Режим для восстановления прежней формы
Вполне естественно, что после родов вам хочется поскорее обрести прежнюю форму. Набрав за период беременности около 10 кг, вы теряете приблизительно две трети этого веса в течение родов и в послеродовом периоде. С помощью правильного питания вы легко избавитесь от лишних килограммов.
Но если вы кормите ребенка грудью, то всякая диета должна быть отложена до конца кормления, потому что этот процесс требует больших энергетических затрат, восстанавливающихся с помощью калорийной пищи. Если же вы по каким-то причинам не кормите младенца грудью, то сможете легко вернуться к той массе тела, которая была у вас до беременности, но заниматься похудением следует не ранее чем через 2 месяца после родов.
После родов рекомендую носить бандаж. Если у вас родился крупный ребенок или двойня, то высока вероятность того, что мышцы живота слишком растянуты. Если же у вас были боли в пояснице до и во время беременности, вполне вероятно, что спине потребуется дополнительная поддержка. Бандаж снимает боли в пояснице, помогая сохранить правильную осанку, ускоряет заживление тканей и восстановление эластичности мышц и кожи. Тем, кто перенес кесарево сечение, также рекомендую носить послеродовой бандаж, который предохраняет швы от расхождения и помогает заживлению послеоперационной раны. Правда, многие женщины прекрасно обходятся без бандажа: возможно, это зависит от того, в какой физической форме они подошли к родам и насколько трудными те оказались. Вы можете поступить так, как вам будет удобнее, ориентируясь на состояние мышц живота, спины и общее самочувствие.
Прекрасный способ обрести прежнюю форму — физические упражнения. Но не начинайте выполнять их слишком рано, так как нельзя заставлять интенсивно работать мышцы, ослабленные во время беременности. Чтобы нагружать мышцы постепенно, делайте упражнения, рекомендованные в родильном доме. Когда ребенку исполнится полгода, можете заняться аэробикой, плаванием или тем комплексом упражнений, которые вы выполняли до беременности. Что касается занятий каким-то видом спорта, то и некормящим женщинам не следует приступать к тренировкам до восстановления менструального цикла. А для кормящих матерей это возможно только по окончании грудного кормления. Во всяком случае, не стоит серьезно заниматься спортом ранее 2 месяцев после родов.
Самое главное — постараться правильно воспринимать общую идею здорового образа жизни, поддержания внутренней и внешней чистоты. В этом заключается наиболее верное спасение в восстановлении организма после тяжелых родов. Но без личного стремления и настойчивости, без понимания происходящих с вами процессов никто не сможет помочь вам справиться с этой проблемой.
В настоящее время установлено, что тяжелые роды связаны со стрессовыми ситуациями, превышающими возможности организма. Активность иммунной системы снижается, поэтому необходимо заниматься коррекцией иммунитета с целью его повышения. Многое здесь зависит от образа жизни.
Первое, что следует рекомендовать женщине, — это физическая активность. Ведь гиподинамия (недостаток движений) стала уже настоящим бедствием. Физическая нагрузка спасет вас от многих бед, так как при активной работе всех мышц (помимо общего благотворного воздействия на организм) через поры выделяется значительное количество пота и шлаков, а вместе с ними — вредных солей. Физическая активность — простейшая и наиболее безвредная форма восстановления организма после родов и профилактики многих заболеваний.
Физическая активность — это вовсе не тяжелая физическая работа. Для поддержания организма в нормальном жизненном тонусе достаточно на самом деле совсем немного. Если вы будете ежедневно выполнять гимнастические упражнения, рекомендованные в родильном доме, всего лишь в течение 10—15 минут, то уже обеспечите себе ее минимум. Постепенно наращивая активность, уже вскоре вы станете необычайно подвижной и целеустремленной. Поэтому старайтесь как можно больше двигаться.
Не забывайте, что организм человека без физической нагрузки изнашивается и угасает намного скорее, чем это отмерено ему природой, причем не только мышечный аппарат, но и женский организм в целом.