Кто вы — «сова», «жаворонок» или «голубь»?

Категория: Диагностика

Так ученые стали называть различные хронотипы людей. Хронотип — это специфическая организация работы всего организма в течение суток.

•   В обычной жизни встречаются люди, которые любят рано вставать, встречая солнышко, их работоспособность более высокая в утренние часы. Во второй половине дня они уже менее работоспособны и предпочитают рано отходить ко сну. В утренние часы после подъема любят плотно позавтракать, а ужин предпочитают более легкий. Таких людей относят в группу «жаворонков».

•    «Совы» —это лица вечернего хронотипа. Они любят долго поспать, а в ранние часы поднимаются с постели с трудом. Зато в вечерние часы их активность повышается, они могут бодрствовать далеко за полночь и нередко ложатся спать позднее 2-3 часов. В утренние часы они менее внимательны и делают в 1,5 раза больше ошибок, чем «жаворонки», которые, в свою очередь, в вечерние часы ошибаются значительно больше, чем «совы». В утренние часы «совы» могут на

завтрак ограничиться чашкой чая или кофе, а вечером их ужин должен быть более плотным и обильным, • К группе «голубей» относятся люди, которые предпочитают утренний подъем — встают в 7-8 часов утра, а отходят ко сну примерно в 22-23 часа. Их активность отмечается с 10 до 12 и с 15 до 18 часов. Они предпочитают нормальный завтрак и менее плотный ужин. Это люди дневного хронотипа.

В настоящее время большинство ученых пришли к заключению, что хронотип — это наследственно предопределенные признаки человека.

Наблюдая за своим ребенком, вы можете это проверить: «совы» уже в пеленках начинают проявлять свои особенности — их трудно своевременно уложить спать, а утром они поднимаются с капризами и плачем.

«Жаворонок» спокойно и сразу засыпает в 8-9 часов и спокойно просыпается в ранние утренние часы.

Для определения хронотипа человека существует международная анкета Остберга, отвечая на вопросы которой нужно после каждого вопроса отметить тот или иной балл.

Анкета Остберга

1.   Трудно ли вам вставать рано утром?

а) да, почти всегда                                      3;

б) иногда                                                     2;

в) редко                                                       1;

г) крайне редко                                          0.

2.   Если у вас есть возможность выбора, в какое время вы бы ложились спать?

а) после 1 часа                                            3;

б) с 23 до 1 часа                                         2;

в) с22 до 23 часов                                      1;

г) до 22 часов                                             0.

3.   Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

а) плотный                                                   3;

б) не очень плотный                                    2;

в) можно ограничиться вареным яйцом    1;

г) достаточно чая или кофе                         О.

4.   Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходили?

а) в первой половине дня                           1;

б) во второй половине дня                        0.

5.   От чего легче отказаться?

а) от утреннего чая или кофе                      2;

б) от вечернего чая                                    О.

6.   Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту?

а) меньше минуты                                       О;

б) больше минуты                                       2.

7.   Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?

а) очень легко                                             О;

б) легко                                                        1;

В) ТРУДНО                                                  2;

г) не можете изменить                                3.

8.   Если рано утром предстоят важные дела, насколько раньше вы ложитесь спать?

а) более чем на 2 часа                                3;

б) на 1-2 часа                                             2;

в) менее чем на 1 час                                  1;

г) как обычно                                               О.

Сумма от О до 7 позволяет считать вас «жаворонком»; от 8 до 13 — отнести вас к «голубям» и от 14 и более — к «совам».

Для чего же надо знать свой хронотип?

Определенное значение это имеет для выбора работы, на которую вы хотите устроиться.

Для «жаворонков» работа в утренние часы представляет удовольствие, они легко встают в ранние утренние часы, более внимательны, а главное, в первой половине дня их организм будет работать без усиленного напряжения и с большей эффективностью.

«Совам» работа в ранние утренние часы покажется наказанием для организма, так как работаться будет со значительным напряжением и большим количеством ошибок и неверных действий.

Во многих цивилизованных странах на ответственные объекты для ночных дежурств (атомные станции, больницы, военные объекты) выбирают «сов», так как установлено, что работа этого хронотипа людей приносит не только больший эффект (меньше ошибок, брака и т. п.), но и вызывает меньше сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний.

Следовательно, молодые «совы» могут более успешно и с меньшим риском для себя устраиваться на вечерние и ночные работы. Ходить в сауну и баню «жаворонкам» лучше в утренние часы, а «совам» — в вечерние, ибо их сердечно-сосудистая система меньше напрягается в это время.

Следует подумать и о совместимости в супружеской паре: муж—«жаворонок», а жена—«сова» — это не лучший вариант, ибо часы гормональной активности у них неодинаковые. Могут возникать и другие трудности: муж хочет спать, а жена — на дискотеку и т. п.

Установлено, что 20 процентов людей не могут адаптироваться к сменному труду и больше всего от него болеют «жаворонки».

Если ребенок—«сова», то по возможности надо посылать его в школу во вторую смену. Французские психологи отмечают, что у детей-«сов» во многих случаях при раннем подъеме для посещения школы в утреннюю смену возникает неустойчивая психика и даже может развиться неврастения.

Если же такое разделение невозможного, то «совам» надо создать условия для дополнительного дневного сна.

Существует и еще один тест для определения хронотипа человека.

Интересное