Физические упражнения после родов

Во время беременности вы занимались гимнастикой, которая готовила ваш организм к родовому акту. Но после родов ваше тело изменилось.

Для того чтобы быстро вернуться в прежнюю форму, без физических упражнений никак не обойтись. Гимнастика способствует восстановлению фигуры, улучшению общего самочувствия, снижению веса. К тому же не следует забывать, что многие молодые мамы после родов сталкиваются с такими неприятными явлениями, как растяжение во время родов мышцы сфинктеров мочеиспускательного канала и прямой кишки. Это приводит к неспособности контролировать акты мочеиспускания и дефекации. Женщина просто не чувствует необходимости облегчиться и может попасть в неудобное положение. Конечно, такое состояние возникает не у всех и не всегда. Но все же достаточно большое количество молодых мам с ним сталкивается. Причем, не имеет значения, какой вид родо-разрешения был применен: естественное или кесарево сечение. По статистике, перерастяжение мышц в этих случаях возникает с одинаковой частотой. Оно не остается навсегда. В среднем мышцы приходят в тонус за период от 3 дней до 3 месяцев. Уменьшить этот срок помогают физические упражнения.

Начинать занятия лучше на следующий день после родов. Нужно как можно раньше перейти в активное состояние, больше ходить. Сложность физических упражнений необходимо наращивать постепенно. Ни в коем случае нельзя переутомляться, так как это может вызвать обратный эффект. Все упражнения следует выполнять плавно, без излишнего напряжения. Лучшее время для заня-

тий — после очередного кормления. Заниматься нужно в теплой комнате, на коврике. Знайте, что для того, чтобы матка как можно быстрее приняла прежние размеры, а соответственно уменьшился в объеме и ваш живот, лучше лежать и спать на животе.

Ниже приводятся несколько комплексов упражнений. Одни из них можно начинать делать на следующий день после родов, а другие только через 2 недели.