Стресс симптомы
.jpg)
Стресс — это то, что не существует само по себе и отдельно от нас, это также то, что не существует внутри нас. Скорее, это реакция нашего организма на чрезвычайные ситуации или экстраординарные события. Отсюда следует вывод: то, что явится стрессом для одного человека, необязательно будет стрессом для другого. Однако в нашей власти избежать стрессовых ситуаций или сделать все возможное, чтобы снизить негативную реакцию нашего организма на него. Как лечить стресс народными средствами смотрите тут.
Стресс не есть что-то хорошее или плохое. Он характеризуется количественно. То есть все зависит от того, сколько этот стресс будет длиться. Второй фактор, характеризующий стресс, — наша реакция на него. Реагировать мы можем по-разному. Чем сильнее будет наша отрицательная реакция на него, тем больший вред причинит он нашему здоровью. Когда нас заставляют что-то сделать, то иногда это может стать стимулом, породившим достаточно энергии, чтобы завершить какое-то дело или проявить активность. Но когда давление оказывается избыточным (как в случае стресса), то мы начинаем чувствовать перегрузки и теряем контроль.
Обычно стресс сопровождается прерывистым дыханием, чувством чрезмерной усталости, головными болями,. переутомлением, перенапряжением, бессонницей, систематическим недосыпанием, общей слабостью или расстройством желудка, а также, чрезмерной ранимостью и вялостью. Последствия сильных стрессов начинают сказываться очень быстро. А их затяжное влияние может серьезно расстроить наше здоровье и послужить причиной развития раковых опухолей в области желудка, гипертонии, мигрени, астмы, кожных заболеваний, болезней сердца, параличей и нервных заболеваний, когда человек уже не может контролировать себя и не способен вести нормальный образ жизни.
На приведенном графике видно, как стресс влияет на нас. Кривая на графике показывает, что чем дольше длится стресс, тем сильнее мы начинаем уставать, и наконец так выматываемся, что теряем работоспособность.
Стрессовые ситуации не могут не отражаться на сексуальной жизни. Если вы находитесь в стрессовом со-стоянии, то секс вряд ли будет интересовать вас. Мужчины, как правило, не могут раскрепоститься, что мешает юстижению состояния эрекции. Женщины тоже настолько напряжены, что вообще стараются избегать секса.
Если вы знаете, что приводит вас в состояние стресса, и можете определить его наступление по некоторым признакам, это поможет вам предотвращать такие состояния или же снижать их воздействие на ваш организм. Для контроля над стрессовой ситуацией вам следует ознакомиться с нашими советами. Возможно, некоторые из них могут быть полезны для вас уже сейчас.
• Определите, какие факторы могут привести вас в состояние стресса. Обсудите эти факторы с вашим романтическим партнером или коллегами по работе. Попробуйте найти конструктивные пути для их устранения или нейтрализации.
• Попробуйте ставить перед собой определенные задачи на каждый день и постарайтесь их выполнять. Если у вас не будет получаться, вам следует либо совсем отказаться от них, либо возложить их исполнение на кого-то другого; можно еще попробовать упростить их до такой степени, чтобы они были вам по силам.
• Научитесь сразу говорить «нет» в тех случаях, когда вам не хотелось бы брать на себя лишних обязательств.
• Приучите себя устраивать перерывы, во время которых вы можете снять напряжение, прогуляться, получить удовольствие от созерцания природы, поиграйте в какую-нибудь игру или просто поболтайте с друзьями.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
• Возьмите себе за правило регулярно сменять домашнюю обстановку на какую-то иную.
• Никогда не вносите сразу много радикальных изменений в свой стиль жизни. Перемена работы, переезд в другой дом, смена коллег, изменение своих отношений с ними — все это потенциальные причины для развития стрессовой ситуации.
• Принимайте жизнь такой, какая она есть, старайтесь не забивать себе голову мыслями о будущем.
