку банных процедур.