Готовы ли вы к похудению?

Категория: Как избавиться от лишнего веса

Нет необходимости лишний раз доказывать, что излишняя полнота вредна для здоровья, подталкивает развитие многих заболеваний, а в результате снижения лишнего веса происходят полезные для здоровья изменения — нормализуется уровень артериального давления, снижается уровень холестерина в крови, у больных сахарным диабетом достигается снижение дозы инсулина или даже отмена этого препарата.

Говорят, что французы различают три стадии полноты: первая вызывает зависть, вторая — ироническую усмешку, третья — сочувствие.

Для многих излишняя полнота — психологическая проблема.

Тучный человек часто выглядит непривлекательным, а это обстоятельство может накладывать отпечаток на его отношения с другими людьми и на самочувствие. Более того, лишний вес вызывает ощущение постоянного физического напряжения, перегрузки и переутомления.

Для успешного снижения веса необходимо не только сильное желание похудеть, но и уметь сформировать и укрепить такое желание. Те, кому удалось похудеть, связывали похудание с какой-то жизненно важной целью — обрести или вернуть семейное счастье, понравиться любимому, чувствовать себя уверенней, стать привлекательнее, позволить себе носить модную одежду, восстановить здоровье и т. п.

Мешают же снижению веса причины, на которые указывают многие: постоянное чувство голода, желание вкусно поесть, привычка есть плотно, тяга к сладкому, лень, отсутствие или недостаток силы воли для того, чтобы повысить уровень физической активности.

Для того чтобы лучше уяснить для себя поставленные цели и быть готовым к возможным трудностям в их осуществлении, продумайте, а еще лучше запишите все «за» и «против». Разделите лист бумаги на две части вертикальной линией: слева напишите «за», а справа «против».

В графе «за» перечислите то, ради чего стоит похудеть, чего можно добиться, снизив вес. В графе «против» запишите, что мешает похудеть, затрудняет этот процесс. Затем представьте себе, что кладутся на чаши весов все «за» и «против». Что перетянет? Что для вас более важно?

Если же какие-то препятствия покажутся вам непреодолимыми, обратитесь к психологам, специалистам по здоровому образу жизни. Успешность снижения веса и поддержания его на оптимальном уровне будет зависеть от вашей внутренней готовности многое изменить в своем образе жизни, привычках, отношении к еде.

Многое будет зависеть от вашей способности мобилизовать силу воли и от того, насколько вы готовы ежедневно выполнять определенные рекомендации.

Для того, чтобы оценить степень своей готовности к снижению лишнего веса и свои шансы на успех, ответьте для себя на следующие вопросы.

Сможете ли вы:

Принять твердое решение?

Продумать все «за» и «против»?

Проконсультироваться с врачом, сколько вы должны весить?

Купить весы?

Взвешиваться 1 раз в неделю и строить график изменения веса?

Есть 4 раза в день и в перерывах не перекусывать?

Ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна?

Перед сном выходить на прогулку?

Не есть «за компанию», если вы сыты?

Строго соблюдать диету, рекомендованную вам диетологом?

Отказываться от соблазнов?

Помнить индийскую пословицу: «Лакомств тысяча, а здоровье одно»?

Составить список продуктов, которые разрешаются при вашей диете, и носить его с собой?

Контролировать правильное соотношение питательных веществ в диете (белков, углеводов, жиров, воды, минеральных солей, витаминов, клетчатки, растительных волокон)?

Выучить таблицу калорийности продуктов и научиться подсчитывать калорийность суточного рациона?

Пить чай без сахара?

Отказаться от продуктов, содержащих сахар?

Отказаться от соусов, приправ, газированных напитков, острых, маринованных и соленых блюд (так как они возбуждают аппетит)?

Изменить привычки питания?

Не есть, если не хочется, и никогда не заставлять других?

Готовить еду маленькими порциями, есть из посуды маленьких размеров?

Перед подачей на стол раскладывать еду на порции?

Каждый раз, садясь за стол, повторять про себя: «Я не съем лишнего», «Мой аппетит подвластен мне» и т. п.?

Вести себя за столом так, как будто вы равнодушны к еде?

Есть медленно, маленькими кусочками. Проводить за столом не менее 20 минут?

Пережевывать пищу как можно тщательнее?

Устраивать небольшие паузы во время еды?

Почувствовав насыщение, сразу прекращать есть?

Не есть до чувства полного насыщения: лучше недоесть, чем переесть?

В течение двух недель понаблюдать за собой и проанализировать, по какой причине вы ели: волновались, хотелось есть, были раздражены, устали, «за компанию», было скучно, одиноко, тревожно и т. п.?

В гостях, садясь за стол, стараться есть как можно меньше?

Не пить алкогольных напитков (иначе можно быстро потерять контроль за количеством съеденного)?

Если вы нарушили диету, на следующий день обязательно устроить разгрузку?

Ни в коем случае не нарушать диету два дня подряд?

Не ложиться отдыхать и не садиться читать сразу после еды?

Проверить функциональные возможности своего организма и получить консультацию врача о режиме физических нагрузок?

Стараться как можно больше двигаться: делать гимнастику, ходить в быстром темпе?

Стараться поменьше пользоваться лифтом, транспортом?

Проходить пешком не менее 5-7 км в день?

Делать зарядку каждый день?

Час в день посвящать физкультуре, аутогенной тренировке, релаксационной дыхательной гимнастике?

Ежедневно принимать душ с последующим сильным растиранием полотенцем?

Раз в 7-10 дней ходить в баню (если нет противопоказаний)?

Обучиться применению приемов самомассажа?

Хорошо отдыхать, спать 7-8 часов в сутки?

Совершенствовать свой характер, расширять круг своих интересов?

Воспитывать силу воли?

Научиться снимать нервное напряжение с помощью немедикаментозных оздоровительных средств?

Научиться управлять своими эмоциями, желаниями, аппетитом?

При усилении чувства голода использовать приемы аутогенной тренировки, релаксационной дыхательной гимнастики и т. п.?

При нестерпимом чувстве голода перекусить яблоком, сырой морковью или капустой (временная мера)?

Не «утешать» себя едой?

Искать источники радости, удовольствия, не связанные с едой?

Помнить, что мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть?

Не отчаиваться при временных неудачах?

При появлении трудностей в снижении веса получить консультацию психолога?

Руководствоваться литературой по вопросам здорового образа жизни?

Итак, чем выше ваша готовность и чем большее число из перечисленных условий вы решите реально выполнять, тем больше шансов, что добьетесь намеченной цели, а в дальнейшем сможете поддерживать свой вес в пределах нормы. Помните, что секрет успеха — в вашей решимости добиться желаемого результата. Все в ваших руках!

Знайте, что ощущение легкого голода трудно преодолевать только первое время. Если вы будете настойчивы, то скоро привыкнете к изменениям в своей жизни, а чувство легкости, бодрости, хорошее настроение и сознание того, что смогли преодолеть себя, будет вам наградой.

Для того чтобы укрепить свою решимость, необходимо разобраться в психологических причинах, которые привели к полноте и мешают нормализовать вес.

Интересное