• Постарайтесь не употреблять алкогольных напитков или медицинских препаратов (транквилизаторов) для того, чтобы снять напряжение. Они нарушают ваш жизненный ритм, вы начинаете путать день и ночь, что, в свою очередь, мешает вам принимать какие-то важные решения. Обычно после их употребления вы чувствуете настоятельную потребность навести порядок в своей жизни.
• Перед сном откройте окно и подышите свежим воздухом. Это поможет быстрее заснуть, и ваш сон будет более здоровым и крепким.
• Вам не помешает побольше узнать об иглоукалывании, гомеопатии, массаже, ароматерапии, рефлексологии.
• Если вы считаете, что ни один из перечисленных нами советов вам не подходит, то проконсультируйтесь с врачом. Попросите его прописать вам какие-нибудь медицинские препараты, которые помогут вам лучше владеть собой.
Переедание в стрессовой ситуации
Люди часто едят, когда они несчастны, подавлены, встревожены. Ведь еда — это надежный, доступный источник удовольствия...
Привычка переедания в стрессовой ситуации формируется еще в раннем детстве. Американский психолог Стэнли Шехтер так описывает общение матери с младенцем: ребенок плачет, когда ему неудобно или больно, или он испуган, или ему хочется есть. Опытная мать поменяет пеленки, когда ребенок мокрый, накормит, когда он голоден, успокоит, когда он испуган, и т. п. А неопытная и тревожная мать ведет себя абсолютно неправильно, неадекватно, то есть не в соответствии с состоянием ребенка: желая успокоить его, пытается кормить, чуть только он закричит. Такое поведение матери — основа хронического ожирения, которое в дальнейшем разовьется у ребенка.
В такой ситуации у ребенка происходит смешение сильных эмоциональных состояний и чувства голода. В подобных условиях в детстве часто не формируется способность различать чувство голода и страха (тревоги, гнева). И тогда человек может неосознанно воспринимать любое состояние эмоционального возбуждения как чувство голода.
Таким образом, если тучный человек считает, что он голоден, это может быть нечто иное, чем у людей с нормальным весом: не исключено, что он просто чем-то расстроен. В стрессовой ситуации человек обычно легче воспроизводит те способы поведения, которые возникли еще в раннем детстве. И если его научила мать, он и от страха ест. Стремящиеся похудеть обычно жалуются на повышенный аппетит и постоянное чувство голода. Некоторые из них сами догадываются, что их голод вызывается причинами психологического порядка, что это искусственное чувство. Такой голод усиливается в период плохого настроения, при появлении чувства тоски, одиночества.
Неустроенность в личной жизни, неприятности также пытаются компенсировать едой, находя в ней «утешение». В моменты неудач и огорчений еда кажется единственно доступным средством получения удовольствия и положительных эмоций. Однако таким образом люди не решают возникающих проблем, а лишь заглушают свое чувство неудовлетворенности.
Чтобы избавиться от тучности, необходимо разобраться в психологических причинах своего эмоционального перенапряжения и навязчивого переедания. Прежде всего необходимо научиться бороться со стрессом.
Крайне важно овладеть навыками бесконфликтного общения в семье и на работе, научиться снимать возникающее нервное напряжение. Снижению эмоционального напряжения без помощи медикаментов помогают занятия аутогенной тренировкой, релаксационной дыхательной гимнастикой, физкультура, баня, точечный самомассаж и другие оздоровительные средства.
Стресс — первые предупреждающие сигналы
Какие предупреждающие сигналы свидетельствуют о том, что мы подвергаемся стрессу? Это задание лучше выполнять в паре с партнером, который мог бы зачитывать вам вопросы и проверять вас. Но вы можете выполнить задание и самостоятельно. Для этого вам надо сначала его прочитать, а затем подвести итог.
1. Вспомните, когда в последний раз вы испытали сильный стресс. Закройте глаза и мысленно воспроизве- : дите события, которые произошли тогда.
2. Что вы почувствовали при воспоминаниях? Каким стало ваше дыхание? Какие ощущения вы испытываете в области груди? А в области живота? В горле? В плечах? В голове? Ваша кожа стала холодной или горячей?
