Гимнастика для улучшения потенции

Категория: Здоровый образ жизни

Выпейте натощак раствор поваренной соли (2 ст. ложки на 2 стакана теплой воды). Затем выполняйте следующие упражнения.

1. Лягте на спину, ноги вытяните, носки ног вместе, руки вдоль туловища. Во время выдоха медленно поднимите ноги под углом 90°. Оставайтесь в таком положении 2—4 с. Затем глубоко вдохните и выдохните 1—2 раза. Далее на выдохе поднимите таз, придерживая его руками. Локти при этом широко не расставляйте. Пятки должны находиться над головой. Сохраняйте позу в течение 20—30 с. Дыхание должно быть спокойным. Затем на выдохе медленно опустите ноги вниз и вернитесь в И. П. Продолжительность упражнения — 4—5 мин. Во время выполнения упражнения концентрируйте внимание на точке, расположенной в нижней части живота.

2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены, грудная клетка развернута, живот несколько подтянут, голова приподнята, вес тела равномерно распределен на обе стопы. Ноги расставьте на ширине 30 см. Во время выдоха наклонитесь вперед, стараясь не сгибать ноги в коленях, засуньте ладони под подошвы ног. Если не получается, можно обхватить руками щиколотки. Поднимите голову вверх, пригибая спину. Дышите свободно и спокойно. На 2—3-ем выдохе опустите голову и прижмите ее к коленям. Оставайтесь в такой позе в течение 20 с, дышите спокойно. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 4—5 раз, концентрируя внимание на точке, расположенной в нижней части живота (на 2 поперечных пальца ниже пупка).

3. Лягте на живот, ноги вместе, носки стоп оттянуты, руки вытянуты вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. На выдохе поднимите одну выпрямленную ногу, частично перенося вес тела на подбородок и руки. Сделайте два глубоких вдоха, на выдохе опустите ногу. Вдохните — выдохните и сделайте упражнение с другой ноги. Повторите 5—6 раз.

4. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, мышцы расслаблены, дыхание глубокое и спокойное. Выдохните через

нос, одновременно втяните живот, затем вдохните воздух и надуйте живот. Повторите упражнение 5—10 раз (через каждые 2—4 раза делайте небольшие перерывы). Концентрируйте внимание на солнечном сплетении.

Обновлено: 2019-07-09 22:08:16