Двигаясь, сбрасываем вес
Любое движение — это стресс. Каждое движение вашего века, когда вы моргаете, даже движение ваших пальцев, когда вы щелкаете выключателем и зажигаете свет, — все это мини-
стресс. В результате любое движение мускулов забирает и расходует энергию.
То же самое происходит в момент ментального стресса: каждая мысль формируется и передается дальше клетками мозга. Для этого тоже нужна энергия.
Совет
Здоровое движение не имеет ничего общего со спортивными рекордами. Не увлекайтесь яркой и дорогой спортивной экипировкой, которую покупают многие. Просто отправляйтесь на прогулку, идите так долго и так быстро, как только можете.
Глюкоза против стресса
Чтобы обеспечить организм энергией для преодоления нормального каждодневного стресса, клетки перерабатывают глюкозу (мельчайшую единицу углеводов). Все время, пока мы ведем машину, заполняем налоговую декларацию, готовим, гладим, красим забор, укладываем детей спать, гуляем или работаем, сидя перед монитором, в организме протекает процесс обмена веществ и перерабатывается глюкоза.
Клетки мозга и нервной системы в качестве источника энергии используют практически одну только глюкозу. Только повышенная и продолжительная физическая активность исчерпывает запасы ее полностью. Тогда клетки (преимуще
ственно мышечные) начинают перерабатывать в энергию молекулы жира, которые они забирают из жировой ткани. Именно поэтому бегуны на марафонские дистанции всегда такие стройные или даже сухощавые.
Виды спорта, идеальные для похудения
© Активные прогулки или походы. И для этого вида спорта нашлось английское слово, соответствующее духу времени, — walking. Можете взять с собой палки и использовать их при ходьбе, такой вид спорта называется nordic walking.
Утренний бег — старый добрый вид зарядки, который до сих пор остается самым естественным и здоровым способом поддерживать тело в хорошей форме. Великолепно сжигает жир!
Езда на велосипеде — замечательный способ передвижения. Даже короткая поездка станет для вас мини-курсом похудения.
Особенно полезны походы в горы, и, хотя в результате могут заболеть мышцы, излишний жир будет расходоваться интенсивно.
Очень эффективны танцы. Быстрый ритм в сочетании с физической нагрузкой стимулирует выработку гормонов, расщепляющих жир.
Игра в теннис каждую неделю (1—2 часа) принесет вам радость и поможет избавиться от лишнего жира.
Зимой закутаться в тяжелую теплую одежду и ходить по глубокому снегу — конечно, это не олимпийский
вид спорта, но у того, кто им занимается, выступит пот и появится одышка. Также рекомендуются долгие прогулки на лыжах.
Мозг тоже с удовольствием позанимается спортом, больше всего рекомендуются шахматы или отгадывание загадок. Это для мозга хорошая тренировка. К тому же мозг человека потребляет до четверти всех питательных веществ, поступающих в организм.
Избегайте лифтов и эскалаторов
Чтобы стать стройнее, достичь идеального веса, совсем необязательно каждый день пробегать по 10—20 километров. Главное, чтобы жиры и углеводы, поступившие в организм с пищей, не превратились в жировые отложения. Поэтому физическая активность необходима. Если вместо того, чтобы подниматься пешком по лестнице, вы предпочитаете ездить на эскалаторе, то придется перестроиться: на лифте и эскалаторе рекомендуется только спускаться вниз. Старайтесь больше ходить пешком. Единственным допустимым исключением является велосипед.
Совет
Не понадобятся ни спортивный зал, ни собственный тренер: просто отправляйтесь на пробежку самостоятельно, например, по лестницам, вдоль реки или по окрестным горам.
В результате таких мер обеспечивается переработка глюкозы в энергию и попутная активизация гормонов стресса. Тогда жировые клетки стремятся поскорее избавиться от своего содержимого.
Если вы хотите оказать существенную помощь своему организму, займитесь каким-нибудь видом спорта. Это значительно ускорит процесс похудения.