3. Вспоминая, о чем вы думаете в данный миг? Какие мысли пронеслись в вашей голове? Что вы сказали сами себе? Что вы сказали другим?
4. Какие ощущения вы испытываете? Волнение? Зло? Безысходность? Огорчение? Вы вот-вот заплачете? Что-то другое?
5. Если бы в этот момент кто-то посмотрел на вас, то как бы он описал вас и ваше поведение? Этот чело- I век увидел бы, что вы делаете. Что он увидел бы?
6. Теперь вообразите, что вы вернулись из прошлого, отрешились от воспоминаний. Дышите медленно и глубоко. Постарайтесь расслабиться. Добейтесь, чтобы вы были спокойны и умиротворены. А теперь откройте глаза.
7. Независимо от того, будете вы работать с партнером или самостоятельно, напишите под нижеследующими заголовками те первые предупреждающие сигналы стрессового состояния, которые вы испытали.
Ощущения внутри тела
Ход мыслей
Ваши чувства
Ваше поведение
8. Распознавание первых предупреждающих сигналов наступления стрессового состояния — первый шаг к тому, чтобы научиться контролировать его. Что вы мог- ли бы сделать, чтобы снять стрессовое состояние в данном случае? Теперь просмотрите ваши ответы. Mo- i жет быть, партнер сможет что-то посоветовать вам.
Организм, ослабленный стрессом, нуждается в дополнительных питательных веществах
Несомненно, сразу вам не удастся смягчить остроту всех стрессовых ситуаций. Чтобы напряженные периоды не нанесли ущерба здоровью, следите, чтобы организм получал достаточное количество защищающих его жизненно важных веществ, так как под воздействием стресса потребность в некоторых витаминах и минеральных веществах возрастает. И эту дополнительную потребность не всегда можно удовлетворить с помощью одного только питания. Поэтому в таких ситуациях рекомендуется временный прием некоторых витаминов, минеральных веществ и микроэлементов:
• Витамин А при хроническом стрессе поддерживает функцию надпочечников и защищает клетки от преждевременного старения. Потребность при стрессовых ситуациях — 5000 ME. Содержится в моркови, помидорах, абрикосах, сливочном масле, печени. Внимание: беременным принимать витаминные препараты, содержащие витамин А, нельзя.
• Витамины группы В поддерживают функцию нервной системы, оказывают успокаивающее действие, необходимы для белкового и углеводного обмена веществ. Витамин В12 улучшает функцию мозга, поддерживает концентрацию внимания. Потребность в стрессовых ситуациях — 100 мкг, содержится в яйцах, сыре, говядине. Витамин В6 усиливает иммунную систему. Потребность в стрессовых ситуациях — 10 мг, содержится в картофеле, рыбе, шпинате, курином мясе. Витамин В2 (рибофлавин) защищает организм от вредного воздействия стресса. Потребность в стрессовых ситуациях — 5 мг, содержится в молоке, печени, яйцах, рыбе, сыре.
• Витамин С снижает предрасположенность к стрессу, защищает от инфекций, улучшает настроение. Потребность в стрессовых ситуациях — 500 мг, содержится в цитрусовых, клубнике, киви, паприке, черной смородине, брюссельской капусте.
• Витамин Е защищает сосуды от последствий стрессовых нагрузок, препятствует известкованию артерий и защищает клетки от преждевременного старения. Потребность в стрессовых ситуациях — 400 ME, содержится в растительных маслах, орехах, продуктах из муки грубого помола.
• Минеральное вещество магний защищает сердечную мышцу от последствий воздействия стресса, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, улучшает сон, предотвращает мышечные судороги. Потребность в стрессовых ситуациях — 500 мг, содержится в продуктах из муки грубого помола, зародышах зерна, миндале, орехах, яблоках, темных овощах.
• Микроэлемент цинк укрепляет защитные силы, на которые часто оказывает отрицательное влияние стресс. Потребность в стрессовых ситуациях — 15 мг, содержится в рыбе, ракушках, зародышах пшеницы.
Восемь признаков, которые предупреждают: внимание, стресс!
В лихорадочной повседневности часто мы совершенно не замечаем, как много жизненной энергии тратится впустую из-за стрессов и гонки за успехом. Однако существуют многочисленные признаки, указывающие на то, что нам не хватает отдыха и спокойствия. Если мы обнаружим у себя хотя бы два таких предупреждающих признака, значит, самое время нажать на стрессовые тормоза.
1. Мышцы на затылке натянуты и болят.
Не зря трапециевидную мышцу (она проходит вдоль задней стороны шеи и дальше через плечи) называют также «психологической мышцей». С помощью многочисленных исследований удалось выявить связь между эмоциями и мышечным напряжением. Поэтому у большинства людей в периоды стресса наблюдается болезненное напряжение в области плеч и в верхней части спины.
2. Как только сосед чихнет, вы заболеваете гриппом.
Длительный стресс оказывает вредное воздействие на защитные силы организма. Под влиянием стресса в надпочечниках в увеличенных количествах образуется кортизол. Этот гормон целенаправленно применяется в медицине для успокоения «переполненной» иммунной системы, например при аллергиях. Но и при длительных психических нагрузках защитные силы функционируют под постоянным воздействием кортизола, правда, лишь в экономном режиме — «на малом огне». Типичным признаком стресса являются бесконечные простуды, частое заражение вирусом герпеса, постоянное чувство вялости и предрасположенность к любой инфекции, которая свирепствует в данный момент.
3. У вас все время «трещит» голова.
Приступы мигрени и длительные головные боли, если другие заболевания исключены, — безошибочный признак перегрузки. Помимо атак мигрени с ее тошнотой и сверлящими болями, часто появляется тупая головная боль, которая охватывает голову, точно шлем, — от затылка до лба. Человек, принимающий больше двух таблеток от головной боли в месяц, должен обдумать свою стрессовую нагрузку.
4. За последние 6 месяцев вы набрали или сбросили более 5 % веса.
У одного от стресса портится аппетит, другой в напряженные моменты не может обойтись без шоколада и пирожных. Тогда, естественно, начинаются колебания в весе, и в долгосрочной перспективе — утрата работоспособности и ограничение в нагрузках.
5. По ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем боретесь со сном.
Организм отдыхает, прежде всего во время фаз глубокого сна, которые повторяются примерно каждые 90 минут. Исследования лобных долей мозга — электроэнцефалограмма (EEG) — показывают, что эти способствующие отдыху фазы сна в периоды стрессов сокращаются. И тогда, несмотря на достаточную продолжительность сна, не происходит ночного восстановления и отдыха. Фазы глубокого сна регулярно прерываются так называемыми фазами REM (быстрое движение глаз), то есть фазами сновидений, во время которых события дня еще раз прорабатываются в виде сновидений. Дневные нагрузки, стресс и напряжение способны в фазах REM вызвать кошмары.
6. Сердце бьется как сумасшедшее, а иногда вдруг останавливается.
В острых стрессовых ситуациях пульс подскакивает с 60 до 130 или более ударов в минуту. Причина — увеличение в крови количества гормонов стресса адреналина и норадреналина, которые заставляют сердечную мышцу работать на предельных «оборотах». При длительных стрессах нормальный пульс, составляющий в состоянии покоя 60 и 70 ударов, постоянно повышен до 80-90 ударов. В перспективе это приводит к преждевременному износу многих органов. И причиной неприятных сбоев в работе сердца также может быть стресс, чаще всего в сочетании с неумеренным поглощением кофе и потреблением никотина. В таком случае нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить возможность заболевания сердца.
7. По ночам вы еще раз «пережевываете» проблемы.
