Диета на неделю

 

Существует множество диет, рассчитанных на одну неделю. В зависимости от жесткости, потерять на них можно от 3 до 10 кг.

Это зависит от того какой вес изначально, на сколько килограмм нужно похудеть, будут ли физические нагрузки, есть ли хронические заболевания. Учтя все эти параметры, можно выбрать наиболее подходящую для себя диету. Скорость похудения зависит так же от индивидуальных особенностей организма. Все диеты на неделю построены на полном исключении из рациона сладкого, жирного, мучного. Пользоваться какими-либо приправами запрещено, можно немного присаливать пищу

Рацион питания предполагает преимущественно белковую пищу, фрукты и овощи. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200-1500 ккал. Диета на неделю запрещает жареную пищу, приготовленную с большим количеством жира.
Если нужно похудеть на 2-3 кг за неделю, то достаточно отказаться от жирной пищи, сдобы и сладостей. Пить в течении дня больше питьевой воды или зеленого чая без сахара.
Если нужно сбросить больше, до 10 кг, то подойдут различные монодиеты. Например, «Кефирная диета»: в ежедневное меню входит 1 л кефира и 2 кусочка подсушенного зернового хлеба. «Фруктовая диета»: в течении 7 дней разрешены только фрукты, кроме бананов, винограда и инжира, в любом количестве. «Овощная диета»: можно есть только овощи в любом количестве, кроме картофеля.

Монодиеты можно чередовать по дням в течении недели, можно использовать их как разгрузочные дни.

ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ № 1 - ЛУКОВАЯ

Основным блюдом в этой диете является луковый суп. Его очень любят и часто употребляют в пищу в Италии и Франции. Интересно, что луковые блюда любили и в древности. Диета составлена из продуктов, не содержащих жиров. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров и перевариваются легко. Суп можно есть сколько угодно, чем больше, тем лучше.
Запрещены: алкоголь, сахар, хлеб, сладкая газировка.
Во время диеты необходимо пить 1,5 - 2 л жидкости в день, подойдут вода (лучше негазированная), чай, кофе без сахара.

РЕЦЕПТ ЛУКОВОГО СУПА
Ингредиенты: 1 некрупный кочан капусты, 6 средних луковиц, помидоры по вкусу, 2 зеленых перца, пучок сельдерея.
Способ приготовления: все овощи порезать, залить холодной водой, довести до кипения, 10 мин кипятить, далее варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. По вкусу добавить соль, специи, можно соус карри.

Первый день: суп и любые фрукты, кроме бананов и винограда.
Второй день: суп и овощи — любые свежие, тушеные (без масла), вареные овощи. Желательно не консервированные. Можно немного печеной или отварной картошки с небольшим количеством масла.
Третий день: суп, овощи и фрукты. Но исключить картофель.
Четвертый день: суп, овощи и фрукты. В этот день можно два банана и стакан низкокалорийного молока.
Пятый день: суп, говядина и помидоры. На пятые сутки можно 400 - 500 г отварной нежирной говядины, или курятины (без кожи), или рыбы. Свежие помидоры можно есть в любом количестве, если нет свежих, то банку консервированных в собственном соку. Фрукты исключаются.
Шестой день: суп, говядина и зеленые листовые овощи. Помидоры заменяются салатом, капустой, огурцами, зеленым перцем. Фрукты исключаются.
Седьмой день: суп, коричневый (необдирный) рис, овощи, фруктовый сок. Любые овощи, которые, например, можно добавить в рис. Фруктовый сок без сахара.

Луковый суп употреблять три раза в день: на завтрак, обед и ужин. В последние дни хотя бы раз в день. Один луковый суп есть нельзя — эффекта не будет.
Пить алкоголь можно только через сутки после окончания диеты. Если вы собираетесь на банкет, луковую диету необходимо прервать. Если вы потеряли пять и более килограммов, повторить диету можно не ранее чем через два-три дня.

ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ № 2 - АЛКОГОЛЬНАЯ

Алкогольная диета рассчитана на семь дней, ее изобретатели гарантируют потерю веса до 2,5 кг. Но будьте осторожны - сильно не увлекайтесь подобной диетой часто.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак: вареное яйцо, 50 г творога.
Обед: 150 г отварной (или гриль) белой рыбы, небольшой зеленый салатик, 40 г виски, или джина, или водки, или два бокала белого вина.
Ужин: 150 г отварной постной говядины или куриного мяса, небольшой зеленый салат, 30 г сыра, две порции крепкого напитка (желательно тех же, что и в обед).

ДИЕТА НЕ НЕДЕЛЮ № 3 - ЭФФЕКТИВНАЯ

За неделю можно потерять 2 - 4 кг веса. Грейпфрут можно заменить на большое печеное яблоко без сахара, на мякоть свежего ананаса или на свежую клубнику.

Первый день

Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай.
Обед: яйцо, помидор, черный кофе.
Ужин: яйцо, капустный салат, грейпфрут (около 300 - 400 г мякоти).
Перекусить: 10 г шоколада (маленький квадратик), или 150 г кефира (чуть больше половины стакана), или три штуки чернослива, или пять грецких орехов, или 50 мл белого вина (половина небольшого бокала), или 20 г сыра (тонкий ломтик), или один тонкий кружок копченой колбасы. Каждый день не более двух перекусов.

