Закаливание воздухом

Воздушные ванны можно принимать в домашних условиях (при открытой форточке) или на природе. В зависимости от температуры воздуха воздушные ванны подразделяются на холодные (10—15 °С), прохладные (15—20 °С), индифферентные (20—25 °С), теплые (25—30 °С), горячие (выше 30 °С). Начинайте закаливание с теплых или индифферентных воздушных ванн с продолжительностью процедуры 15—20 мин. Постепенно увеличивайте время, а температуру (по возможности) уменьшайте, Здоровому человеку можно доходить до минусовой температуры. Усилить эффект воздушных ванн вы можете, совмещая их с выполнением физических упражнений, медленным бегом, ходьбой на лыжах, бегом на коньках, ходьбой босиком по земле (полу) и просто с прогулками.

Закаливание ребенка. На начальном этапе закаливание проводите в помещении. В начале процедуры температура в комнате должна быть 19—22 °С (для детей 1 — 3 лет), и 17—18 °С (для детей 4—6 лет), затем откройте форточку и проветрите помещение, пока температура воздуха не понизится до 17—18 °С для детей 1—2 лет, до 15—16 °С для детей 2—3 лет, до 12—13 С для детей 4—6 лет. Продолжайте процедуры 3—5 мин. Каждые 2—3 дня продолжительность ее увеличивайте на 1 мин, постепенно доведя до 10—15 мин.