Укрепление иммунитета в сезон простуд

Сезонность простудных заболеваний – явление не новое, но с каждым годом все более актуальное. Мы стали чаще болеть. Наше собственное детство прошло на заснеженных горках, в подвижных играх на морозе. А старшие члены семьи с удовольствием вспоминают, как предвкушали 25-градусный мороз, чтобы можно было не идти в школу, а провести весь день на улице: играя в хоккей и снежки, скидывая верхнюю одежду и хлебая ледяную воду прямо из колонки на улице. Современные дети уже не выносят такого ритма, да и взрослые подхватывают простуду каждый сезон. В чем причина повального снижения иммунитета?

Законы природы

В природе на осеннюю адаптацию отведено немало времени. Температура на улице снижается постепенно, и после жаркого августа не сразу приходит январь. Организм понемногу адаптируется к холодам. Современный мир новых технологий устроен так, что каждому доступен персональный комфортный микроклимат – при малейшем похолодании настройки домашнего контроля климата корректируются, и для нас ничего не меняется – та же комфортная «летняя» температура в квартире, в офисе, в автомобиле. Организм не получает никакого сигнала о смене сезона. Любой сквозняк или порыв холодного ветра теперь представляет опасность: даже если не приведет к простуде прямо сейчас, то все равно вызывает огромный стресс, после которого человек снова возвращается в свой уютный теплый климат. Несколько таких шокирующих перепадов – и сил бороться с простудой уже нет, а ослабленный организм становится мишенью для вирусов.

Закаливание – не обязательно обливание ледяной водой и пробежки босиком по снегу. Достаточно не создавать себе неестественно комфортных условий в помещении. И ежедневно прогуливаться на свежем воздухе, чтобы «познакомить» организм с актуальными погодными условиями. 

Авитаминоз

Только в случае его наличия. Увеличенные дозы витамина С помогут укрепить сопротивляемость инфекциям только в том случае, если снижение иммунитета вызвано именно нехваткой этого витамина. Тогда прием аскорбинки покроет дефицит и устранит причину ослабления. В противном случае – не тратьте время и деньги: организм возьмет лишь то количество витамина, которое ему требуется, остальное выводится с мочой. А вот за серьезную передозировку придется расплатиться здоровьем. 

Нарушенная микрофлора

Связь иммунитета и здорового кишечника хорошо изучена и доказана. Более 80% клеток иммунитета сосредоточено именно в кишечнике. Вырабатываемый иммуноглобулин (клетки иммунитета) нейтрализует вирусы и бактерии, блокируя их доступ к слизистым оболочкам. Чтобы вырабатывать как можно больше антител к различным инфекциям и вовремя уничтожать патогенные бактерии нужна здоровая микрофлора. 

Важнейшим фактором в поддержании здоровья самого крупного «завода по производству иммунитета» являются бифидобактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах. Если питание недостаточно сбалансировано, можно и нужно помочь себе дополнительным приемом добавок, содержащих бифидобактерии и нормализующих кишечную микрофлору. Также не следует забывать о пищевых волокнах из сырых овощей и твердых фруктов. В случае нехватки жесткой пищи, следует обогатить рацион клетчаткой в виде пищевых добавок или обычных отрубей. 

Источник заражения

Даже если в близком окружении никто не болен, человек ежедневно подвергается риску заразиться от случайных переносчиков инфекции – на работе, в магазине, общественном транспорте и просто на людной улице. Во время разговора микробы распространяются на 1 метр, во время кашля – на 2, а при чихании – на три метра. Вне организма вирус живет около часа, поэтому вспышки гриппа и других инфекций распространяются так быстро – через купюры, только что освободившееся место в автобусе или при личном контакте. 

Если по роду деятельности вы вынуждены часто бывать в людных местах, не стоит пренебрегать средствами защиты. 

1. Банальное мытьё рук поможет снизить вероятность заражения. 
2. Медицинская маска защитит еще эффективнее, если капнуть на нее 1 каплю любого дезинфицирующего эфирного масла: лимона, эвкалипта, чайного дерева. 
3. Оксолиновая мазь затрудняет проникновение вируса к слизистым оболочкам: рекомендуется смазывать изнутри носовые ходы, а также немного под носом. Делать это нужно не только перед выходом на улицу, но и в людных помещениях. 
4. Промывание носа чистой водой комнатной температуры помогает механически удалить пыль, вирусы и слизь с уже содержащимися в ней болезнетворными бактериями. Добавление небольшого количества морской соли только усилит эффект. Это важный пункт профилактики, особенно, если контакт с больным уже состоялся. 
5. Закапывание в ноздри аптечного интерферона активизирует еще не зараженные клетки организма, увеличивая выработку собственных антител. 
6. Обязательно проветривать помещение и как можно чаще делать влажную уборку. Дополнительно очистить и продезинфицировать воздух поможет ароматизация эфирными маслами и добавление морской соли в воду для уборки. 

Профилактика народными средствами

1. Некоторые растения содержат фитонциды – естественный антибиотик, заложенный природой для защиты от микроорганизмов. Кроме лука, чеснока и имбиря, известных резким запахом и жгучим вкусом, эти летучие вещества содержит обычная комнатная герань и хвойные деревья. Несколько сосновых веточек напомнят о предстоящем празднике и приятно ароматизируют комнату, ненавязчиво помогая очистить воздух от вирусов. 

2. Чеснок выделяется из ряда народных профилактических средств своими необычными свойствами. Целый, неповрежденный зубок чеснока почти не пахнет и не имеет вкуса. Сильный запах и огненный вкус появляется при разрушении зубчика. Это связано с тем, что при повреждении ферменты вступают в реакцию и образуется новое соединение – аллицин. Именно он вызывает острый жгучий вкус и запах. Вещество обладает сильнейшим бактерицидным действием, убивая микробы, вирусы, грибок и дрожжи, но абсолютно безвреден для полезных микроорганизмов кишечника. Выработать сопротивляемость бактерий к нему невозможно – иначе чеснок исчез бы как растение, ведь это его природная защита от микроорганизмов. Замечательное отличие от аптечных средств, к которым ежегодно «приспосабливаются» новые виды вирусов. Активен аллицин чеснока в течение часа после повреждения зубчика и разрушается при термообработке. Поэтому употреблять его следует в сыром виде. 

3. Эхинацея в виде травы для заваривания или любой аптечной форме (таблетки, настойки, ампулы) стимулирует иммунитет, который называют «неспецифическим». Термин означает повышение иммунитета, направленного не на определенный вирус, а на усиление общей сопротивляемости любой инфекции. Применяется для профилактики и в качестве вспомогательного средства при лечении простуды.

4. Парилка бани или сауны практически не оставляют вирусам шансов на выживание в организме. Конечно, это не средство на каждый день. Но в случае повышенного риска (контакта с больным) будет полезно вспомнить о таком приятном способе профилактики. Экспресс вариант: в случае переохлаждения, придя домой, нужно немедленно попарить ноги в горячей воде с раствором морской соли или горчицы.