Упражнения, которые можно делать со второй недели после родов

Категория: Послеродовой период

1. П. п.— лежа н полу, руки за головой, ноги согнуты в колеь ях. На вдохе опустите колени на пол справа о себя. На выдохе займите исходное положе* ие. Повторите упражнение в другую сторону Количество повторений в каждую сторону — 0 раз.

2.  И. п. — лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Выполняйте ногами

. движения, имитирующие езду на велосипеде в течение 3 мин. Сначала от себя, а потом к себе.

3.  И. п. — ноги вместе, руки за головой. На вдохе наклон вправо. На выдохе — исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Количество повторений в каждую сторону — 10 раз.

4.  И. п. — ноги на ширине плеч, руки за головой. На вдохе наклон вперед до прямого угла с ногами. На выдохе — исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Темп выполнения медленный.

5.  И. п. — ноги на ширине плеч, руки за головой. Выполняйте круговые движения тазом в течение 1 мин сначала вправо, а затем влево.

6.  И. п. — лежа на животе, под который подложено свернутое одеяло, кисти рук сложены на полу, лоб упирается в кисти рук, ноги вытянуты. На вдохе поднимите правую ногу, на выдохе — исходное положение. Затем повторите упражнение для левой ноги. Количество повторений каждой ногой — 10 раз. Когда это упражнение станет даваться вам легко, попробуйте поднимать от пола обе ноги одновременно.

7.  И. п. — лежа на животе, руки вытянуты прямо перед собой, ноги прямые. На вдохе оторвите руки и ноги от пола и замрите в таком поло-

жении на 10 с. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

8.  И. п. — лежа на животе, руки вытянуты прямо перед собой, ноги прямые. На вдохе возьмитесь руками за щиколотки, сделайте «лодочку» и покачайтесь вперед-назад 20 с. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

9.  И. п. — лежа на животе, кисти рук на полу, лоб опирается на сложенные руки, ноги вытянуты, под живот подложено сложенное одеяло. В течение 2 мин спокойно полежите, полностью расслабившись.