Как подготовиться к беременности: 10 рекомендаций по поводу диеты и не только

Приведение в порядок здоровья при подготовке к беременности важно и для зачатия, и для благоприятного течения процесса вынашивания ребенка.

Желая забеременеть, стоит обратить внимание на 10 советов, касающихся образа жизни и диеты.

1. Свежие овощи и фрукты – минимум 6 порций в день.

Они не только улучшают репродуктивные функции, но и повышают настроение, помогают держать вес в норме.

Меню должно быть разнообразным и включать следующие виды овощей и фруктов: 
- чернику;

- бананы;

- малину:

- черешню;

- ежевику;

- клюкву;

- шелковицу;

- манго;

- ананас;

- груши;

- перец;

- яблоки;

- капусту; 

- сельдерей; 

-помидоры;

- цуккини; 

- огурцы;

- картофель;

- дыню;

- апельсины;

- авокадо;

- арбуз.

2. Фолиевая кислота.

Присутствует во многих растениях, к примеру, в спарже, арахисе, брюссельской капусте, фасоли, апельсинах.

Фолиевая кислота поддерживает процесс деления клеток и репликации молекулы ДНК. Обычно во время планирования беременности назначают этот препарат дополнительно. Это обосновано тем, что в естественном виде (в овощах, фруктах) фолиевой кислоты не настолько много, чтобы покрыть возросшую в ней потребность только за счет питания.

3. Продукты, богатые железом.

Элемент, который принимает непосредственное участие в производстве эритроцитов, расходуется женским организмом во время месячных. При подготовке к беременности стоит сдать анализ на содержание железа, чтобы знать, понадобится ли дополнительная подпитка организма этим веществом.

Не помешает включение в диету продуктов, богатых железом; овес, бобовые, семена чиа, картофель, орехи.

Чтобы организм мог полностью усвоить минерал, необходимо употреблять железосодержащие продукты вместе с витамином С.

4. Полезные жиры.

Оказывают благотворное воздействие на функции мозга, гормональную систему (что имеет первостепенное значение для зачатия), улучшают фертильность.

Полезными жирами богаты авокадо, орехи, оливки, семечки, жирная рыба. Эти продукты поддерживают работу сердца, оздоравливают сосуды, что важно при увеличивающейся нагрузке после наступления беременности.

5. Постный белок.

Оптимальными источниками белка являются бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, рыба, семена. Они дают силу и энергию, обеспечивают мозг и сердце питанием, и, в отличие от животного белка, не вызывают окислительного стресса.

Стоит минимизировать количество в рационе белковой пищи, обладающей повышенным содержанием жиров: мяса, жирной птицы, яиц. Желательно исключить потребление переработанных мясных продуктов.

Не стоит увлекаться белком, который содержится в энергетических батончиках, или белковыми коктейлями с протеином.

6. Клетчатка.

Волокна присутствуют во всех продуктах растительного происхождения. Достаточное количество клетчатки необходимо для поддержания здоровья кишечника (и всего пищеварительного тракта), эффективной детоксикации, здоровья сосудов.

Для женщин, пытающихся забеременеть или вынашивающих ребенка, клетчатка важна способностью повышать энергетический уровень, налаживать обмен веществ, понижать холестерин, держать стабильным уровень сахара.

Кроме того, продукты, богатые волокнами, хорошо насыщают и способствуют качественной переработке пищи, избавляют от запоров.

7. Здоровый сон.

Полноценный отдых разгружает нервную систему, помогает обновлению организма, благотворно отражаясь на выработке гормонов. Во сне снижается количество кортизола – его высокое содержание препятствует выработке прогестерона (гормона, ответственного, в том числе, за благополучное течение беременности).

Недостаток сна негативно сказывается на настроении, уровне энергии, нарушает производство инсулина, что в целом плохо сказывается на состоянии здоровья и ухудшает фертильность.

Пытаясь наладить режим сна, предпочтение стоит отдавать естественным способам и средствам: релаксирующим упражнениям, расслабляющим процедурам (массаж, ванна с экстрактами трав или английской солью), травяным чаям. Можно использовать добавки, содержащие магний (после консультации с врачом).

При этом не стоит пытаться строго придерживаться рекомендации отдыхать 8 часов – организм может требовать больше или меньше времени для восстановления, нужно определить свою норму, по самочувствию.

8. Движение и физические упражнения.

Ежедневное движение стимулирует гормональную систему. Пассивность, напротив, не только провоцирует ожирение и вызывает застой крови, что опасно для сердца, но и нарушает выработку гормонов.

Необходимо выбрать несколько видов упражнений, которые придутся по душе и будут выполняться регулярно. Это может быть ходьба, плавание, пробежка или занятия в зале. Также полезно подготовить тело к будущим нагрузкам с помощью упражнений на растяжку – они улучшат гибкость и усилят приток крови ко всем органам.

9. Снижение уровня стресса.

Долгое пребывание в стрессовой ситуации ухудшает здоровье и в «обычный» период. Если же такое состояние стало нормой, шансы забеременеть близки к нулю.

Улучшить эмоциональное состояние и справиться со стрессом поможет медитация, умеренная физическая нагрузка, погружение в хобби, общение с семьей и друзьями.

Когда влияние стресса на организм будет нивелировано, гормональная система начнет функционировать лучше, что повысит шансы на здоровую беременность.

10. Устранение аллергенов.

Необходимо исключить из меню продукты, вызывающие непереносимость, и все аллергены. Если этим пренебречь, их употребление может разбалансировать работу кишечника, привести к развитию воспалительных процессов, что неблагоприятно скажется на состоянии организма.

Параллельно желательно включать в меню пробиотики (квашеную капусту, йогурт), оздоравливающие пищеварительную систему. Такие продукты улучшают иммунные функции.

Кроме перечисленных рекомендаций, надо помнить, что позитивный настрой влияет на способность к зачатию не меньше, чем соблюдение диеты.

Настраивайтесь на успех, заботьтесь о себе и радость материнства обязательно вас посетит!