Полезно знать

Рекомендации специалистов по похудению включают в себя советы по организации питания и доводы относительно рациональной организации тренировок.

Обратите внимание на следующие советы.

 Ешьте каждые 3-3,5 часа малыми порциями, максимально насыщая свой рацион различными продуктами.  За один прием не употребляйте слишком много углеводов.  Если вы почувствовали голод, съешьте что-нибудь немедленно, не дожидаясь очередного приема пищи (лучше всего фрукт).  Нехватка воды замедляет темпы обмена веществ, жажда — ваш враг на пути к хорошей форме.

 Не тренируйтесь на голодный желудок, в том числе и с утра. Выпейте хотя бы чашку сладкого чая или кофе.

Кроме того, соблюдение нескольких простых правил помогут вам эффективно бороться с лишним весом.

  Продолжайте контролировать ваш режим питания. Диета должна быть сбалансированной, низкожировой и содержать большое количество овощей, фруктов и злаковых.

  Научитесь определять ситуации, в которых вы перестаете

контролировать режим питания.

   Не бросайте физическую нагрузку. Еще никому, нигде и никогда не удавалось удержать достигнутый вес без достаточной физической активности.

  Перед началом любого «разгрузочного» мероприятия посоветуйтесь с врачом.

   Не старайтесь делать все в одиночку. Вовлеките в процесс похудения друзей или родственников. Их поддержка поможет вам в решении многих проблем.

  Небольшая прибавка в весе вполне допустима. Не следует ни переоценивать ее, ни использовать в качестве причины, для того чтобы сдаться и опустить руки. Просто обсудите этот вопрос с врачом.

Это полезно знать

Контроль веса — одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, что правильное питание — это более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса.

Стремясь избавиться от лишнего веса, вам следует учесть, что стандартных тренировок для похудения нет, поэтому желательно, чтобы с вами сотрудничал тренер.

Также не удивляйтесь тому, что не существует ни одного локального эффективного упражнения для ликвидации жира в конкретной проблемной зоне. Работая над каждым участком, упражняя ноги, руки, ягодицы, живот, мы тонизируем задействованные мышцы, а слой жира, их покрывающий, на наше усердие не реагирует.

Существует популярный миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, поскольку тренировки ведут к росту мышц, что представительницам прекрасного пола зачастую не нужно. Однако не переживайте — вам

не удастся, даже занимаясь 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале, увеличить в объеме мышцы. Женские гормоны эстрогены надежно защищают организм от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов.