Как правильно париться в сауне, польза теплотерапии

Почувствуйте тепло. «Тебе не понадобится купальник,» – сказала Кикка, моя подруга из Финляндии. “Это совершенно естественно быть в сауне обнаженной”. Петляя вниз по длинной частной дороге к хельсинкскому обществу любителей сауны, я оказалась не готова к oокружавшей меня морозной красоте, к ее возвышающимся березам, чистому небу и мягкому плеску моря.

Как заведено, только члены посещают общество (мужчины и женщины по разным дням), но здесь будут рады любому желающему. Большинство же приезжих даже не знают о его существовании. Оплатив номинальный вступительный взнос, я завернулась в шершавое голубое полотенце с полки в раздевалке и обернула голову перед входом в сауну.

Здесь, в Финляндии, изобилующей экспертами этого вида лечения, почти все сауны топятся дровами. Наверху печи, в центре этих, так называемых копченых саун, аккуратно разложены камни размером с кулак, и время от времени их окатывают водой из ковша, чтобы создать влажность в этой насыщенной жаре. В конструкции нет дымохода, просто маленькaя отдушина в потолке, из-за чего помещение чернеет. И жара. В обычной сауне температура достигает 175 градусов; в копченых саунах до 200 градусов – вот почему начинающим советуют находиться внутри не более 10-15 минут.

Я стремительно открыла дверь и меня почти пришибло жаром. Когда мои глаза привыкли к темноте, я увидела пять силуэтов – трое из них сидели прямо, два лениво лежали на верхней полке. “Я прихожу сюда два-три раза в неделю, чтобы расслабиться,” услышала я голос одной из женщин, когда она поднялась плеснуть воды на камни. “Все плохие мысли просто растворяются”. Mою кожу покалывало от сильного жара, а потом я почувствовала себя в безопасности и достаточно комфортно, чтобы непринужденно снять полотенце, все еще висящее на мне. Спустя некоторое время пожилая женщина выскользнула из угла, и я рванула за ней. “Вы будете окунаться?” спросила она. Мягко шлепая босыми ногами, мы вышли наружу и по длинному деревяному настилу пошли вниз к морю.

“Это и делает сауну такой особенной,” сказала женщина, указывая на Балтику. “Холодное море освежает и нормализует температуру тела. Больше того, вы много теряете, если не выйдете наружу, не поплаваете и не посидите, чтобы немного подумать”. Одним быстрым движением ее полотенце упало и она нырнула в воду. Я сунула кончик ноги в воду. Она была леденящей. “Зимой мы прыгаем в прорубь”, сказала женщина. “Это не так страшно. Быстрее,” звала она меня. “Не думай об этом”. Я сделала глубокий вздох, закрыла глаза и прыгнула. Tеплое тело погрузилось в равнодушное море, и я закричала – пронзительным, освобождающим криком. И в течение следующих трех часов все продолжалось в отлаженном ритме – сауна, плавание, отдых.

Традиция тепло-терапии достаточно универсальна и глубоко укоренилась в спа культуре, ее востребованость обьясняется как теплом и комфортностью процедур, так и положительным психологическим воздействием. “Тепло-терапия раскрывает тело и расслабляет мышцы перед спа процедурами,” говорит Дениз Вителло, директор спа салона Мандарин Ориентал, Нью Йорк. “По статистике, при массаже или других процедурах тело начинает расслабляться только через 27 минут. Использование тепловых процедур подготавливает мышцы и эффект появляется быстрее”.

Являясь дополнительной услугой спа обслуживания, тепло-терапия обладает лечебными свойствами и сама по себе. Независимо от того, какой метод вы выберете (сауну, парную, тепловые камеры или такие более экзотические варианты, как песочные ванны, обнаруженные в Египте и Японии), каждый из них основан на создании “искусственного тепла”.

В ответ на тепло тело реагирует усилением работы иммуной системы и усилением циркуляции крови, помогая себе избавиться от шлаков. Поскольку при сильном жаре это требует дополнительного напряжения, сердечно-сосудистая система также укрепляется; но именно поэтому это не рекомендуется беременным женщинам и людям с сердечными заболеваниями.

За проведенные в парной 20-30 минут сжигается по меньшей мере от 200 до 300 каллорий (столько же, как при беге трусцой или быстрой ходьбе). На весах вы можете увидеть разницу приблизительно в полкилограма, но это всего лишь жидкость, которая вышла вместе с потом, и она легко восстановится, если вы выпьете несколько стаканов воды.

Другое дело - результат, полученный от детокса. В то время как поры открыты и обильно выделяют пот, токсины – инородныe загрязняющие вещества, не использованные организмом как питательные вещества, такие как алкоголь и пищевые консерванты, выходят к поверхности кожи (нашему самому большому органу тела) и удаляются.

Более холодная, чем ее традиционные представители, инфракрасная сауна использует тепловые волны определенной длины, которые способны прогревать тело более глубоко, нагревая его изнутри. Помимо людей, которые хотят очиститься, но не переносят высоких температур, инфракрасная сауна снискала себе популярность после исследований, определивших ее эффективность в очищении от токсинов – особенно тяжелых металов – на клеточном уровне. Будучи смещенными инфракрасным излучением, токсины затем легче выводятся.

