Добиваемся хорошего сна ночью после родов

После рождения и до трех месяцев картина сна вашего ребенка будет постоянно меняться. Вы, вероятно, забудете о тех временах, когда могли выспаться. Теперь эти дни закончились, по крайней мере на некоторое время. В течение первых трех месяцев сон ребенка, а значит и ваш, будет практически непредсказуем.

Согласно исследованиям, появление новорожденного лишает мать 400-700 часов сна в первый год. До пятого месяца вы будете терять примерно два часа сна каждую ночь; эта цифра будет постепенно уменьшаться до одного часа за ночь, пока ребенку не исполнится два года.

Отнеситесь к этому философски, считая, что недостаток сна является частью родительских обязанностей на данном этапе жизни ребенка. Вы быстро научитесь засыпать в любой возможный момент, что является отличным способом набраться сил. Если у вас есть супруг, поделите

обязанности с ним, находясь с ребенком по очереди. Во всяком случае через ночь у вас будет относительно качественный сон. Вы быстрее приспособитесь к такому режиму психологически и физически, если осознаете, что изменение картины сна ребенка представляет собой часть его естественного развития. В возрасте двух недель ребенок будет бодрствовать час-другой в день; в три месяца он будет спать 14-16 часов в сутки, но это время распределяется примерно одинаково между днем и ночью, спать больше ночью и меньше днем он будет позднее.

Кроме того, исследования показали, что ребенок спит максимум четыре часа подряд.

Сказанное означает, что большая часть сна и бодрствования ребенка будет распределяться равномерно между днем и ночью. Тот факт, что вы хотите, чтобы ребенок спал дольше ночью, не имеет для него значения.

Вы можете, однако, предпринять некоторые действия, чтобы обеспечить более длительный ночной сон. Приводимые советы помогут создать наиболее благоприятную атмосферу для засыпания ребенка.

Создайте уют Ребенку больше нравится спать, когда он чистый, сухой, со свежим подгузником, когда он безопасно завернут в одеяльце и когда в комнате тепло,

но не жарко (идеальной считается температура 16-20 °С).

Обеспечьте спокойное окружение

Ребенок хуже заснет, если в доме громкий шум. Хотя вам и не следует ходить по дому на цыпочках, здесь должна быть относительная тишина и спокойствие. Приятная тихая атмосфера способствует сну.

Придерживайтесь режима

Ребенок нескольких месяцев от роду уже может привыкать к режиму. Постарайтесь следовать одним и тем же процедурам каждую ночь перед тем, как положить его в кроватку. Например, покормите его, искупайте, покачайте, почитайте сказку или спойте колыбельную. Постарайтесь расслабиться и быть спокойной Такое состояние значительно повышает шансы достижения цели. Так как вы стимулируете ребенка ко сну, он реагирует на эмоциональное состояние матери или позитивно, или негативно.

Учитывайте время кормления

Ребенок захочет спать после того, как поел вечером. Поэтому подумайте о том, чтобы покормить его после купания, сменить подгузник и подготовить ко сну.

Развивайте привычки к удобству

С самого раннего возраста дети начинают связывать определенные

предметы и действия со сном. Подвесная вертушка с фигурками («мобиль»), кукла или ночник могут стать сигналом, что ребенок собирается спать, а также обеспечивают ему уют, когда он один.