Закаливание холодом

Самым эффективным видом закаливания холодом является хождение по только что выпавшему (без ледяной корки) снегу. Этот метод закаливания может применяться только в безветренную погоду (сильный и холодный ветер — противопоказания для этого вида закаливания). Продолжительность процедуры составляет 1—2 мин. После окончания процедуры разотрите ноги полотенцем, наденьте шерстяные носки и сухую теплую обувь.

Моржевание — зимнее плавание или плавание в проруби. К моржеванию можно приступать только после предварительного курса закаливания.

Перед тем как войти в прорубь, сделайте разминку, чтобы разогреть организм, тонизировать мышечную систему. Находясь в воде, тщательно следите за реакцией организма на холод: за общим состоянием, пульсом, дыханием. При появлении необычных ощущений необходимо сразу покинуть прорубь. Продолжительность нахождения в холодной воде — не больше 9—12 мин. После выхода из проруби разотрите тело, наденьте теплую одежду, выпейте горячий напиток (например, чай).

Существует ряд ограничений для купания в открытых водоемах в зимнее время. Этот вид закаливания противопоказан при острых и хронических в стадии обострения, воспалительных заболеваниях носоглотки, околоносовых пазух, уха; при ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы: пороках сердца (врожденных и приобретенных), ишемической болезни сердца (стенокардии, перенесенном инфаркте миокарда, атеросклеротическом кардиосклерозе), гипертонической болезни II— III стадии, при заболеваниях кожи, венерических заболеваниях (сифилисе, гонорее).