В разных культурах по всему миру существует довольно пестрое разнообразие парных и саун, как оказалось, не без цели. В запотевших вигвамах аборигены Америки и жрецы Майя использовали жар для очищения духа и соединения тела и разума. Корейские же традиции включали в себя сауны, наполненные местной желтой глиной или нефритом; считалось что этот полудрагоценный камень усиливает метаболизм. Обе культурные традиции верили, что владеют оздоровляющими микроэлементами, которые проникают в тело при воздействии тепла.

В Нью Йорке г-жа Вителло рассказывает, что многие любители спа приходят исключительно ради комплекса Maндариновое Путешествие Чувств, которое включает в себя экзотическуюпроцедуру: аметистовую минеральную паровую ванну, настоенную на эфирных маслах эвкалипта, перечной и кудрявой мяты. “Aметист придает уму ясность,” говорит она, “в то время как масла способствуют очищению от негативной энергии и помогают телу расслабиться”.

Вслед за обставленными драгоценными камнями парными с ослепительными видами, которые теперь предлагают во многих спа саунах (в oтеле Артс Барселонас заметили, что самый знаменитый вид города – это вид на гавань с 11-го этажа из сауны отеля Гранд Хйатт Гон Конг Плато), новейшим украшением короны тепло-терапии стал хаммам, предлагаемый сегодня в самых достойных саунах по всему миру с самыми разнообразными вариациями его древних славных традиций.
Используемый в течение многих веков для очищения тела (публичными банями пользовались все, за исключением, разумеется, королевской семьи, у которой были собственные), хаммам был местом сбора для общения, сплетен, празднований и духовного обновления. Сегодняшнее путешествие по хаммаму начинается с душа в самой холодной комнате, а затем проходит разные уровни нагрева. В процессе на тело обычно наносят толстый слой очищающей глины для удаления загрязнений, пока глина усиленно очищает вашу кожу, вы можете побездельничать в просторном, чрезвычайно жарком помещении, где царят пар и общение.

Затем применяется средство, которое можно назвать грубым – даже самое высококачественное – отшелушивающий скраб. До сих пор модное в Европе и на Ближнем Востоке, искусство хаммама может вскоре стать одной из самых востребованных услуг и в американских спа. Одним из примеров изменения тенденций стал недавно открытый ультрасовременный вариант Стандарт-спа в Майами, особенностями которого стали мраморная отделка от Каррера, стена звуковых душей (оздоровливающие звуко- и свето-эффекты в комбинации с падающей водой), суперширокие стерильные кабины и (вместо общей каменной площадки) приватная очищающая зона.

Независимо от оформления, многообразие удовольствий и красота тепло-терапии настолько же незабываемы, как и ее очищающее действие.

После того, как я смыла все свои повседневные заботы в Обществе Любителей Сауны, вторая половина дня пролетела между сауной и погружением в море; затем заботливая женщина с полной талией и крепкими руками, в распоряжении которой находились огромная деревяная щетка и невероятных размеров кусок мыла, пригласила меня к столу из нержавеющей стали. Я была отмыта так чисто, как никогда раньше, с воодушевлением ощущая свое тело полным сил.

КАК ПРАВИЛЬНО ПАРИТЬСЯ

Существуют некоторые основные правила, следуя которым вы извлечете наибольшую пользу от тепло-терапии. И, конечно, как и в случае со всеми спа процедурами, предварительно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

ДО

Не ешьте много. Поскольку повышенная температура вызывает прилив крови к поверхности кожи, это вызовет отток крови от органов пищеварения. Хотя вы не должны париться на пустой желудок, проследите, чтобы после вашего обеда прошло несколько часов до того, как вы войдете в парную.

Во избежание обезвоживания пейте много воды. Дополнительная жидкость также поможет температуре тела оставаться постоянной.

Не употребляйте алкоголь. Это ухудшает восприятие и создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая усиленно работает из-за высокой температуры.

Примите душ или ванну, чтобы смыть токсины и лосьоны с поверхности вашей кожи.
Принесите с собой полотенце. Вы будете уверены, что вокруг вас чисто, ваше тело будет защищено от соприкосновения с горячими поверхностями и микробами и вам будет чем вытереть пот.

Для достижения наилучших результатов периодически (каждые 10-15 минут) выходите охладиться в холодный бассейн или душ.

При этом вы смоете с себя токсины, чтобы избежать их повторного всасывания; это также стимулирует щитовидную железу и процесс метаболизма.

В парной вполне допустимо и сидеть и лежать, если есть достаточно места. Чем выше вы поднимаетесь, тем жарче.

ПОСЛЕ

Возместите потерянную жидкость обильным питьем.

Пополните запас витаминов и минеральных веществ, потерянных при интенсивном потовыделении. Свежие фрукты очень питательны и способствуют их восстановлению, т.к. содержащаяся в них сахароза легко всасывается и перерабатывается.

Полежите по меньшей мере в течение 10 минут и дайте вашему телу придти в нормальное состояние. Насладитесь чувством покоя от макушки до кончиков пальцев.