Зубовный скрежет по ночам, «пережевывание» проблем во сне бывает почти исключительно в напряженных ситуациях. Не только партнер или супруг чувствует неудобство от звуков зубовного скрежета — со временем это приводит к усиленному износу зубов и к болезненным натяжениям мускулатуры челюсти. Если вы не уверены, скрипите ли вы зубами по ночам, спросите об этом своего врача. Ему нетрудно определить следы истирания на зубах.
8. У вас влажные и холодные руки.
В стрессовых ситуациях кровообращение централизуется, то есть кровь прежде всего предоставляется в распоряжение таких жизненно важных органов, как сердце, легкие и мозг. Соответственно через руки и ноги протекает меньше теплой крови, они холодеют и становятся влажными. Немного движения поможет восстановить нормальное кровообращение.
Насколько высок ваш уровень восприятия стресса
Издавна известно и постоянно подтверждается наблюдениями врачей, что после тяжелых стрессовых перегрузок человек больше подвержен риску заболеть. Психиатр Холмс с медицинского факультета Вашингтонского университета исследовал взаимосвязь между стрессами и возникновением заболеваний и составил шкалу, позволяющую оценить отдельные события, вызывающие стресс. Конечно, в этой таблице отражены не все стрессовые ситуации.
Некоторые события человек переживает очень тяжело — например, развод. Поэтому подобные стрессовые ситуации получают высокий балл по стрессовой шкале. Но и столь радостные события, как свадьба или прибавление в семействе, не проходят для нас бесследно. Чем больше стрессовых ситуаций выпадает на нашу долю в кратчайший период времени, чем больше энергии мы вынуждены тратить, чтобы справиться с проблемами, тем более уязвимыми становимся для любых болезней и недугов.
Таблица факторов стресса по Холмсу
Каким стрессовым нагрузкам вы подвергались в последние двенадцать месяцев?
Событие: | Оценка в баллах |
Смерть одного из супругов | 100 |
Развод | 73 |
Расставание с супругом | 65 |
Тюремное заключение | 63 |
Смерть одного из родственников | 63 |
Увечье или болезнь | 53 |
Женитьба (замужество) | 50 |
Увольнение с работы | 47 |
Примирение супругов | 45 |
Выход на пенсию | 45 |
Болезнь одного из родственников | 44 |
Беременность | 40 |
Сексуальные проблемы | 39 |
Прибавление в семействе | 39 |
Выход на новую работу | 39 |
Изменение финансовой ситуации | 38 |
Смерть одного из друзей | 37 |
Новое рабочее место | 36 |
Семейная ссора | 36 |
Большие долги | 31 |
Более ответственная работа | 29 |
Менее ответственная работа | 29 |
Дети покидают дом | 29 |
Проблемы с родственниками со стороны супруга | 29 |
Выдающееся личное достижение | 28 |
Супруг (снова) выходит на работу |
|
или прекращает работать | 26 |
Начало или окончание обучения в школе | 26 |
Общее изменение условий жизни | 25 |
Изменение личных привычек | 24 |
Проблемы с руководством | 24 |
Изменение графика или условий работы | 20 |
Переезд | 20 |
Переход в другую школу | 20 |
Изменение привычного способа проводить досуг | 19 |
Изменение степени религиозной активности | 19 |
Изменение степени социальной активности | 18 |
Небольшие долги | 17 |
Изменение привычного сна | 16 |
Более частые, чем прежде, встречи всей семьей | 15 |
Более редкие, чем прежде, встречи всей семьей | 15 |
Изменение привычек питания | 15 |
Отпуск | 13 |
Рождественские праздники | 12 |
Небольшие проблемы с законом | 11 |
Результаты оценок по таблице:
Более 300 баллов стресса за последние 12 месяцев:
Осторожно! Около 90 % людей, набравших за один год такое высокое количество баллов по стрессовой шкале, особенно уязвимы для болезней любого рода. Сейчас вам требуется больше энергии, чтобы не заболеть.
От 200 до 299 баллов стресса за последние 12 месяцев:
Стрессовая нагрузка у вас выше среднего уровня. Степень риска заболеть примерно 30 %. Для вас особенно важно ввести в повседневную жизнь наши предложения по расслаблению и спокойствию. Благоприятное воздействие на защитные силы организма окажет также перипатетическая медитация.
