Физкультура для детей

Ох, до чего же трудно зимой, когда за окном темно, разбудить ребят, собрать их в детский сад. Мама нервничает, а малыш никак не хочет вылезать из-под теплого одеяла, ужасно медленно одевается, капризничает. А не изменить ли все это? Скажите малышу с вечера, что завтра утром, если он быстро встанет, вы возьмете его с собой на зарядку, на улицу. Едва ли найдется такой ребенок, который не закричит при этом «ура!».

Вышли на улицу. Прохладный воздух бодрит, сгоняет остатки сна. Если есть рядом парк или спортивная площадка, бегите туда. В неспешном, размеренном темпе, чтобы на бегу можно было поговорить о чем-то интересном.

Одежда не должна стеснять движений,   быть   чересчур   свободной или, наоборот, тесной. Устали вы или ребенок — перейдите на ходьбу, сделайте несколько дыхательных упражнений. Отдохнули — снова перейдите на бег. 10—15 мин такого бега, затем походите, чтобы дыхание успокоилось, и займитесь упражнениями. Вот некоторые из них:

1.  «Пропеллеры». Круговые вращения прямыми руками вперед и назад. Начинаем медленно с постепенным ускорением до максимального.

2.  «Наколем дрова». Ноги на ширине плеч, руки в замок. Поднять руки вверх и, наклоняясь вперед, опустить с резким выдохом.

3.  «Качающаяся березка». Ноги на ширине плеч, руки вверху. Наклоны туловища влево-вправо, круговые вращения туловищем вправо и влево.

4.  «Лягушка». Присесть и прыгнуть вверх, помогая маховыми движениями рук.

5.  «Кто сильнее?» Соедините перед грудью руки — ваши и ребенка. Один сгибает по очереди то правую, то левую руку, другой изо всех сил сопротивляется.

Это лишь примерные упражнения. Вы можете придумать и более интересные.

Посмотрите, как разрумянился ребенок, какое отличное у него настроение, какой аппетит1 Разве ради этого не стоит пожертвовать   получасом сна?

А этот комплекс упражнений (рис. 12)  для младших школьников поможет выработать правильную осанку.


Физкультура для детей Фото 1

Отдельные упражнения можно включать как дополнение к ежедневной утренней зарядке, а для всего комплекса нужно отводить специальное время. 1. Встаньте на расстоянии одного шага от стены, спиной к ней. Опираясь на носок левой ноги, пяткой коснитесь стены, прямые руки поднимите через стороны   вверх.   Прогнитесь   и коснитесь руками стены — вдох. Вернитесь в исходное положение — выдох. Проделайте то же упражнение, отставляя назад правую ногу. Повторите 8—10 раз.

2.  Поставьте ноги врозь, возьмите гимнастическую или обычную палку длиной около метра. С палкой за спиной под лопатками, плотно придерживая ее согнутыми в локтях руками, проделайте повороты туловища до отказа влево, а затем вправо, смотрите прямо перед собой. Дыхание произвольное. Повторите 10—15 раз.

3.  Сгибая руки в локтях, соедините их, сцепив пальцы за спиной. Затем поменяйте положение рук. Повторите 5—6 раз.

4.  Обопритесь руками о край стола, поставив их на ширине плеч. Туловище и ноги должны составлять прямую линию. Смотрите вперед. Согните руки, коснувшись грудью стола,— вдох. Разогните — выдох. Повторите 8—10 раз.

5.  Поставьте пятки вместе, носки врозь. На плечах за головой держите в согнутых руках палку. Присядьте на носках, одновременно поднимая руки вверх. Туловище держите прямо, смотрите перед собой. Вернитесь в исходное положение. Приседая, делайте выдох, в исходном положении — вдох. Повторите 15—20 раз.

6.  Встаньте прямо, держа палку в опущенных руках широким хватом. Не сгибая рук, поднимите палку вверх — вдох и переведите ее назад вниз за спину — выдох. Затем переведите палку в исходное положение. Повторите 8—10 раз. По мере тренированности сужайте хват руками.

7.  Сядьте на стул, носками ног зацепитесь за неподвижную опору, руки за голову. Наклонитесь назад, одновременно поднимая руки вверх. Коснитесь руками пола и возвратитесь в исходное положение. В начале наклона назад делайте вдох, в исходном положении — выдох. Повторите 8—10 раз.

8.  Проделайте круговые движения прямыми руками назад, а затем вперед. Смотрите прямо перед собой, плечи разверните. Поднимая   руки,   делайте   вдох,

а опуская — выдох. Выполняйте упражнения с наибольшей амплитудой. Повторите 15—20 раз.

9.  Станьте на расстоянии шага от стула и положите руки на его спинку. Не сгибая рук, проделайте четыре пружинящих наклона вперед, затем вернитесь в исходное положение. В исходном положении — глубокий вдох, во время наклонов — выдох. Повторите 8—10 раз.

10. Держа палку за головой согнутыми в локтях руками, разверните плечи, смотрите прямо перед собой. Походите 3—5 мин, следя за тем, чтобы дыхание было   глубоким   и   равномерным.

Интересное