Второй день

Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай.
Обед: яйцо, помидор, черный кофе.
Ужин: жаренная без масла говядина, огурец, черный кофе.

Третий день

Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай.
Обед: яйцо, помидор, тушеный шпинат.
Ужин: жаренная без масла котлета из телятины, огурец, черный кофе.

Четвертый день

Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай.
Обед: капустный салат, черный кофе, грейпфрут.
Ужин: яйцо, творог, тушеный шпинат, чай.

Пятый день

Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай.
Обед: яйцо, тушеный шпинат, черный кофе.
Ужин: жаренная без масла (гриль) постная рыба, капустный салат, черный кофе.

Шестой день

Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай.
Обед: салат из яблок, апельсинов и грейпфрута.
Ужин: жаренная без масла говядина, огурец, чай.

Седьмой день

Завтрак: половина грейпфрута (около 200 г мякоти), чай.
Обед: овощной суп, жаренная без масла курица, апельсины.
Ужин: салат из яблок, апельсинов и грейпфрута.

ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ № 4 - «ПЕСТРАЯ»

За неделю можно потерять 5 - 7 кг веса.

Первый день: 500 г овощей в любом виде, кроме жареных.
Второй день: 100 г мяса, жаренного без жира (на решетке).
Третий день: 6 яиц, сваренных вкрутую.
Четвертый день: 400 г отварной говядины.
Пятый день: 400 г отварной рыбы.
Шестой день: 1 килограмм фруктов.
Седьмой день: 1 килограмм фруктов.

ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ № 5 - НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ

Эта строгая диета не допускает никаких вольностей в рационе. Все семь дней диеты — только ниже перечисленные продукты питания. Потеря веса приблизительно 4 - 6 кг.

МЕНЮ НА ДЕНЬ
Первый завтрак: стакан сладкого чая или чашка черного кофе.
Второй завтрак: 40 г сыра или 100 г творога.
Обед: яйцо вкрутую, 120 г мяса (отварного или поджаренного на сухой раскаленной сковороде).
Полдник стакан несладкого чая или чашка черного кофе.
Ужин (не позднее 7 ч вечера): 120 г отварного мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном — отвар мяты.

ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ №6 «СУПОВАЯ ДИЕТА»

Похудеть на 5-10 кг поможет .
Основное блюдо этой диеты овощной суп. Существует несколько вариантов супа.
"Луковый суп" - самый популярный для данной диеты. Его рецепт написан в самом начале этой статьи.

«Сельдереевый суп»

сельдерей — 1 средний пучок или 300 гр стеблей, цветная капуста — 400 гр, перец болгарский — 3 шт, томаты — 6 шт.
Все овощи измельчить, капусту разобрать на соцветия, залить водой, дать закипеть и варить 10 мину.

«Фасолевый суп»

фасоль — 500 гр, капуста цветная — 300 гр, томаты — 5шт, болгарский перец- 2 шт, морковь -2 шт, сельдерей — 1 пучок, зеленый лук — по вкусу.
Фасоль вымочить в течении часа, залить водой. Довести до кипения, овощи помыть, нарезать, добавить к фасоли и варить до готовности.

«Суп с карри»

белокочанная капуста — 500 гр. цветная капуста — 300 гр. томаты — 3 шт. морковь — 3шт. лук репчатый — 3 шт. чеснок, сельдерей — 1 пучок, лук зеленый — по вкусу, сок томатный — 1 л, соевый соус — 1 ч.л., оливковое масло — 3 ст.л. Лавровый лист, карри, тмин.
Все ингредиенты помыть, измельчить, залить водой, варить до готовности, пюрировать в блендере, добавить томатный сок, специи, довести до кипения.

Кроме овощного супа «Суповая диета», предполагает различные добавки в виде овощей, фруктов, с 5 дня диеты разрешается ввести белковую пищу, куриную грудку, нежирную рыбу или яичный белок. На 6 и 7 дни диеты количество супа сокращается, в качестве добавок можно белок, овощи, на 7 день можно 3 столовые ложки коричневого риса.

ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ №7 «ЯИЧНАЯ ДИЕТА»

 Эта диета противопоказана тем, у кого аллергия на яйца. Завтрак все 7 дней включает в себя 1-2 яйца и половинку грейпфрута.
На обед разрешено постное мясо или рыба и листья салата.
На ужин — 1 яйцо и 1 грейпфрут, кроме последнего дня диеты, на ужин 7 дня разрешена только минеральная вода без газа.

 Во время проведения любой из диет, рассчитанных на 1 неделю, рекомендуется пить до 3 л. воды равномерно в течении всего дня, за 1 час до сна есть и пить запрещается. Все диеты на неделю довольно строги, поэтому во время их проведения следует принимать витамины. Диеты не подходят людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым людям. Во время этих диет запрещается тяжелая физическая активность, но разрешаются прогулки на свежем воздухе, плавание, недолгий бег трусцой.