От 100 до 199 баллов стресса за последние 12 месяцев:
Приблизительно каждый десятый при такой стрессовой нагрузке предрасположен к заболеваниям. И хотя риск относительно невелик, тем не менее наши предложения по экономии энергии способны принести вам пользу.
Менее 100 баллов стресса за последние 12 месяцев:
От всего сердца поздравляем — у вас очень низкая стрессовая нагрузка.
При стрессе вы сами себе подставляете ножку
Стрессовые нагрузки и недостаток расслабления и спокойствия могут иметь отрицательные последствия физического, умственного, а также профессионального характера.
Физические нарушения:
• Стресс преждевременно расходует жизненную энергию. В результате организм быстрее стареет и становится более предрасположенным к болезням.
• При стрессовых нагрузках повышается кровяное давление. Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда и кровоизлияний.
• Из-за недостатка расслабления в крови повышается уровень содержания сахара, из-за чего слабеют защитные силы организма.
Нарушение работы мозга и умственной деятельности:
• В стрессовых ситуациях уровень содержания кортизола повышается. В результате память ухудшается.
• При отсутствии периодов отдыха в долговременном плане получают повреждения определенные участки мозга, из-за чего мозг стареет быстрее.
Неприятности в профессиональной сфере:
• Вы выглядите слишком напряженным, в результате вам не доверяют руководящих должностей.
• В стрессовых ситуациях вы делаете больше ошибок, поэтому приносите вред своему предприятию.
• Из-за недостатка спокойствия вы становитесь причиной плохого рабочего климата, из-за чего работоспособность ваших коллег и сотрудников снижается.
Стресс у спортсменов
В спорте не действует правило «чем больше, тем лучше». Тяжелые тренировки и перенапряжение организм воспринимает поначалу как сигнал опасности и реагирует на них точно так же, как и на другие стрессовые нагрузки. Чтобы достичь результатов, которых мы от него требуем, он запускает те же механизмы, которые действуют и в других тяжелых ситуациях: надпочечники впрыскивают в кровь кортизол, чтобы предоставить достаточно энергии для физического решения поставленной задачи. Из-за этого уровень содержания сахара в крови возрастает.
Гормоны стресса адреналин и норадреналин резко повышают пульс и кровяное давление, чтобы обеспечить необходимое питание тканям даже под воздействием огромных нагрузок. Чтобы закачивать в организм больше кислорода, ускоряется дыхание.
Если физическое напряжение не слишком тяжелое и длится относительно недолго и если у организма достаточно времени для восстановления, то вреда не будет.
Спорт, когда им занимаются для достижения результата, напротив, является источником постоянных стрессовых ситуаций и приводит к видоизмененному поведению организма в состоянии стресса.
По-видимому, даже любительский спорт, если им занимаются с учетом результатов и с установкой на достижение успехов, настолько же вреден для организма, как и длительный стресс в производственной сфере, — к таким выводам привело исследование Меерманна в Институте психиатрии имени М. Планка в Мюнхене. Были обследованы пожилые бегуны на марафонскую дистанцию (средний возраст 55 лет), которые занимались этим видом спорта в течение как минимум 10 последних лет и за неделю пробегали на тренировках от 120 до 150 километров.
Из-за постоянной интенсивной физической нагрузки — как удалось доказать в результате исследований крови — в надпочечниках бегунов-марафонцев начинается чрезмерное выделение гормона стресса — кортизола. Естественный контур регулирования, который, собственно говоря, должен предотвращать длительное выделение гормона, у бегунов-марафонцев полностью перестает функционировать. Как испорченный термостат, несмотря на высокую температуру в помещении, уже не может переключить отопление обратно в режим «нормально», так и механизм обратного переключения у бегунов-марафонцев поврежден и обусловленный занятиями спортом высокий уровень содержания кортизола уже не возвращается к нормальным показателям.