Медитация

Медитация — процесс приведения психики в особое состояние внутреннего сосредоточения, освобождения разума от посторонних мыслей с одновременной концентрацией внимания на каком-либо объекте (реальном или воображаемом), движении, слове. Медитация проводится в утреннее или вечернее время, в тихой прохладной комнате. Для сеанса медитации быть наденьте удобную, просторную одежду. Сядьте на пол на мягкую удобную подушку в удобную позу (чаще всего используется поза лотоса или полулотоса). Позвоночник выпрямите, кисти рук положите одна на другую на скрещенные стопы, глаза прикройте. Мышцы полностью расслабьте. Дышите свободно, через нос.

Подумайте «Вдох» и вдохните, затем подумайте «Выдох» — и сделайте выдох. Продолжайте концентрироваться на дыхании. Вдох надо осуществлять через нос, выдох — через рот, спокойно, не форсируя процесса. Сконцентрируйтесь на холодном вдыхаемом и теплом выдыхаемом воздухе. Вместо концентрации дыхания можно использовать концентрацию при помощи мантр — слов или фраз, которые помогают удерживать мысли, не дают им рассредоточиваться и распыляться. Концентрация на мантрах помогает очистить разум от посторонних мыслей. Чаще всего в качестве мантр используются слова «раз» и «ом». Мантра произносится на выдохе. Старайтесь произносить мантру как можно тише, почти не двигая губами, и постепенно она из вербальной формы перейдет в мысленную.

Чтобы избавиться от посторонних мыслей в качестве мантры можно использовать счет от 10 до 1 — на каждом выдохе мысленно произносите одну цифру. Такой способ захватывает внимание полностью и не дает отвлекаться.

Медитацию необходимо проводить на голодный желудок. Продолжительность медитации — 15—40 мин.

Во время медитации не должно возникать ощущений дискомфорта и тревоги, так как эти чувства мешают вам достичь расслабления.

Еще одной разновидностью медитации является динамическая медитация. Она состоит из 5 последовательных этапов.

1-й этап — в течение 10 мин глубоко и часто дышите через нос. Сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь забыть о проблемах, предоставить тело самому себе.

2-й этап — в течение 10 мин почувствуйте себя сумасшедшим: прыгайте, кричите, визжите, смейтесь, выполняйте любые телодвижения, которые только придут на ум. Необходимо почувствовать себя живым сгустком энергии.

3-й этап — в течение 10 мин высоко подпрыгивайте, произнося при этом мантру «ху». Звук должен проникать глубоко внутрь тела и вызывать вибрацию всего организма.

4-й этап — остановитесь, застыньте в любой позе. Голова должна быть совершенно свободной от мыслей. Продолжайте следить за энергией, проходящей сквозь тело. Продолжительность этапа 15 мин.

5-й этап — снова позвольте себе максимальную двигательную активность: прыгайте, танцуйте, смейтесь. Эмоции должны носить положительный характер, это этап благодарности. Продолжительность 15 мин.